我仍然被6岁困扰Th年级健身课。在学期开始时，所有学生都参加了身体健身测试。测试的一部分包括访问旧的后式酒吧。我记得知道我要让自己感到尴尬时紧张地站在一起。你看，我是个胖孩子。我妈妈试图告诉我我很善（上帝保佑你，妈妈），但我知道我很胖。看着那个酒吧，我知道我没有办法用w弱的11岁的胳膊拉起我矮胖的160磅的身体。
我看着所有瘦小的孩子都脱了上拉，就像他们什么都不一样。“是的，”我想，“当您重75磅时，上拉很容易。”也许那天上帝试图谦卑我，因为我面前的人是一个女孩。不仅如此，她是一台青春期前的运动机器。我站起来，看着她的曲柄上拉后的曲柄。我失去了她做了多少人的数字。
“好吧，麦凯，”教练说，“你起来了。”
我召集了那一刻的所有积极思考。我说服自己实际上可以淘汰4或5个上拉。凭着新发现的信心，我跳了起来，抓住了酒吧。它甚至在开始之前就结束了。我进行了一场良好的战斗，但是那天重力和我的胖中学身体击败了我。我什至无法做一个发臭的上拉。
从那时起，我就成为人生的目标是能够进行引体向上。其中很多。对我来说，上拉代表了健身的最终测试。
上拉的好处
上拉是一个实力的发电机。在一个上拉的情况下，您的身体呼吁以下肌肉：
- 手指
- 前臂
- 二头肌
- 三头肌
- 肩膀
- 后退
- 核
您的力量不仅会从上拉急剧增加，而且上半身会变得更大，更明确。此外，您从引体向上获得的力量将有助于您在卧推或高架按压等其他练习中提高性能。
如何不进行上拉
许多遇到上拉的男人去辅助上拉机，以帮助他们将引体向上拔出。不这样做；这是一个无用的拐杖。如果您的目标是进行几次无助的上拉，那么您的时间是有两个原因的时间：
首先，进行上拉时存在心理因素。因为您知道机器正在帮助您，所以您可能不会像无助的上拉一样付出那么多的努力。当您最终转换为无助的上拉时，您可能仍然发现自己无法做任何事情。
其次，使用机器时，您不会使用真正上拉所需的所有肌肉。当做真正的引体向上时，您的身体必须呼吁整个身体越来越小的肌肉群以使自己抬起。机器不会招募那么多这些肌肉。因此，当您改用无助的上拉时，您将没有完成它们的力量。
“做不止一次的上拉”例程
一个朋友推荐了此上拉例程，以帮助我将我变成机器。你猜怎么着？有效。一个月内，我从做一个臭名昭著的上拉力到在多组中发出10次重复。
因此，如果您准备开始启动引体向上，这是您的例行程序。
如果您目前只能进行一次上拉，请首先进行12套1套拉，并在两组之间进行45秒的休息。每周进行两次例行程序。一旦您可以进行两个上拉，请开始此例程：
第1周：6组2次。两次之间的45秒突破。每周两次。
第2周：5组3次。每周两次。
第3周：4套4次。每周两次。
第4周：3组6次。每周两次。如果您能做更多的事情，请继续。就像我说的那样，到这个时候，我能够将代表增加到10。
当您达到能够做超过12的地步时，是时候开始为您的上拉例行加重，例如顶部的图片中的坏屁股人。
在哪里去上拉
许多男人没有上拉，因为他们无法使用上拉杆。这里有一些选择：
- 树四肢。有些树的四肢非常适合引体向上。当您外出跑步时，跳起来，抓住并开始摇摆一些。
- 户外健身房。在1980年代，许多公园沿着慢跑小径安装了户外体育馆。这个想法是，您可以在慢跑时进行完整的力量锻炼。通常，上拉杆是一个站点之一。
- 为您的房子买一个上拉吧。最后，也是最方便的选择是为您的门框找到一个上拉杆。我最近买了铁健身座杆并完全满意。它只是正好适合您的门框，您不必钻孔或进行任何安装。在门框中有一个引体杆的最佳选择是，每次您走路时，您都可以驾驶一些。经过几周的时间之后，您将进行不止一次的上拉。
