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• 最近更新时间:2021年6月1日

知道您的升降机:高杆后蹲

说明性的指南进行高杆后蹲。

“知道您的升降机”是一个新的插图指南系列,我们将展示如何进行基本的举重练习。自然而然地戴着旧的强人单身紧身连衣裤。

感谢CrossFit Sandstorm的Barry Schroeder在这篇文章上进行咨询。

  • 期待,与Torso直接前进。
  • 保持胸部。
  • 条位于肩膀顶部和背部肌肉顶部的骨头下方。
  • 狭窄的抓地力
  • 拧紧上背部,将肩blade骨齐聚在一起。
  • 脚相距肩膀。
  • 保持臀部的肩膀。
  • 弯曲直到大腿平行于地板。
  • 膝盖与脚趾的轨道轨道。
  • 向后推。
  • 推开膝盖。
  • 脚后跟保持体重。
  • 脚趾应直接向前或稍微指向。
  • 从臀部开车。
  • 当您到达顶部并锁定重量时,挤压臀部。

了解您的电梯系列:
高杆后蹲
硬拉
高架按

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泰德·史帕基克(Ted Slampyak)的插图

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