您花费数小时制定完美的锻炼计划。
当您在健身房时，您会虔诚地坚持自己的计划。
每一次锻炼，你都在＃野兽模式。您将自己超越了极限。训练很受伤，但这是一个很好的伤害。你在做一个奥丁牺牲自我的自我。
完成后，您会在地板上拍摄一张汗水天使的Instagram图片，以向您展示您那天所付费的世界。您会以“痛苦是离开身体的弱点”的标题，或者，如果您那天感到哲学上的话，您会引用尼采关于有什么原因并承担任何方法。
然后，您第二天和那一天的隔天（包括圣诞节和感恩节）再次这样做，因为您是一个纪律严明的人。
是的，您认真对待培训。您是狮子，狼或任何您喜欢的凶猛的图腾精神动物。
但是，一段时间后，您开始注意到一些有趣的东西。
尽管您的程序强度强度，并且尽管每次锻炼都会打动自己，但您并没有变得越来越强大。
但是，因为您是一个认真对待培训的人，所以您认真地开始调整程序。您可以更改销售计划并添加补充升降机。如果事情真的很糟糕，您甚至可能会更改整个程序。
然后，您会以相同的热情来回到它，因为再次，您非常重视培训。
但是令你沮丧的是你仍然不越来越强。
怎么会这样？
简单的。因为您没有理解训练时不会变得更强壮。
当您在美国观看NCIS马拉松比赛时喝蛋白质奶昔时，您会变得更强壮。
恢复时您会变得强大：了解压力，恢复，适应周期
要理解为什么坐在keister上和放松的原因是使您变得更强壮，而不是在健身房中进行#BeastMode，您需要了解压力适应回收周期。
当身体承受压力时，它将开始一个生物学过程，以应对这种压力，从压力中恢复，然后适应和补偿，以便如果再次暴露于相同的压力源，则可以更好地处理它。
在举重方面，您的训练就是压力。根据压力适应回收周期，您不会变得更强壮尽管您会承受压力；实际上，当您举重时，其压力会导致您的肌肉撕裂和分解。
现在不要误会我的意思。我并不是说您不应该努力训练。训练的压力本身可能不会使您更加强大，但这对于开始这样做的过程。首先，压力开始了应力适应回收周期，并且必须具有足够的强度才能使这些轮子运动。这需要在健身房努力工作，拥抱磨碎。
但是你只开始变得更强壮后在循环的适应和恢复阶段，应力结束了和不存在。正是在此期间，您的身体开始修复肌肉和组织，从而使它们比以前更强壮，并准备应对另一轮压力。
底线：恢复时，您会变得更强壮，而不是训练时。
如果您仅在康复时变得更强壮，那么为什么不再像培训那样认真对待他们的康复呢？
可能是因为他们不了解。尤其是美国的健身文化使自己日复一日地打击自己。我们喜欢训练大脑的令人满意的痛苦。这是一件现代的发衬衫。相比之下，恢复似乎是无聊，w弱，不重要的东西（更不用说它在社交媒体上表现不佳！）。
即使关于Badass Recovery的Maxims永远不会穿上T恤，但与您的培训一样重要。这是这样对待它的方法。
实际上给您的身体有机会恢复
步骤＃1对训练的认真对待康复是为了让您的身体有时间康复。这表示不是一周中的每一天培训。
因此，例如，如果您正在进行新手的起始力量计划，则每周只举行3天。
有了我的高级起始力量计划杠铃逻辑在线教练马特·雷诺兹（Matt Reynolds）教练让我继续前进，我每周举起4天。
在其他举重计划中，您可能每周5-6天训练，但是您在几天和上半身训练下半身之间进行了交替。因此，您的身体一半可以每隔一天休息。
您每周给自己的培训数量与休息日的数量将取决于您的特定培训计划，但关键是至少给自己一些休息日。
休息日不一定意味着完全久坐。您可能会做一些锻炼 - 但是与您的主要培训相比，这些东西更轻且不同。例如，在我休息的日子里，我会遇到麻烦或做Movnat练习保持自己的弯曲。您可以散步或玩一些终极飞盘，或者和你的孩子一起粗糙的房屋。也可以直接蔬菜，例如和您的父亲一起看NCI，因为爸爸喜欢看NCIS。
中心准则是不要在休息日努力地努力，以破坏身体的恢复过程。
如果您正在努力训练，但会感到疲倦，缺乏精力和动力，并且没有在健身房取得进步，那么您可能会违反此准则，需要更多地拨回东西。
恢复最重要的两件事：食物和睡眠
除了有时放轻松之外，还有两件事应该排名第一：食物和睡眠。
食物。为了恢复自身并适应训练的压力，您的身体需要大量燃料。因此，您需要吃很多美食和很多食物。
每当我在训练中达到高原时，马特问我的第一件事是：“您是否达到了宏观目标？”（宏观目标是您每天的卡路里摄入量的比例，分别来自碳水化合物，脂肪和蛋白质。）如果我不是，他会责骂我，并告诉我做得更好。当我开始遵守时，高原被神奇地破裂。如果我是击中我的宏，但仍然陷入困境，他会增加我的卡路里，因为我的身体只需要更多的食物才能恢复。十分之九的努力。
我冒险猜测，大多数男人都会陷入训练的原因是他们没有吃足够的食物。怎么来的？因为他们试图被切碎而瘦。但是，正如我们之前所写的那样，您不能同时被切碎和倾斜时变得强大而坚强。如果您想变得更强壮，就必须吃。时期。
我建议遵循适合您的宏（IIFYM）饮食，因为它易于实施和坚持。查看本文以获取一般准则关于您每天应瞄准的蛋白质，碳水化合物和脂肪。如果您特别想增加体重，然后遵循本指南。设置宏后，下载MyFitnessPal并跟踪您吃的所有东西。
每天获得足够的蛋白质特别细致：每磅体重至少一克。
像冠军一样训练。像冠军一样吃。
睡觉。尽管研究人员仍然对为什么我们首先入睡感到困惑，但我们确实知道这在我们从运动中恢复中起着至关重要的作用。
当我们进入深度睡眠状态时，我们的垂体腺会释放出人类生长激素的脉搏，以帮助组织修复和生长。当我们进入REM睡眠时，睾丸激素水平增加，，，，这也有助于组织修复和生长。基本上，当我们睡觉时，我们将身体沐浴在完全合法和完美的自然性能“毒品”中。
但是，如果您没有足够的质量睡眠，那么您就会错过这一点，您的康复将会受到影响，因此，您的培训也会受到影响。
如果我的饮食良好，但是我的训练仍在苦难，这通常意味着我没有得到足够的舒特耶。一旦我将睡眠作为优先事项，我就会突破高原。
为了改善您的睡眠，我建议阅读本指南。但实际上，没有什么。瞄准7-9小时。避免当天晚些时候。避免在睡觉前屏幕。在黑暗，凉爽的房间里睡觉。
睡眠的真正挑战是生活有时会妨碍生活。您和您的妻子刚刚欢迎回家，这是一个美妙而哥伦比亚的喜悦。您的孩子在半夜生病，您正在凌晨2点去沃尔格林。对于这些意外的睡眠破坏者，您无能为力，除了试图在“正确”的所有夜晚练习真正的睡眠卫生。
但是有时候我们没有充分的理由熬夜 - 我们被吸引到观看节目或在互联网上浏览的时间比我们预期的时间长。或者，我们拖延了一个项目，直到完成为止，它将需要全夜。在这些情况下，这只是为您的睡眠设定更高的优先事项，并尊重其在整体健康中的重要作用。
使您的Shuteye神圣不可侵犯和大脑以及您的身体都会感谢您。
还有什么可以恢复吗？
虽然食物和睡眠是改善运动恢复的最有效方法，但如今提供了更多的选择和方法。尽管大多数美国人仍然在没有足够康复的情况下对培训进行诱惑，但蓬勃发展的健身行业已经出现，以迎合那些开始像培训一样重视休息的人们。
您可以找到致力于承诺将“加快”恢复的服务的运动员。深层组织按摩，干燥的桑拿浴室和Cryospas只是这些地方提供的一些服务。
但是他们实际上会为您康复做任何事情吗？
首发力量教练和医生奥斯汀·巴拉基（Austin Baraki）和乔丹·费根鲍姆（Jordan Feigenbaum）有研究了研究因此，发现诸如按摩和冰冻的东西在训练中恢复时几乎没有或没有好处。
他们承认这个东西感觉好（谁不喜欢按摩？），这种好感觉可能会在帮助减少系统中皮质醇的心理上有一些好处，这反过来又可能有助于恢复。或者可能只是安慰剂。但是，您应该花很多时间和金钱吗？不。
您可以从吃健康的食物和足够的睡眠中获得更多的巨大巨大意义，因此请专注于此。一旦照顾这两件事，如果您想进行按摩或坐在Cryospa中，因为您喜欢它的感觉，请继续前进。
如果他们对您有好处，您可能会考虑其他一些“锦上添花”的东西：
试验似乎对您有用的东西，并适合您的预算和时间表。
像训练一样认真对待您的康复
训练时您不会变得更强壮。恢复时您会变得更强壮。因此，花时间在床上和桌子上度过，就像您在健身房度过的时间一样认真！
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