“知道您的升降机”是一个插图指南系列，我们将展示如何进行基本的举重练习。上次我们涵盖了高杆蹲。今天在案卷上是另一个必不可少的野兽练习：硬拉。
感谢CrossFit Sandstorm的Barry Schroeder和Jim Schoenberg在这篇文章上进行了咨询。
开始
- 站在脚中心上方的杠铃。
- 在酒吧前的肩膀。
- 手臂垂直到膝盖外面的地板。
- 弯曲膝盖，直到胫骨撞到酒吧。
- 手握握手的肩膀宽度。或：可选的拨动/副手握把。
- 抬起臀部，直到感到腿筋紧张。
- 感觉比臀部宽度略多，直接指向前方或稍微向外。
电梯
- 将高跟鞋驶入地板，并用腿向上推。
- 与脊椎围着，向上抬起头，直视前方。
- 举起胸部，但不要挤压肩bl骨。
- 背部勃起，轻微的拱门。请勿圆形或平坦。
- 保持靠近身体的杆 - 将其滚动到膝盖和大腿上，直到臀部和膝盖被锁住。
- 不要向后倾斜或向前弯曲。
降低
- 首先向后推臀部，然后将膝盖弯曲，一旦杆达到膝盖水平，将杆保持在靠近身体。或：掉落。
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泰德·史帕基克（Ted Slampyak）的插图
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