在您当地的健身房，您可能已经在地面上看到了一根管子，该地面附在旋转接头上，并在各个方向上旋转。
它被称为“地雷”，看起来像上面的图片。
即使您可能已经看到了它，并且有一个模糊的想法，即可以将杠铃插入管中并进行锻炼，但您可能不知道该如何处理事情。因此，您已经独自一人了。
但是地雷是一种值得熟悉的简单设备。今天，我们将解释原因，以及如何使用它来混合您的力量训练。
地雷练习的好处
在存在专用地雷设备之前，老式的举重运动员一直在做地雷练习。他们只是将杠铃的末端推到了一个房间的角落，然后按住行。
地雷使这些升降机稳定器和更光滑，为真正摆动杠铃的新可能性打开了新的可能性，并为您的健身习惯增加了以下好处：
您几乎可以使用地雷进行任何想象的运动。只需使用地雷附件，一个杠铃和一些盘子，您就可以进行各种强度训练：卷发，弓步，下蹲，行，压力，压力，清洁等。
为您的锻炼增加了独特的刺激。您不仅可以使用地雷进行各种练习，而且还可以以独特的方式进行。一旦插入地雷管，您就可以垂直，水平或全弧移动杠铃；推，拉，旋转并击中每个运动平面。地雷使您可以锻炼整个身体，并刺激当您坚持常规升降机时不会受到太多激活的肌肉。
关节比传统杠铃训练更容易。如果您的肩膀和膝盖弯曲，请考虑将传统杠铃升降机的地雷变化纳入您的锻炼中。地雷练习使用杠杆抗性来压力您的肌肉，研究表明，与传统的杠铃升降机相比，关节对您的关节要容易一些。
杠杆动作还做得很好，可以使您的稳定肌肉保持稳定，从而帮助您的身体受伤。
您可以快速从一个运动转移到下一个运动。这使您可以使锻炼变得更加密集，并更加效率。地雷电路可以进行良好的调理锻炼。
平衡力量失衡。通常，您的一只腿和/或手臂比另一只腿强，并且当您进行锻炼时，体内的一半可以承受更多的劳累，造成力量失衡并增加受伤的风险。
进行单方面练习，在您一次主要工作一半的身体的地方，甚至可以消除这些失衡，并增强稳定的肌肉全方位，使您可以更安全，有效地移动。地雷提供了进行各种单方面练习的可能性。
您将获得厚实的酒吧训练。当您进行地雷练习时，您必须握住杠铃的厚项圈。这样做会有所帮助加强您的抓地力。
地雷练习很有趣。地雷练习与典型的杠铃/哑铃/机器练习不同。他们的新颖性和动态性使他们变得有趣。
地雷被恰当地命名，因为它可以为您的培训增加一些爆炸性。
8个地雷练习
当您可以使用地雷进行练习时，天空是限制。为了帮助您入门，这里有8个尝试：
地雷半开机
最直接的地雷练习之一是站立的一臂压力机；只需用一只手抓住杠铃的袖子（末端），然后将其向上推。这种运动可以奏效您的肩膀，三头肌和胸部，并且在肩膀关节上比传统压力机更容易。
地雷半开机是此练习的一种变体，它也挑战了您的臀部和核心。
左腿向前进入酒吧前面的半个位置。
用双手将杠铃升起右肩。用右手对杠铃进行中性抓地力。
用右臂按杆，直到完全伸展。
慢慢将其降低到起始位置。
用右臂完成一组后，请切换半螺旋姿势，以使右腿向前，并用左臂按条。
地雷横向加薪
这是隔离肩部肌肉中部的好方法。
垂直于地雷站立，右手右手的末端在左臀部。
在保持手臂伸直的同时，进行横向升高运动，将手臂以对角线角度抬起。
切换到左臂。
地雷草地行
这项练习是由已故的健美运动员约翰·梅多斯（John Meadows）开发的。这是一个单方面的划船运动，因此您将锻炼lats，前臂和后肩部肌肉。但是，由于您处于铰链位置，因此它也可以在下半身（包括下背部和腿筋）中发挥肌肉。
用交错的姿势将其铰接在杠铃上，并用握力抓住杠铃。
保持背部平整，通过将肘部向后拉动杠铃。
以受控方式降低杠铃。重复。
地雷完全接触扭曲
地雷的独特设计使您可以进行旋转运动，以使核心肌肉发挥作用。
站在杠铃的前面，脚相距肩膀。用双手将杠铃抬起袖子，然后将其提升到胸部水平。按下头顶的重量，直到手臂几乎被锁定。（请注意，虽然我的手在上面的图片中交错，但此后，我觉得将一只手放在另一只手上感觉更好，更直观。）这是起始位置。
将杠铃降低到一个臀部。随着重量的移动，让肩膀旋转，脚旋转。
当重量到达您的腿时，有力逆转方向将重量提高到中心，并继续顺畅地延伸到相反的腿。
将重量降低到每一侧（左右）被认为是一个完整的代表。
地雷杯蹲
蹲下的运动几乎可以用你的腿上的所有肌肉发挥作用。
站在杠铃的前面，脚肩膀宽阔。用双手抓住杠铃袖子，并将其提升到胸部水平。
保持直立的躯干，将身体降低到蹲下的位置。
当臀部的折痕在膝盖以下约1英寸处时，请向上开车。
地雷反向弓步
下半身的锻炼确实击中了您的四边形和臀部。这是一个很好的调理运动。
将杠铃用手将杠铃放在杠铃项圈的末端，手掌稍微放置。
双脚分开大约臀部，右脚向后走。降低身体，使双腿处于90°的状态，躯干完全直立。
从固定前腿的脚后跟开车，回来。
每位销售代表的交替腿。
地雷下蹲
这种动态的全身运动结合了下蹲和压力，将使您的心率继续前进。
站在杠铃末端的前面，脚部肩膀分开。
将杠铃升至胸部水平。
下蹲位置，然后向上开车。当您到达站立姿势时，请按头部上方的杠铃。
降低杠铃，立即回到蹲式位置。
地雷旋转清洁并按
这是另一个动态的全身运动。表演有点棘手，但是一旦您掌握了它，就会很有趣。
站在杠铃末端的前面，脚宽一点，比肩膀的宽度宽一点。握住右手。
通过将脚旋转向杠铃，将杠铃伸向肩膀。这将导致您的身体向杠铃的另一端旋转。
一旦杠铃达到肩膀高度，请继续按下直到手臂完全伸出。
向下向下到您的起始位置。
干净和压力应该是一种平稳的，持续的运动。练习它，在杠铃上没有重量，直到您将动作放下为止。
编程地雷练习
地雷练习为实力训练计划提供了出色的配件升降机。您可以在杠铃的尽头添加重量板，以使练习适当挑战，并且有很多方法可以将它们纳入您的锻炼中。
如果您将训练课程分为上身和下半身的日子，则可以在上身的日子和两个低身地雷运动（例如半身界的地雷运动（例如半身界的压力机和行）进行（例如半身界的新闻和行）（像小酒杯蹲和弓步一样）在您的低身日期。
如果您在同一天进行上身和下半身训练，请选择一个上身和一个下半身的地雷练习。
做3组10。
要进行更多的调理锻炼，请以电路样式进行地雷练习。
选择两个练习，然后背靠背进行。休息30-60秒。再重复两次。选择另外两对练习，然后再次做同样的事情。
