我是一个陷入抑郁症的人。因此，我已经尝试了有很多策略来掌握它。
我尝试过的策略之一就会去看治疗师。
说实话，我个人没有得到太多的。但是，我发现了一种真正有益的疗法形式：Bibliotherapy.。
“Bibliotherapreapy”是指阅读书籍，以帮助缓解心理健康问题。和研究表明它可以是轻度和中度抑郁症的有效治疗形式。
多年来，我读了几十本关于抑郁症和一般忧郁的书，以更好地帮助我管理自己的抑郁倾向，以及研究我在AOM上写下了关于男性萧条的系列。
Visiting a human therapist can be effective for some people, but if that’s something you’re not interested in for whatever reason (can’t afford it, don’t have time, don’t like the idea, etc.), consider doing some bibliotherapy. It’s cheap, convenient, has no adverse side effects, and can work.
此外，如果你决定看到治疗师，熟悉治疗抑郁症的概念可能会有所帮助，以便您可以获得更多的会话;为您的状态有很多背景将让您更好地击中地面运行。通常，辅导员或治疗师将分配患者阅读一本关于管理抑郁症的书，因为无论如何，他们的内部访问量为补充。
下面，我突出了了解和管理抑郁症的最佳书籍，即在我自己的学生疗法过程中遇到过的抑郁症;也许他们也可以帮助你。书籍之间的一些内容重叠，但每个作者都有自己独特的倾斜，一些重复是有价值的 - 这就是你如何保留你需要记住的重要原则。旨在每隔几个月读一本书;就像传统的治疗一样，BiblioTherapy不应该是一件又一件的东西，而是一个持续的过程。
感觉棒极了由大卫伯恩斯
有助于抑郁症的众多因素之一是有缺陷的思维。萧条往往是沮丧的，因为他们通过不准确，过于悲观的镜头看到世界。认知行为治疗（CBT）是一种有效的谈话疗法的形式，旨在帮助抑郁的个人挑战那些有缺陷的想法，并用更密切地对齐的人更换它们。
在感觉棒极了，精神科医生David Burns为Lave Reader提供了一个全面，易于阅读的指南，以管理CBT来管理各种情绪障碍，包括抑郁症。
感觉好（基本上是现在更新的早期版本感觉棒极了）是通过更好的认知和我不需要在我的心灵擦洗谷仓的时候，我读到抑郁症的最有价值的书之一。
查看我们的文章11个认知扭曲，让你成为一个悲惨的呜咽味道味道你会发现什么感觉棒极了。
论抑郁症由Nassir Ghaemi.
论抑郁症如何管理如何管理抑郁症的方法并不是那么多。相反，它为读者提供了对忧郁的更好，更全面的理解。Ghaemi博士对我们的流行文化中的抑郁症进行了令人信服的案例，这是过于简单的，我们不仅需要在生物学和心理学方面考虑它，也是在哲学方面。
我发现这本书有用，因为它提供了不同的框架来思考抑郁症。虽然它可能不是我们可以治愈的东西，因为它只是人类状况的一部分，我们可以采取措施来管理它，以便它不会妨碍生活蓬勃发展，有意义的生活。
坚硬的幸福通过瑞克汉森
里克汉森坚硬的幸福一直是我读过的最生命的书籍之一。
像烧伤一样，Hanson使我们的许多情绪障碍都是由于思维无序引起的。所有人类都有一个关注消极的倾向;沮丧的人类超- 对付负面的焦点。
在坚硬的幸福，汉森博士通过冥想的练习（基于认知和神经科学研究）指导读者，这有助于个人“重新束”他们的大脑，使他们对他们的生活中积极的负面和更容易接受的敏感性。通过注意到，你这样做是“重新加热”，真的在你全天的积极经历中浸泡。
我一直在做Hanson的坚硬的幸福冥想多年来，他们真的很有帮助。我不能推荐这本书。
查看我的婴儿床关于汉森的方法以及我和他的播客：
抑郁症治愈由Stephen ilardi.
抑郁症是多方面的疾病。遗传学，心理学和环境都能在普遍存在和表现中发挥作用。
在抑郁症治愈，临床心理学家斯蒂芬·伊拉迪提供了一种对处理和管理这种多管条件的多方面的方法。我喜欢伊拉第岛的书是令人难以置信的行动导向。情绪和思想经常遵循行动。因此，伊拉迪侧重于容易（和自由！）的生活方式，您可以使您可以帮助缓解抑郁症，如锻炼，在外面进入自然，社交。
林肯的忧郁Joshua Wolf Shenk
在林肯的忧郁，约书亚沃尔夫·赫内克为读者提供了亚伯拉罕林肯的终身终身战斗的历史，与我们现在所谓的抑郁症。虽然这不是一个自助的书，而是一个传记的书，但对于贡献这类背景，这仍然非常有价值，这将提高你对黑人狗的个人对接的理解。
Shenk展示了林肯的忧郁是诅咒和祝福。在他生命中的某些方面，抑郁症们将ABE拖到自杀的边缘。但谢克也对林肯的抑郁症造成了令人信服的案例，帮助他制定了对生活的应对策略和现实主义，这将使他通过内战引导联盟。
了解林肯的生活提供了一种肉体和血液的例子，你如何不必“治愈”你的抑郁症，以实现成功的生活。林肯没有让他的抑郁症定义他或粉碎他，但相反，减轻了，利用，并将这种情况融入了让他成为一个更好的领导者和男人的事情。
撤消萧条Richard O'Connor
像伊拉迪一样，理查德奥康纳博士采用整体方法来治疗和管理抑郁症。O'Connor使我们的习惯是这种疾病的忽视因素。我们可以在抑郁症中得到“好”，因为我们培养了习惯，如缺陷思维或与酒精的自我药物。撤消萧条检查这些抑郁深化习惯如何防止一个人经历健康的情感。
一个解放的思想史蒂文海耶斯
Steven Hayes是一位知名心理学家，他们开发了一种呼应和承诺治疗（法案）的谈话疗法模式。虽然CBT辩称你需要在你的负面思考中回家，然后挑战那些想法，以便你能够克服它们，争论认为，通过试图专注和挑战消极的想法，你实际上让他们变得更糟。
法案而不是挑战消极思想，表明您只接受了非判配权，然后通过心理灵活性致力于与他们不同。
在一个解放的思想Hayes博士向读者展示了如何向情绪障碍申请，从抑郁症到焦虑。
如果您尝试过CBT并且没有运气，请送副本一个解放的思想看看ACT是否适合您。
用史蒂文海耶斯聆听我的播客，我们讨论了行为：
躺着黑狗by brett mckay
几年前，我们发表了一系列关于男性抑郁症的文章，称为“谎言黑狗”。在其中，我总结了关于抑郁症的原因和潜在治疗的所有研究，重点关注它们如何适用于男性。
我为此感到骄傲躺着黑狗。这是彻底但简明扼要，将帮助您在抑郁症的生命中放弃您的心态，并采取以行动为导向的方法来管理它。多年来，我已经从读者那里说了许多信件，他们说它真的帮助了他们自己的抑郁症。
我们不承诺阅读本书会治愈你的抑郁症，但希望它能够赋予你在自己的黑狗上放一个皮带。
