早在2018年3月，每当我做杠铃下蹲时，我就开始感到非常紧张和酸痛。它逐渐出现，几周来，情况越来越糟。由于感觉就像是紧绷的，我认为我只需要做一些蝴蝶伸展，所以我做到了，但这无济于事。实际上，它似乎使它受到更大的伤害。紧张和痛苦不断变得更加激烈，直到最终达到了它的痛苦，以至于我再也无法蹲下了。
我告诉我的杠铃教练马特·雷诺兹（Matt Reynolds）。的主人杠铃逻辑在线教练关于疼痛尼克·阿戈斯蒂诺（Nick D’Agostino）获取他的意见。尼克的预感是我正在经历一些内收肌腱炎，并为其开了一个治疗计划。
在尼克的恢复计划之后几个星期后，我将被诅咒，我回到深度深处，即使我的背部重量很重。
我认为我不是唯一在杠铃训练期间经历内收肌腱炎的人。因此，在下面，我分享了尼克所做的事情来解决腹股沟中这种烦人的疼痛。
什么是加合物肌腱炎？
加入器肌腱炎是加入器肌腱的炎症。它也被称为运动性食或运动疝（尽管从技术上讲不是疝气）。每当收缩或伸展内收肌时，您的大腿内侧会感到疼痛或紧绷（大腿上大腿上的肌肉在收缩时将双腿拉在一起）。加和肌腱炎缓慢发作。没有特定事件会导致痛苦开始。这只是肌腱过度使用引起的炎症。
在一个杠铃逻辑采访尼克说，他经常看到训练周期开始和结束时弹出内收肌腱炎。在周期开始时，您的肌肉可能能够完成很多次重量的工作，但是您的肌腱却没有，并且会发炎。在训练周期结束时，您只是身体殴打，因此肌腱病（结缔组织的刺激）更有可能弹出。
就我而言，我的内收肌腱炎始于新的训练周期的第一部分，雷诺让我做了很多体积。我的肌肉可以处理工作，但我的肌腱对此并不满意。
加入器肌腱炎治疗计划
下蹲之前：执行等距蹲
为了减轻您在蹲下时会遇到的肌腱的疼痛，尼克建议使用等量挤压来在您的思想和身体中产生镇痛（减轻疼痛）效果。
这是做到这一点的方法：做两个拳头并将其粘在一起。现在，将两只拳头贴在膝盖之间，并尽力用膝盖挤压拳头，将这个位置保持30至40秒。您还可以在膝盖之间挤压药球，我发现这比挤压拳头更有效。
这种挤压运动会导致您的内收肌收缩，这会导致您的内收肌腱炎开始受伤。即使受到伤害，也会继续握住，并且在二十秒钟左右后会停止受伤。为什么？基本上，您的大脑重新校准了感知的疼痛水平。当您等同于收缩内收肌时，您的大脑发现没有真正破坏您身体的事情，因此它说：“好吧，也许我们不必说这很痛。”您在大脑上扮演技巧。
用膝盖挤压拳头30秒钟后，放松一下，然后挤压，直到再次感到疼痛。这次您可能需要更加努力地挤压，因为镇痛药已经生效。一旦开始受到伤害，请持续30-40秒。放松，重复五次。
到完成后，您应该减轻足够的疼痛以使您蹲下。尼克说，从执行这些等距挤压的镇痛作用应持续几个小时。
当我感到内收肌腱炎时，这些等距膝盖挤压已成为我热身常规的一部分。这只需要几分钟，我将在热身套装之间进行。
下蹲时：大腿周围的压缩带
性感。
这不是尼克的建议，而是我从与我的战斗中启发的事情二头肌肌腱炎。每当我的二头肌肌腱炎变得胡思乱想，我都会穿弹弓的肘部压缩袖口。它们使我的肘部保持温暖，压缩使疼痛减弱，因此我可以继续举起。他们确实有很大的不同。
我认为压缩袖口是否适合我的二头肌肌腱炎，它们也适用于我的内收肌肌腱炎。所以我买了一些来自弹弓的锤子乐队。当我的内收裤脾气暴躁时，我将它们蹲在短裤下并拉起它们，以便乐队覆盖腹股沟中最受伤的区域。
他们确实确实有很大的不同。它并不能完全消除疼痛，但是它可以减少足够的痛苦，以至于我可以蹲下而无需伤害太多疼痛。
我敢肯定，缺少某种形式的压缩也可以正常工作。
康复：用钉蹲代替深蹲
等距挤压和压缩带将有助于减轻内收肌腱炎的疼痛，因此您可以继续举起。但是，如果您实际上想治愈问题，则需要减轻肌腱的紧张感。您不必完全停止蹲下，但是一段时间以来，您必须以不同的方式蹲下。
当我的内收肌肌腱炎变得如此糟糕以至于我再也无法深蹲时，马特用销钉蹲来代替常规下蹲。使用销钉下蹲，您将安全别针设置在蹲架上，以便在下蹲底部时将杆休息。
马特（Matt）让我戴了别针，以便在我开始感到腹股沟有点痛苦的时候，酒吧放在销钉上。在我的康复开始时，这意味着我的下蹲比完整的深度高约2.5至3英寸。酒吧上的重量保持沉重，我做了3套。
下一次下蹲会议，如果我能够在感到任何疼痛之前下降下降，我们将把别针设置为新的水平。有些星期，我每周都可以降低别针，几周我必须保持相同的高度。我们继续这个过程，直到我最终可以恢复到全深处下蹲，而没有任何痛苦，然后我们取下了销钉。
我花了两个月的时间深蹲，然后才回到常规下蹲。肌腱病需要一段时间才能治愈。您遇到问题的时间越长，消失所需的时间越长。您只需要耐心并尽力而为。
自从我最初患有内收肌腱炎以来，我就不必进行针脚康复。我能够通过偶尔使用等距挤压和Hammy乐队佩戴来对其进行检查。马特有时仍然让我蹲下，但只是用作常规编程中的配件升降机。
