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• 最近更新时间:2022年2月4日

冬季在外面运动的最大好处

当我们接近冬季的中途时,您是否发现自己对运动习惯的承诺减弱?当日子寒冷,黑暗和灰色时,很难保持动力锻炼,尤其是如果您的健身练习发生在外面。当它是20度和阴天时,您可能不会感到自己通常的跑步或跑步。

但是,无论如何都要努力做到这一点。即使您以前从未参加过户外活动,也要在冬季开始户外活动习惯。

这就是原因。

冬季在外面运动的最大好处

那里有很多文章列出了在寒冷天气中锻炼的好处。不幸的是,大多数经常经常进行的好处是最坏或最多的神话。例如,一个户外冬季锻炼优势最重要的是“您会燃烧更多的卡路里”。

这个想法基于声音科学:您的身体确实会燃烧更多的卡路里以使自己变暖。但是,正如运动生理学家约翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士所指出的那样面试外部杂志,“当您开始[在寒冷中]奔跑时,您将达到一个与在温带环境中所燃烧的能量所燃烧的能量可能没有什么不同。”一旦您的身体被运动加热,您将停止燃烧许多额外的卡路里。要在寒冷中真正燃烧更多的卡路里,您必须开始寒冷并保持寒冷。

卡斯泰拉尼(Castellani)指出,您可能会在户外冬季锻炼中燃烧更多卡路里,因为您穿着更多的衣服或在雪中跑步,这两者都使您的身体更加努力。但是,燃烧卡路里的动力仅仅是从您的身体上努力保持温暖的意义并不会那么重要。

寒冷天气运动的另一个假定好处是,它增加了您的最大值,但基于动物的研究是基于动物的。目前尚不清楚它是否对人类产生相同的影响。

如果您是跑步者,一些研究确实表明您会在温度下降时击中PR,但是冷温度并不会刮掉很多时间。

因此,基本上,您不应该依靠户外寒冷的锻炼来帮助您燃烧更多的卡路里或更长,更快。

但是,这项研究得到了强有力的支持:在寒冷的户外运动非常适合您的心理健康。

在冬季,约有20%的美国人会经历季节性的情感障碍或悲伤 - “冬季蓝调”。

SAD的主要罪魁祸首是由于较短的日子和更长的夜晚,缺乏阳光。因此,悲伤的最好的补救措施是得到更多的阳光

虽然仅阳光就可以增强情绪,但在锻炼和存在锻炼和自然界时,它的效果会产生涡轮增压,它们本身也可以作为情绪助推器。

当我在播客上与Jasper Smits讨论时,运动与药物和抑郁症和焦虑症的谈话疗法一样有效。它可以迅速增强您的心情,并为缓解症状提供长期的好处。

我们的大脑在户外时也会绽放。已经进行了大量研究在自然中花费的时间的增强幸福,遭受压力的好处

阳光 +运动 +自然=一种有效的,高效,增强情绪的补品。

因此,如果您想在今年冬天将黑狗保持在海湾,请考虑在户外锻炼,即使在外面冻结。去跑步或跑步。雪鞋。滑雪。携带沉重的东西。爬行。挂在树上。只需以您喜欢的方式将身体移动到户外。

当然,这里有不可避免的捕获22:室外锻炼可以减轻您的忧郁感,但是当您感到忧郁时,您根本不喜欢锻炼,更不用说在寒冷的外面锻炼了。

一些可以帮助您克服这种惯性的事情:

  • 穿得暖和。如果您在冬天将外面的人与痛苦联系在一起,那可能是因为您没有为条件适当打扮。如果您穿上层,并戴上烤肉手套,袜子,鞋子等,您可以保持自己的舒适感。记住斯堪的纳维亚人说的话,”没有恶劣的天气,只有坏衣服。”
  • 布置你的衣服。在寒冷的寒冷中走到外面,这是一种阻碍,因此,当您必须在整个房子里寻找帽子,手套,夹克等时。通过放置所有您需要在锻炼前的晚上需要的衣服和配件,从锻炼程序中删除一个惯性的障碍物。这样一来,当您在早晨的动机中醒来时,您就可以准备好所有的东西,也可以少一个借口来取消整个事情。
  • 开始小。可能很难在冰冻温度下步行一个小时的步行路程。因此,拍摄只有十分钟的散步。每一点都有帮助。
  • 与朋友见面。与他人约会的问责制将有助于您摆脱温暖的床的诱人拥抱,让自己走出门。
  • 在外面之前进行轻型热身。如果您稍微升高了体内温度,感冒就不会感到冷。因此,在出发之前,尝试进行轻型热身,使血液流动(不出汗和潮湿)。

确实,它总是需要一些初步的努力来克服冬季的低迷并搬到外面,但是一旦您这样做,您的身体就会迅速变暖,而您的冷水烈酒随后会解冻。

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