现在，我们的档案深度为3,500多篇文章，我们决定在每个星期日重新发布一部经典作品，以帮助我们的新读者发现过去的一些最好的常绿宝石。本文最初发表于2019年12月。
当涉及到新年的目标和决议时，并非所有人都是平等的。在下面，我们建议16个提供大量ROI。有些只花几分钟；其他代表简单的更改；所有人都会积极改变您的生活，并帮助您成为一个更好的人。
虽然今年可以做所有16人，但如果您感到恐惧，只需选择一些集中精力即可。哎呀，只是致力于完成一;如果您每年都采用一种新的练习，那么十年来，您的生活将是十个积极的习惯。
1.获取真实的闹钟
The first thing you do in the morning and the last thing you do at night serve as the bookends of your day, setting a limit on what they’ll be able to “hold,” and sending a potent signal to yourself as to what you think is most important. If the first and final thing you do every day is look at your phone, you’re creating a shallow, distracted foundation for what lies in between. So keep your phone out of your room at night, use a regular “old school” alarm clock to wake up in the morning, and don’t touch your phone when you rise until after you’ve done something (prayer, meditation, push-ups) that represents the man you’re going to be that day.
2.每周阅读一本书
平均书本大约需要五到七个小时才能阅读。这意味着，如果您每天只读一小时或更短的时间，则可以每年每周阅读一本书。每个人每天都有一个小时的时间重新利用阅读：晚上剪掉一个小时的Netflix；晚上午餐半小时阅读半小时；在您的地铁通勤期间阅读；阅读一整天都出现的零碎时刻。（你可以找到我们一般阅读更多信息的最佳技巧。52图书？
3.只喝水
卡路里卡路里饮料的巨大浪费是多么浪费。他们根本不尝那很棒（特别是如果我们在谈论苏打水），几乎没有营养价值。如果您想要享受，至少可以食用一些可以咀嚼的东西！除了水以外，什么都不是减肥的最简单方法。人们通常只能通过采取此举来减轻大量的体重，并改善其全能健康状况。您可以在仍在喝苏打水并偶尔提供酒精津贴的同时解决这个目标，但是最好不要削减那些支持纯H2O的人。
4.开始力量训练计划
无论您当前是久坐的还是有氧运动，只有有氧运动，都可以从增加抵抗运动训练中受益。力量训练可以改善您的整体健康状况，帮助您减轻体重，增加睾丸激素，并一般而言，让您感到更加活力。不知道从哪里开始？从简单开始新手线性进步计划或通过像这样的计划注册在线教练杠铃逻辑（这是我个人使用的，并取得了重大成功）。
5.每周打电话一次
你知道她渴望收到你的来信。
6.每天至少给予一个赞美
人们希望被注意到和需要；他们渴望肯定和认可，几乎像食物和水一样敏锐。而且，您可以在少于制作杯子面条所需的时间内满足人类需求。训练自己，以更加观察他人如何以大小的方式表现出色，并且召集这些成就在行为，表现，才华，风格和性格上。不要忘记定期称赞自己的家人 - 具有讽刺意味的是，我们最有可能理所当然的人！
7.每季度举办一次晚宴
根据早午餐是地狱，晚宴可以成为健康现代社会的基石。为什么？因为他们促进了赋予生命的关系和公民对话。举行晚宴聚会也为单个主人带来了许多好处，包括提供练习烹饪和社交技能的机会，将期望的诱惑添加到您的生活中， 和只是激励您最终清理房屋呢因此，打算今年举行一个晚宴季度；这既比您想象的要容易，而且更具启发性。
8.每天步行一小段
从亚里士多德到尼采的哲学家有一个原因，这是有忠诚的步行者的原因：漫步使思想清醒了，帮助您解决问题，并生成见解。根据探险家Erling Kagge的说法，步行也会减慢时间，使您的生活更令人难忘。当然，移动身体对您的健康有益。因此，在各种天气中，每天都要做短暂的闲逛。
9.日记
日记可能并不适合所有人（这是我生活中掉下的习惯），但是许多人确实发现这是一种有效的方法，可以在认知和情感上处理他们正在经历的所有事情。写作需要您以逻辑和线性的方式进行思考，这使得将抑郁和愤怒等事物置于视角方面特别有用。以某种方式对您有用：写那天发生的事情；写下您要感谢的内容。自发写；基于预定的提示（我们有两套可用的提示这里和这里）。写一个段落；写一个句子。
10.计划周末
我们经常仅根据一个人的生活来计划（其计划确实可以是有益的），而我们认为休闲时间应该是完全自发的。但是每个人的生活经历表明，美好时光通常不仅仅是发生。当偶然的机会时，我们最终将空闲时间放在惯性上，最终不会做太多事情。因此，从欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）拿一页并有意计划您的周末，总是想到您想做的一些有趣的事情。（如果您已婚，我们强烈建议您进行此计划在您的每周结婚会议中。）当您真正充分利用周六/周日时，您将面临更轻松的时间。
11.关闭手机上的通知
如果您厌倦了被手机分心，但尚未关闭通知，那么您还没有开始战斗。作为黑暗作者尼尔·艾尔（Nir Eyal）在我们的播客采访中告诉我：“拥有智能手机的人中有三分之二从不更改其通知设置。这是荒谬的。如果我们还没有花10分钟来更改通知设置，我们真的可以抱怨技术上瘾吗？”
12.每月快速持续24小时
禁食对人的健康做得很好，包括使胰岛素水平正常化，促进人类生长激素的分泌以及刺激细胞再生。这也是训练SOU的强大方法l，使精神变得比肉更强壮。研究表明，即使每月禁食一次都会产生上述物理利益，轶事证据表明，每月的快速也足以产生强大的精神益处。
13.锻炼和/或每周有一天没有音乐/播客
只有在沉默和孤独中，我们才能听到人生最重要的“声音”- 我们的内部声音，创造性的灵感，通话的提示，解决困境的解决方案，我们需要为他人做或说的事情。然而，我们通常被噪音所包围，以至于这些关键信息永远不会通过。在这些信号中回家，每周通过没有音乐，播客或任何其他人类创建的静态锻炼或通勤来消除一些安静的时间。
14.牙线。这次是真实的。
避开牙龈疾病。让您的牙医感到骄傲。这是最终养成牙线习惯的方法。
15.开始新的爱好
在寻求控制生活的过程中，我们经常试图减少出生的分心。这很好，但是正如数字极简主义的Cal Newport指出的那样，如果您想避免被他们的警笛歌曲拉回去，那么您就不能仅仅清空时间浪费的生活 - 您必须充满它值得追求。那就是爱好进来的地方；找到一项比在手机上扭曲的活动更引人注目的，更令人满意的活动。不确定要尝试哪种爱好？我们在这里有75个清单。
16.每周参加教堂
即使您的信念不确定并且您的信仰并不坚定，每周参加宗教服务可以大大改善您的生活和人际关系;即使您不确定自己相信不朽的灵魂，教堂的出勤也会对此有益。它提供了结交朋友，反思的机会和纪律仪式的最简单方法之一。它改善了身心健康，并提供了提供服务的机会。至少，它提供了一个非常稀有的机会参加一些团体唱歌。
