编者注：这篇文章是AOM与Mike Fitch之间的合作动物流。
当您的警报今天早上发出时，您是如何起床的？您可能会从盖子上滚出，然后像僵硬的僵尸一样被伐木并洗到浴室。
一天开始时，您能否使用更多的VIM和活力 - 更加凶猛？然后考虑从动物的早晨常规中获取提示。大多数动物不会从沉睡中醒来，立即开始，而是先伸出自己。
美洲印第安人，谁比我们现代的生活更接近自然，很容易观察这个事实，并将这种做法采用到自己的早晨例行活动中。在他百年历史的著作中的几个地方，Ohiyesa，苏族部落的人，解释原因：
“在唤醒他的睡眠身体时，印度的模式是他的动物朋友。您会发现，没有狗站起来，不彻底伸展自己，从鼻子到尾巴的尖端。这是清晨懒惰的绝佳方法。”
“印度人必须在开始一天之前始终唤起他身体的每一个纤维。当他醒来时，他要做的第一件事是将每个肢体延伸到最大的肢体，最后是整个身体。他在最巨大的哈欠中感到高兴。”
如果您想每天摆脱早晨的懒惰，请跟随苏福克的脚步，这些脚步跟随动物的爪子印花。一旦醒来，就会伸出自己的血液会流血，释放任何在夜间发展的僵硬和扭结，并让您弯腰并充满活力来解决您的一天。
接下来的8个练习将使您变得友好。它们由移动性拉伸组成（也称为活动性运动或积极动力伸展）。您将进行受控重复，而不是将肌肉带到最终范围并保持时间（例如传统拉伸），而是保持不超过一两秒钟的末端。目标是在每个额外代表中获得更多范围。活动性伸展非常适合将血液和氧气推向肌肉，并润滑关节。
整个例程大约需要15分钟。执行例程时，请勿屏住呼吸（就像常见的趋势一样），但请记住呼吸。如果您准时缩短，只需执行一些动作，专注于身体最僵硬的身体部位。
每天早晨起床时至少要伸出自己的时间，您将面临咆哮的一天！
8个角（颈部动员）
首先，将头稍微从枕头上抬起。在不移动肩膀的情况下，当您朝房间的每个角落看时，让您的头跟着眼睛。首先从天花板的角开始，然后到达地板以完成一轮。沿顺时针方向进行10次重复（8个角= 1 rep），然后逆时针切换到另外10个总计。确保不要移动肩膀或躯干。
侧面伸直
滚动到两侧，将上肩直接堆叠在下部。将膝盖和臀部大约为90度角。用上臂向前伸手，使其滑过下方。扭转运动，这次朝着完全相反的方向伸出，打开胸部。在整个动作中，请注意伸手可及的手。这使头部可以自然地用肩膀移动。确保使膝盖与彼此和整个床保持接触。在切换到另一侧之前，执行10个总计。
肩膀时钟
使用与以前的运动相同的起始位置，开始在顺时针方向上以上臂形成大圆圈。确保将肘部完全笔直，并考虑在圆形运动中行驶时用手臂伸手。在逆时针逆时针之前，请执行10次重复。在另一只手臂上重复。
髋关节旋转器（仰卧90/90）
从双臂向两侧的手臂向上开始，向上手掌。将脚和膝盖宽于臀部宽度。膝盖应大约为90度角。让腿的重量向下朝任何方向下降。确保保持下背部，并且两个肩膀都与床垫接触。上膝盖应落在下部脚的脚部内。在两侧之间的替换为10-15次每个方向。
90/90旋转静坐
从与以前的练习相同的位置开始，但是这次将肘部弯曲，将手臂朝向躯干。当腿掉落到一侧时，您会随着腿的运动行驶，短暂地滚到侧面，然后坐在腿部顶部的弯曲位置。扭转运动，并在另一侧重复。替代每个方向的10次重复。
旋转腿筋踢
双臂向侧面躺在背上，向上手掌。膝盖应以大约90度弯曲，脚平放在床上。执行动作时，请考虑用旅行脚画一个sw脚。脚将首先向下行驶，然后向另一只手俯冲。臀部旋转时，相反的腿会落在侧面。扭转完全相同的动作以重新开始。
肩膀卷
用肩膀上的肩膀在床上爬行。保持肘部伸直，用肩blade骨进行顺时针圆圈。在切换说明之前执行10-15个圆圈。
摇摆屈曲/延伸
从跪下，将臀部推向脚跟，将头向下垂下。要开始运动，请抬起臀部，让肩膀穿过手腕。当臀部开始向下往床时，脚向天花板抬起。将臀部一直朝下朝下，朝床向下，挤压臀部，并将眼睛带到天空中。通过塞下下巴来扭转运动，然后向后开始。执行10-15次。
观看例程的视频
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迈克·惠誉（Mike Fitch）是动物流和体重运动员计划以及全球体重训练的总裁。作为国际主持人，迈克的信息围绕运动，技能获取以及更好地了解身体。您可以在Instagram上关注Mike@mikegbt。
