如果您已经解决和失败，解决并无法开始始终如一地开始工作，那么您知道这可能是一个令人沮丧的周期。巩固运动习惯似乎是一项不可能的任务。
但是，只要您采取正确的方法，这确实不必是。在下面，我们分享10种关键策略，这些策略将帮助您锻炼坚进的习惯。
＃1：做您喜欢做的事情。
在过去的两年中，我一直在接受杠铃训练，在那段时间里，我只错过了少数锻炼，只有在患有极端疾病的时候（如果我有点病，我仍然锻炼）。我在感恩节接受过培训。我在圣诞节训练。我已经训练了度假。但是我没有这种连胜，因为我超级敬业和纪律严明，即使我不想，也强迫自己锻炼身体。
我只是喜欢杠铃训练。很多！我不经常锻炼，因为我是一个艰难的钉子，但是因为我想至。因为我喜欢它。
在锻炼方面，人们倾向于认为它的工作是不愉快的。他们认为运动就像吃布鲁塞尔芽芽。您可能不喜欢这种味道，但是您必须放下'em，因为它们对您有好处。然而，尽管这些人可以出于杜尔的服从感，尽管这些人可以鞭打几个星期甚至几个月，但他们最终会踢刺。最终，他们不喜欢自己选择的方案使他们的意志超越了他们的意志，他们完全停止了锻炼。
的确有效所有练习都会涉及一些不适。的确，某些类型的锻炼比其他锻炼更有效。但是所有的锻炼对您来说都是有益的，任何练习总比没有好，如果您选择正确的形式（适合您的形式），它实际上可能会受到如此好的伤害，并成为一种极大的愉悦之源。
很多人会说您应该做CrossFit；你应该运行；您应该进行杠铃训练。这些人的意思很好。他们可能会喜欢这些活动，并从中获得结果，并希望您获得同样的好处。但是，如果您不喜欢他们认为自己应该做的事情，那么您就不会这样做。
代替应该对自己通过锻炼某人或一些杂志告诉您的方式，找到一些东西你喜欢做。这将需要一些时间和实验。如果您不喜欢跑步，尝试越野跑。如果您根本不喜欢跑步，尝试骚扰。如果您不喜欢举重，尝试体重计划。如果您不喜欢自己锻炼，请尝试参加CrossFit课程，武术学校或团队运动。
在发现自己对杠铃训练的热爱之前，我花了将近十年的时间进行了精心锻炼和类似CrossFit的锻炼计划。我最近发现我也喜欢rucking和movnat同样，这也是我锻炼的一部分。现在，锻炼是我期待的 - 实际上，它感觉就像我一生中最好的部分之一；因此，对我来说需要更多的纪律不是进行锻炼比做一个！
底线：如果您想养成运动习惯，请从挑选自己喜欢的活动开始。如果您这样做，那么您将达到90％的人，成为一个宗教运动的男人。
＃2：将您的培训时间表放在日历上。
除了挑选他们不喜欢做的活动之外，另一件事使人们无法定期锻炼，这不是在日历上留出时间。对于这些人来说，锻炼是他们将要做的事情之一。。。如果他们有时间。但是，当然，他们从不这样做，因为总是会出现其他事情。
如果您想锻炼时间，您必须制作是时候了。最好的方法是在日历上安排您的锻炼，并像对待医生的约会一样对待他们。Just as you’d tell someone you were busy if they wanted to do something at the same time you were scheduled to see a doc, you’re going to inform people you’re busy when they ask you to do something during your workout “appointment.”
＃3：试验以找到最适合您的锻炼时间。
您应该在什么时候安排锻炼“约会”？这取决于你。
许多人发现最好在早晨锻炼第一件事。这样，当他们感到疲倦和压力，或者随着一天的进行而“紧急”待办事项的堆积，他们的锻炼最终不会被推迟。当您首先将大岩石放入时，所有的小岩石也可以适合。
但是，这并不是每个人的不可侵犯的规则。每个人都有不同的工作/生活时间表以及对日常精力和动力的不同节奏。也许您会喜欢在午餐时间或晚上锻炼。除非您尝试，否则您永远不会知道。尝试不同的选择，看看最适合您的选择。
＃4：使用前锻炼清单删除障碍物。
当我采访体重训练教练安东尼·阿瓦尼塔基斯（Anthony Arvanitakis），他告诉我，他为训练锻炼所做的一件事是使用锻炼前的清单。His checklist includes making sure his phone is charged so it won’t quit playing music in the middle of his workout, putting the phone in airplane mode so calls and texts won’t create distractions, filling up his water bottle, preparing equipment in his gym so nothing’s missing and everything’s right at hand, and changing into certain workout clothes.
Arvanitakis将此清单保留在索引卡上，并每天对其进行审查，因为他说他发现这样做“令人舒适”。正如他观察到的那样，“锻炼中最困难的部分是开始”，“拥有该清单使您流失了。”它消除了决策和摩擦，因此，您汗流率的影响力较小。
听我的播客与安东尼有关养育运动的习惯：
＃5：专门用于锻炼的衣服。
Arvanitakis建议的另一件事是，您专门为锻炼衣服提供了一套衣服。他认为自己的锻炼装备是他的“制服”，并认为戴上它可以帮助他进入心态。
当您穿衣服时，您除了运动以外没有其他任何事情，这种“统一”确实可以帮助您进入锻炼模式，并准备好在健身房进行“战斗”。
＃6：制定锻炼计划。
不要仅仅计划您的锻炼前仪式，而是要确切知道您在健身房上去的工作。
当大多数人在锻炼时首次刺伤时，他们只是出现在健身房，并做任何运动的运动，使他们动摇他们去做。这里有一些二头肌卷曲，也许是一些药球动作，然后是一些腿部压力。漫无目的地徘徊在健身房的三十分钟后，他们感到无聊并撞到桑拿。经过几个星期的无效的“锻炼”，毫不奇怪，没有结果，他们完全停止了。
不确定性是一个巨大的动力杀手。它通过分析导致瘫痪，因此您最终什么都不做。当您什么都不做时，您的身体和健康就不会改变。当您的身体和健康不会改变时，您就会失去运动的动力。
为了避免这种命运，请在前往健身房之前为自己制定锻炼计划。确切地知道您将要做哪些练习以及多少套件和代表。写下您的计划，将其带到健身房，并在整个课程中经常参考，以便您坚持下去。如果您正在跑步，请为自己制定一个每周的跑步计划，以便您知道您将有一天要努力并耐力另一个。
您会惊讶于制定计划可以使您有动力锻炼。它消除了动机的不确定性，并确保您实际看到增强动力的结果。
不确定您的锻炼计划应该是什么？我强烈建议不要尝试自己愿意提出它，而是要承诺由专家设计的设定程序。我建议以下一系列适合各种健身目标的程序。我当然，衷心建议开始力量最重要的是，但是如果不是您的事，那很好。只需选择一个您认为自己会喜欢的计划，然后才能完成该计划。
＃7：即使您不喜欢它，也要移动。
如上所述，为许多人锻炼的最难部分就是开始。通常，您只是不喜欢锻炼。您不喜欢起床或舒适的沙发。您不想离开家。惯性的拉力很强。
幸运的是，生活的伟大真实之一是如果您采取行动而没有感觉，感觉会跟随。如果您不想锻炼，但是无论如何都要追求它，那么您几乎总是会陷入困境并开始享受它。
当然，这设置了一个捕获22：如果您开始锻炼，您会想锻炼身体，但是如果您不喜欢它，该如何开始呢？
尝试与自己达成协议。决定您要做的就是去健身房锻炼10分钟；如果10分钟后，您不想再做任何事情，那么您可以回家。这是一个简单的交易。当然，在10分中发生的9次是，一旦您在健身房进入体育锻炼，您就会进入运动阳性的心态，并希望继续进行全面锻炼。
＃8：旨在保持频率的一致性，而不是始终如一的+锻炼。
养成习惯的关键是将成功链融合在一起，至少起初很少或从未破裂。要在您的生活中放下一个新的凹槽，您就必须在不中断的情况下蚀刻它。
因此，总是会犯错某物，即使情况阻止您进行“完美”的锻炼。感觉有点生病？仍然可以解决，但要容易一些。有疯狂的忙碌一天吗？仍然可以解决，但要短一点。旅行？即使您必须即兴创作酒店健身房中可用的设备，仍然可以解决。缓慢而粗鲁，即使尝试过后也无法锻炼身体？仍然可以通过计划的锻炼来移动。
即使您开始锻炼的10分中的9次而没有感觉到，您最终还是有一次您没有的。无论如何，尝试至少要进行动作。我的杠铃逻辑在线教练力量教练马特·雷诺兹（Matt Reynolds）称之为“蓝领日”。您只需要戴上硬汉，放下工作岗位，然后做工作。您只需猛击时钟并完成工作即可。您不会以自己的体质取得很大的收益，但这没关系 - 您仍然可以增强运动习惯的“肌肉”。
当然，听你的身体（和确保您正在做正确的恢复），但也不要采取无所不能的锻炼方法。当条件不是完美的情况下，最好继续习惯链，然后做某物，而不是决定这一切都洗了什么，什么也不做。
在习惯形成方面，一致性是国王。
＃9：锻炼为了某物。
动机研究表明，当我们有明确的任务目的时，我们更有可能定期执行该任务。所以有一个为什么为了锻炼。这可能是一个高度的人，例如准备紧急情况或为您的孩子和/或孙子孙女们生活了很长时间，但这也可能是徒劳的，就像只想穿上衬衫看起来不错。不管是什么，都会写下来并每天参考它。当您不想去健身房时，请阅读自己的目的，以提醒自己为什么要定期运动。
对我来说，比赛是训练的大动力。注册杠铃会议给我一些非常具体的日期特定训练的东西，并且知道我将在很多人面前表演我的升降机，以保持我的后方的火力，以保持训练。
如果您想今年跑步更多，请从几个月后的几个月后注册自己参加5K或障碍赛。您的目标可能不是赢得比赛，而是看起来像是像哮喘水牛那样穿过整个课程的形状的schlub蹄。羞耻是一个有力的动力。
＃10：获得问责制。
有些人发现为他们的锻炼获得问责伙伴很有用。这可能是私人教练或教练，也可能是朋友。对我和我的训练来说，获得杠铃教练是改变游戏规则的人。除了对我的升降机的反馈外，责任因素在我遵守编程中发挥了巨大作用。我不想让我的教练放在会议上。同样，羞耻可以成为强大的动力。
如果您想提高问责制，请在生产线上放一些赌注。支付教练或培训师是一种做到这一点的方法。知道您每次错过会议时都会把钱放在隐喻的粉碎机中，这会激励您不要错过锻炼。加入艰苦的生活，在大部分时间内，您必须在12周内进行60分钟的体育活动才能完成TSL挑战。或使用类似的东西棒子要与一位朋友进行赌注，说如果您连续进行了两次以上的锻炼，则必须付钱给他甚至一些组织，您会厌倦一定数量的钱。数量必须足够大，因此如果您无法达到讨价还价的末端，则会受到伤害。
结论
养育习惯并不需要很难。找到您喜欢的东西，为之计划，优先考虑它，并将其指向目的。继续在您的新习惯的链中添加一个链接，很快您会发现自己成为那种很难的人不是运动。
