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• 最近更新时间:2021年5月31日

继续移动

关于鲨鱼的男子气概的海报,表明要继续前进。

凯特(Kate)20多岁时,她注意到自己心爱的娜娜(Nana)开始放慢脚步并变得更加脆弱。Having heard that studies had shown that taking just a short walk a day could help the elderly stay healthy and avoid disability, and wanting Nana to stick around as long as possible, Kate often encouraged her to take regular strolls — advice which, to Kate’s frustration, she rarely took. “It’s so easy to take a short walk,” Kate would muse to me. “I wonder why she doesn’t do it?”

快进了十年左右的时间,以及凯特(Kate)和我之间的另一次对话。“男孩”,她说:“当我30多岁时,似乎越来越难以移动而不是坐。我想知道它是否会越来越困难地站起来,每十年都在生活中,因此到80多岁时,惯性都非常强大。这可能就是为什么娜娜没有走路的原因。”

我最近想到了这个交流学习这表明每天中度至剧烈的身体活动显着降低了死亡率的风险 -即使积累了十分钟或更短的部分。基本上,陈词滥调的建议将远离商店入口或沿楼梯而不是电梯的楼梯停放的建议被证明是死的,并且可能会挽救生命。

动作避免了死亡,因为这对股票对股票来说是有益的,对腰围有益,对心灵有益。

人们经常以年龄为借口,多年来体重增加(有时是不那么研究)。但是,尽管新陈代谢确实每十年下降了约10%,但这种放缓在很大程度上是不是年龄的功能,但结果肌肉质量的损失。人们变得胖,不是因为他们变老了,而是因为随着年龄的增长,他们停止移动。他们变得越来越惰性。他们放慢脚步,生活方式变得更加久坐,肌肉恶化,新陈代谢下降,脂肪积累。

同时,体育锻炼会避免抑郁和焦虑,因此缺乏运动会使身体削弱身体的头脑恶心。

因此,久坐的生命很容易变成一个越来越多的被动性的循环。一旦停止移动,您就会增加体重/变得脆弱,并感到更加沮丧,这会使您的动力减少,当您移动时,感觉更加困难,更加不舒服,也不太愉快。这只会使您移动的可能性降低,这会使您的体重增加,变得更加衰落并变得更加沮丧,这会使您更深入地进入椅子和沙发。

另一方面,运动(尤其是涉及一定抵抗力的运动)可以保留您的心情,肌肉质量,从而保留您的新陈代谢。您移动的越多,就越容易移动 - 创造了一个积极的周期:您的身体保持苗条,关节保持弯曲;您的思想保持更积极和积极性;您想移动更多,当您这样做时感觉很好。

滚石没有苔藓。动人的人会减少脂肪。

查看40岁铁人三项运动员的股四头肌的MRI扫描,然后比较脂肪/肌肉成分的鲜明视觉差异,这些视觉差异可以在两个70多名男子的扫描中看到,一个是久坐的人,另一个是久坐的人,另一个是谁是一名竞争性铁人三项运动员:

40岁的铁人三项运动员

40岁铁人三项运动员的MRI扫描。

74岁的久坐男人

74岁的久坐男子的MRI扫描。

70岁的铁人三项运动员

70岁铁人三项运动员的MRI扫描。

作为作者学习对这些扫描得出的结论是:“人们普遍认为,随着衰老的衰老,从活力到脆弱的情况不可避免地下降。。。这项研究 。。。证明我们能够通过终生的体育锻炼来保持肌肉质量和力量。”

成为鲨鱼

休息的身体,静置;运动中的身体,保持运动。

继续前进的最简单方法是保持前进。

像他们在科学博物馆中拥有的那些运动自行车之一那样,将您的身体,思想和精神描绘成一个,您必须继续踩踏才能保持灯泡照明。

或者更好的是,将自己描绘成鲨鱼。有些鲨鱼几乎不得不经常游泳才能呼吸。与你同样的事情。您必须继续移动“呼吸”,以保持身体和心灵的活力。如果您不继续前进,那就死了。不是马上,但是慢慢。而且比您以其他方式更快。

虽然您不敢相信20多岁,但随着年龄的增长,它确实很难移动。谁知道为什么。大脑中有动力的多巴胺少吗?较少的新颖性和日常工作更无聊?地球重力的累积影响?无论是什么,都知道您将不得不有意维持移动的意愿。

请记住,每天的体育锻炼不一定是一项完整的锻炼(尽管专门的锻炼当然很棒)。

实际上走楼梯。携带一个手提箱,而不是绕过一个。在工作中休息或进行步行或表演每日练习

继续游泳。保持呼吸,继续前进。继续生活。

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