“知道您的升降机”是一个插图指南系列，它显示了如何进行基本的举重练习。查看我们以前的指南高杆后蹲，，，，硬拉，，，，肩部， 和干净的。
在今天的版本中，我们看看另一种奥林匹克风格的升降机，在平均举重运动员中也很受欢迎：强力混蛋和分裂的混蛋。虽然混蛋看起来类似于肩部，但它们并不相同。直接按下肩膀，您的手臂和肩膀将杆驱动到头顶上方。有了混蛋，您的腿大部分驾驶都可以将杠铃放在头顶上方。这是开发功能爆炸的绝佳升降机。混蛋通常伴随着清洁 - 您首先将杠铃清洗到肩膀上，然后将杠铃在头顶上抽搐。在组合结合之前，要分别掌握每个动作。
开始
- 期待;头中性
- 坐在肩膀上的酒吧（三角肌）
- 握把，所以肘部略微向下和外部肩膀
- 手不要碰肩
- 酒吧用所有的手指握住，双手距离肩膀宽度。
- 与前臂的腕部
- 肘部在杠铃前
- 挤压臀部以避免拱起背部
- 胸部向上扩张
- 高跟鞋重量
- 脚肩膀宽阔
电梯
1.仅在膝盖上平滑浸入，足够低，可以使足够的驱动器向上创建足够的动力 - 太低了，您将失去动力。瞄准四分之一蹲。
2.在蘸酱的底部爆炸，使用腿向上驱动杠铃。
3.当杆离开肩膀时，将您的身体积极按在杆下面，直到手臂完全伸出。膝盖尽可能多地弯曲，以锁定手臂。
结束
- 返回完整的站立位置，在显示控制的同时，将杆锁定在头顶上。
- 安全降低或降低体重。
变化：分裂混蛋
像您在电力混蛋中一样倾斜和开车。当酒吧离开肩膀时，将一只脚向前，然后将一只脚回到分裂位置。前大腿相对于地板的前大腿应为20-40度。前胫骨是垂直的，并且在前脚跟处重量。后脚脚跟抬高，脚上的重量。重量应在前脚和后脚之间平均平衡。
随着脚进入分裂的位置，用手臂向上向上向后倾斜，直到手臂完全伸出。稳定后，前脚向后退后大约三分之一，然后用后脚向前走，直到您处于垂直站立位置。
感谢CrossFit Sandstorm的Barry Schroeder和Jim Schoenberg在这篇文章上进行了咨询。
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