我们的档案现在有3,500多种文章，我们决定在每个星期五重新发布一件经典作品，以帮助我们的新读者发现过去的一些最好的常绿宝石。本文最初发表于2018年11月。
快的。
坐在地板上。
现在，您可以在不使用双手的情况下升到站立姿势吗？
不？
很抱歉将其分解给您，但是与可以的人相比，您死亡的机会要高得多。
至少那是一系列学习由巴西医师克劳迪奥·吉尔·阿劳乔（Claudio Gil Araujo）完成的作品似乎暗示。
坐下来站起来可以预测您的死亡率
随着人们的年龄增长，平衡，灵活性和力量都减少。从地板上捡起东西，起身，下厕所，或者在跌倒后抬起自己的东西变得越来越困难。如果没有任何干预，一个人就可以身体萎缩，以至于无法再移动。作为名义角色周二和莫里在一起说：“当你躺在床上时，你已经死了。”
根据Araujo的说法，这种情绪确实有些事情，尤其是如果您多年来继续前进。
他和他的同事对他称之为坐姿测试或SRT的平衡，灵活性和力量进行了简单的评估。您从站立的位置开始，而无需依靠任何东西，就可以将自己放到地板上，然后再次抬起。
您从分数开始10开始。您减去以下内容：
- 用于支撑的手：-1点
- 膝盖用于支撑：-1点
- 前臂用于支撑：-1点
- 一只手膝盖或大腿：-1点
- 腿的侧面用于支撑：-1点
因此，例如，如果您站起来，则将右手放在地板上，然后将右膝盖放在地板上，那就是-2分。如果坐下时，您将左手放在左膝盖上，右手在屁股撞到地面前的地板上，那将减去2分。您对坐式坐姿测试的总分数为6（10-4 = 6）。
Araujo向SRT提供了2,000多名51至80岁的患者。他和他的同事们发现，在测试中得分少于8分的个人在未来六年内死亡的可能性与得分更高的人在未来六年内死亡。与得分超过8分的人相比，那些得分3分或更少的人在同一时期死亡的可能性是五倍以上。总体而言，SRT评分的每个点都会增加与所有原因的死亡率降低21％有关。哇！
这项研究得出的结论是，众所周知，有氧健康对寿命至关重要，肌肉力量和灵活性对于避免老年人死亡同样重要。您必须始终继续前进- 从所有方面！因此，如果您年纪大了，请越来越坚强并保持敏捷。如果您还年轻（ISH），请参加正常的力量训练，进行动态伸展运动和运动练习，从而对“健身401（k）”进行投资。您60岁的自我会感谢您。
如何通过最少的支撑来站起来
坐下，从地板上站起来，而无需倾斜任何东西，或者用手/膝盖支撑实际上有点棘手。除了力量和敏捷性外，它还需要一些技巧，并且像任何技能一样，需要练习。
下面，丹尼·克拉克（Danny Clark），表演总监movnat，请我们浏览几种方法，您可以坐在使用最少数量的附属物中坐下来站立。我实际上是为了好玩的一天。当您整天需要静态坐在椅子上休息时，将身体移动的好方法。
这些方法是通过增加困难的男性来列出的，这些男性倾向于更紧密/僵硬。从更轻松的人开始，然后努力工作，直到您可以全力以赴为止；如果有一个给您问题的问题，请努力工作，直到您能够熟练地做到这一点。
前两个使用一些附属物来支撑，而后三个则显示出越来越具有挑战性的方法，可以在不使用双手或膝盖的情况下脱颖而出。做其中之一将使您在SRT上获得完美的10/10。并为您的死亡率很好。
1）侧弯坐起来
2）图四起
3）十字蹲起来
4）蹲下
5）单腿下蹲起床
