编者注：这是Adam Benshea的客座文章监狱坚强。Their motto is being “gas station ready” — which is to say, if you’re filling up on gas at three in the morning, and some wild-eyed degenerate accosts you, demanding your money/ride/lady, are you prepared to handle the situation? This workout will help get you there.
在家里还是酒店寻找锻炼？
这是一个很好的间隔会话，适用于您的时间短时间，但是您希望自己的钱来赚钱。它可以单独作为锻炼，也可以作为完成生铁会议的一种方式。与MMA和拳击间隔不同，此间隔电路为您准备了在当地啤酒果皮吧台过夜后发现自己的争执类型。也就是说，暴力而迅速。
包括蔓延的运动（基本上是burpee，没有俯卧撑或跳跃，让您的臀部落在地面上，同时向后拱起），因为它模仿了捍卫拆分的过程（a）任何无行战斗的共同特征）。蔓延还可以帮助您习惯于在脚上和地面上移动（经常被忽视的一场真正的淘汰赛，拖延战斗的方面）。对于那些尚未训练这一运动的人，在真正的手无寸铁的战斗中，他们将被加倍的汽油加倍。为了使锻炼更加困难，标准burpee可以代替蔓延。
电路
- 左肘罢工/右肘部打击
-
蔓延
-
左膝罢工/右膝罢工
-
蔓延
第一天
在20秒内完成尽可能多的电路，然后休息20秒。完成5次。
第2天
在30秒内完成尽可能多的电路，然后休息20秒。完成10次。
第三天
在30秒内完成尽可能多的电路，然后休息10秒。完成5次。
第四天
在30秒内完成尽可能多的电路，然后休息10秒。完成10次。
有关如何使用体重练习来获取“加油站准备”的更多建议，请与我们的播客一起收听乔什·布莱恩特（Josh Bryant）：
