早在我踢高中足球时,在练习结束时,没有什么比调理训练更害怕的了。经过三个小时的练习,在俄克拉荷马州的炎热和潮湿的阳光下,您要做的就是洗个澡和佳能佳得乐。但是我的教练还有其他计划。在业余时间,他们提出了他们在常规练习之上堆积的病态和虐待狂的调理训练。这些演习旨在增加我们团队的耐力和意志,通常由风冲刺和健美操。当外面102度时,这些练习可能是肠道的混蛋。在本赛季初,当大多数球员还没有身体状态时,呕吐很普遍。值得庆幸的是,我能够不闭幕地走四年,但是有时候我非常接近。
关于足球调节训练的有趣之处在于,当我完成后,我害怕他们的领先地位,但我感到至高无上的满足感。将我的身体推得比我想象的要进一步超越了我的身体感觉很好。和条件获得了回报。当比赛时间时,身体状况良好,可以使我全力以赴在整个四个季度中全力以赴。
足球大四后,我从没想过我会再做一次调节训练。但是几个月前,当我在椭圆机上无聊地死亡时,我想起了自己的足球时代,尤其是那些肠道破坏的调理训练。我记得我之后的感觉如何。我记得有多氧和厌氧耐力。多年的跑步机和椭圆机使我对高强度锻炼的耐力恶化。当然,我的状态不错,但我想将自己的表现提升到另一个层次。
因此,我决定开始进行那些旧的调理训练。这是我包括或将在我的锻炼程序中包含的足球调理演习的列表。
警告:如果您在高中踢足球,那么您可能会很想在刚开始时太努力了。您的思想记得17岁那年做这些演习。但是,如果您像我一样,您的身体已经大10岁了,已经做了这样的事情已经十年了。我第一次成年后进行这些调理训练时,我闯入了下周,并在下周感到疼痛。努力推动自己,请注意,最初会受到伤害。
肠道克星
我不记得这次演习的名字,但这是一个肠道。这可能是我在高中时最喜欢做的。我第一次成年时尝试了它,我却遇到了bar。希望它将继续变得更加容易。
1.前往一个空地,设置两个圆锥或其他标记,相距约40码。
2.站在其中一个圆锥体中,然后从10个下蹲跳动开始。
3.蹲下后立即跳动,尽可能快地冲刺到另一个锥体。
4.到达圆锥体后,进行10次静坐。
5.仰卧起坐后,冲刺回原始锥,做10个上下或burpees。
继续在圆锥体之间来回冲刺,进行以下练习:
6.冲刺,然后是10个俯卧撑。
7.冲刺,然后是10名登山者。
8.冲刺,然后是10个对接。
9.冲刺,然后是10跳千斤顶
10.冲刺,然后是10个俯卧撑
11.冲刺一十码冲刺以完成钻头。
50 40s
这个很简单。标记40码,冲刺50次。在每个冲刺之间休息1至2分钟。
四个角钻
1.抓住四个锥体,形成10码乘10码的正方形。
2.从一个圆锥体开始,然后回到平行的圆锥体(您将绕正方形的周长沿着)。
3.当您到达该锥体时,直接移动到下一个圆锥体中。在洗牌过程中,您的脚不应交叉或触摸。
4.到达第三个锥后,进入卡拉OK钻。
5.当您到达第四个锥体时,Sprint会尽可能快地到达最后一个(您现在回到了开始的地方)。
做5组。休息1分钟之间。
您可以包括不同的动作以混合事物并使之更具挑战性。一些建议:
- 熊爬行
- 高膝盖
- 屁股踢
100 Burpee挑战
10套10次Burpees。每组之间休息一分钟。
40、60、80、100
1.启动一条进球线,标记40码,然后冲刺距离6次。
2.标记60码,冲刺距离4次。
3.标记80码,冲刺2次。
4.在最后一组,从球门线到球门线100码,1次。
在冲刺之间休息1分钟。
如果您从未在帖子中提到过一些练习,或者需要在适当的形式上进行复习,请参阅以下一些操作视频以查看:
下蹲跳
登山者
卡拉OK演练
高膝盖和熊爬行
burpees
标签:练习