市场充满了运动和健身的材料。书籍，杂志和视频都保证他们拥有最新，最有效的锻炼，这将使您从笨拙的冠军转变为冠军。不幸的是，大多数东西都是废话，它使您的生活比需要的更复杂。
值得庆幸的是，有一个致力于促进无褶皱锻炼的网站，从而产生结果。stronglifts.com由比利时的一个名叫Mehdi的家伙撰写。
每周，Mehdi都会就力量训练，营养和动力提供出色的建议。但是，stronglifts.com的核心是stronglifts 5×5锻炼。例程由旨在设计的简单练习组成增加力量，增加肌肉并减少体内脂肪。
为什么每个人都应该使用stronglifts 5×5锻炼
1.您不需要太多的设备来进行强开始锻炼。只是一个带有一些杠铃，盘子，长凳，电动架（用于下蹲）的健身房，并拉起和浸入杆。而已。没有机器，没有少女橡胶球，也没有弹性电缆。
2.此外，练习本身很简单。您正在进行基本的力量训练升降机，例如蹲下，卧推和硬拉。您不会做任何复杂或尴尬的动作。只是经过数十年的经验性和真实的练习。集合和代表公式是基本的：5x5 = 5集，每次5次。
3.每次锻炼都可以奏效您的整个身体，并由同时击中多个肌肉的复合练习组成。这是举重的最佳和最有效的方法。许多男士杂志向您展示了旨在隔离特定肌肉的练习。这是效率低下的，浪费时间。您在锻炼中激活的肌肉越多，您将获得的肌肉越强，并且燃烧的脂肪就越多。
4.您得到结果。锻炼是设计的，因此您可以每周推动自己，并变得越来越瘦。每次锻炼都会增加少量的重量。在不知不觉中，您将是板凳上的汽车。由于力量训练会增加肌肉和肌肉会燃烧更多的脂肪，因此您也会变得更瘦。经过几个月的锻炼和适当的饮食，您可以亲吻您的腹部和男人的胸部再见。
我使用stronglift 5×5的结果
为了让您了解锻炼的有效性，以下是我在四个星期内进行5×5之后的结果：
- 我的体重保持不变（190磅），但是我的体内脂肪百分比下降了4％
- 我有增加我的卧推5×5：155磅至5×5：190磅。增加了35磅。
- 我有增加我的下蹲从5×5：190磅到5×5：245磅。增加了55磅。
- 我从能够做1个臭上来能够做6。
我最后一次举起体重，就像七年前我踢高中足球时。现在的事情发生的方式，我相信我可以超越当时提升的一切。我的整个身体一般都在调低。尽管没有进行任何孤立的运动，但我的身体越来越大，越来越明确。
是时候让裂缝了
您准备好接受锻炼程序吗？前往stronglifts.com马上。是的，现在。订阅他们的RSS订阅或者电子邮件更新，因此您将获得他们最新的力量训练技巧，最重要的是，他们的免费电子书如何通过力量训练来建立肌肉并减少脂肪。这是55页，充满了有用的信息。
