岩石训练蒙太奇：每部电影的每一次练习

我们的档案现在有3,500多种文章，我们决定在每个星期五重新发布一件经典作品，以帮助我们的新读者发现过去的一些最好的常绿宝石。本文最初发表于2018年4月。

许多动作/超级英雄/体育电影中最好的部分可以说是训练蒙太奇场景，在压缩的时间里，主角准备与对手进行战斗。有令人难以置信的鼓舞人心，并且Thumos Inflaming，看到一个人从笨拙和形状转变为熟练和健康。这是我们所有人经常希望在生活中做出的那种变形的有效象征。

在有史以来的所有电影训练蒙太奇场景中岩石毫无疑问，电影是最好的。以多年生的失败者为特色，他总是设法找到艰难的方法来击败赔率，并且总是给予他一切，他们永远不会在您的肚子里点燃火。

虽然岩石角色是虚构的，但他的训练方案为健身和强壮的艰难，经常创造性的方法提供了真正的灵感 - 不舒适的练习，这些练习经常使用免费或即兴的设备，并且可以纳入自己的日常工作中（请确保您获得了butcher’s permission before you go punching his carcasses of meat, though).

在下面，我们分解了第一个，第二，第三，第四和第六岩的训练蒙太奇的每一个练习（在洛矶v，巴尔博亚从战斗中休息一下，训练另一个拳击手）。在各种电影中，某些练习仍然保持一致，而每部分期也包含了新的动作和方法。

使用这个完整的练习库进行抽水，为您的锻炼增加一些多样性，然后开始像冠军一样真正的训练。

洛矶一世

为所有其他人设定原型的训练蒙太奇。我们被介绍给岩石巴尔博亚，一个善良的蓝领家伙，以谋生为生，在费城的平均街道上为鲨鱼筹集债务。这位小型俱乐部战斗机有机会与重量级拳击世界冠军阿波罗·克里德（Apollo Creed）对抗。

Rocky没有他对手所做的那种训练资源，并且可以通过他所拥有的东西来做 - 穿过废料码并在牛肉板上哭泣。洛基（Rocky）的战斗形状之旅伴随着有史以来最伟大的训练蒙太奇歌曲 -“现在要飞”- 最终与电影院中最著名的场景之一达到顶峰：费城艺术博物馆的台阶（这是乔·弗雷泽（Joe Frazier）现实生活中的训练习惯的一部分）。

用砖头奔跑

洛矶手拿着砖头奔跑。

距离运行

洛矶沿着街道奔跑。

击中速度袋

洛矶击中了快速袋。

交替的一臂俯卧撑

摇滚做一臂俯卧撑。

鼓掌俯卧撑

洛基做鼓掌俯卧撑。

仰卧起坐

洛矶坐下来。

打肉

洛基在他的电影中打肉。

冲刺

沿着大海冲刺。

运行步骤

岩石在楼梯上奔跑。

洛基二世

在洛基二世，我们的弱者主角在与阿波罗信条的重赛中进行了一次射击，并再次以scrap乱的方式进行训练 - 继续即兴演奏他的练习（肩膀木头；追逐鸡肉），同时还增加了一些体重。洛基（Rocky）还进行了一场连续的奔跑，这再次达到了艺术博物馆台阶上的高潮，这次是在他们的家乡英雄中欢呼的一群孩子们。

用大锤击中垃圾

洛矶用大锤击中垃圾。

丛林健身房上的单臂上拉

洛矶在丛林健身房里做一臂引体向上。

仰卧，直，顶部有曲折或打孔

仰卧起坐时的岩石拳。

跳绳

岩石在跳绳上。

击中速度袋

洛基在训练中击中了速度球。

击打垫子

洛基在训练时打了垫子。

背靠背药球通行证

岩石表演背对背的药球通行证。

一臂俯卧撑

洛基做一只手臂俯卧撑。

外侧哑铃抬起

洛矶做哑铃的凸起。

前后杠铃压力机

洛基在训练时做杠铃压力机。

青蛙跳和鸭子散步在你的背上木头

洛基（Rocky）做青蛙的脖子上木头跳跃。

打沉重的袋子

洛矶打了沉重的袋子。

追逐一只鸡

洛矶追逐一只鸡。

距离有孩子的距离

与孩子一起奔跑。

落基三世

在落基三世，巴尔博亚不再是传统意义上的弱者。成功捍卫自己的冠军十次后，他获得了巨大的名声和财富。但是，当他得知他的经理因战斗而亲自挑选了较小的对手，并且他并没有真正与最好的对抗，他决定接替一个年轻，饥饿，有力的竞争者詹姆斯·俱乐部“俱乐部”朗·朗（James“ Clubber” Lang）。

巴尔博亚的新挑战将摆脱他从顶部积累的柔软度，并试图自己找到一些旧的饥饿。起初他失败了，他的未专注培训方案导致朗的损失。然后，巴尔博亚不仅必须处理这种失败的后果，而且还要处理他的经理的死亡。事实证明，这是洛基（Rocky）的前竞争对手克里德（Creed），他帮助他再次找到了战斗机的心。Creed通过经典的拳击练习来训练Rocky，同时将速度，步法和敏捷性的新强调放在城市路面和海滩上。

击中速度袋

洛矶击中了快速袋。

步法演习

岩石做步法演习。

太极拳

在电影中带着他的影子拳击时，岩石。

游泳

洛矶游泳。

击打（躲避）双端包

岩石击中双端包。

跳绳

岩石在跳绳上。

击打垫子

洛基（Rocky）在他的电影中击中垫子。

沙子运行

洛基（Rocky）和他的教练沿着海岸奔跑。

岩石IV

岩石IV是一项研究。个人主义的民主党与共产主义苏联。一个善良的拳击手与一个自以为是的机器人。还有一所旧学校，又一次的培训方案与现代高科技的培训方案。

While Rocky’s opponent, Ivan Drago, uses all kinds of experimental gizmos (and drugs) to get in shape, Rocky sets up camp on a remote Russian homestead and goes full-on wild man, creatively utilizing what’s at hand to get “farmer strong.” The stakes of the fight — a chance to symbolically establish national superiority and avenge Creed’s death at Drago’s hands — call forth the longest training montage in the series, an epic sequence that requires two parts to fully encapsulate.