您的老板一贯要求您在周末上班。即使您有家庭计划，您也会每次都说“是”。当您在星期六的TPS报告中，您会感到不满。
您可以在餐厅订购昂贵的牛排，但是当服务员将其带给您时，它的烹饪过度。当他问：“一切都如何？”当您昏昏欲睡时，您会回答“很好”。
您想参加柔术课，但是您认为您的妻子每年距家人一两个小时都不会太满意，所以您甚至不向她提及这个想法。
您的邻居让他的狗整夜吠叫，这使您无法入睡。您没有和他谈论这件事，而是在Facebook上对您的朋友不好。
如果这些情况中的任何一种情况都在家附近，那么您可能是遭受“好人综合症”的男人之一，这是一套个性，态度和行为特征，罗伯特·格洛弗（Robert Glover）博士，作者不再是好人先生。
好人参加被动的生活和人际关系的方法。他们没有为自己站起来，而是让其他人走遍他们。他们是推力和多年生人的喜悦。好人很难说不要求要求，甚至是不合理的要求。他们体贴有错。当他们想要或需要东西时，他们会害怕要求它，因为他们不想给别人带来不便。好人也避免像瘟疫一样冲突。他们宁愿得到沿着比得到先。
乍一看，好人看起来像圣徒。它们看起来很慷慨，灵活且极具礼貌。但是，如果您在表面下刮擦，您通常会发现无助，焦虑和怨恨的核心。好人经常充满焦虑，因为他们的自我价值取决于他人的认可并让所有人喜欢他们。他们浪费了很多时间试图弄清楚如何对别人说“不”，即使那样，最终仍然说是的，因为他们无法经历。他们不觉得自己可以追求自己的真实欲望，因为他们被锁定做别人说的事情应该做。因为“顺其自然”是他们对生活的默认方法，所以好人几乎无法控制自己的生活，因此感到无助，无移动和卡住。他们通常也很讨厌和辩护，因为他们的不言而喻的需求没有得到满足，他们觉得别人总是在利用它们 - 即使他们是允许它发生的人。
在最糟糕的情况下，这位好家伙因被推动而受到压抑的怨恨将导致意外的愤怒和暴力爆发。他是一个等待爆发的火山。
那么，一个好人要做什么？他如何才能重新控制自己的生活并退出这样的推动力？
一些好人认为解决方案是摇摆另一个极端，然后从成为被动的到挑衅的。他们没有温柔地提交，而是觉得在每种情况下都必须统治。无论如何，他们都试图在一切方面走上一切。
在某些情况下，尤其是涉及局外竞争的人绝对合适的侵略性在大多数情况下并不是非常有生产力的沟通或行为方式。实际上，使用持久，积极进取的沟通方式通常可以通过在您要控制的人中产生怨恨和被动攻击行为来适得其反。
最好的方法不是消极和侵略性，而是两者之间的某个位置。沟通和行为的最佳位置称为一种SSSERTIVES。
自信：被动和侵略性之间的黄金平均值
您可以将“自信”一词与女性学习对传统男性工作场所更有信心的培训课程相关联。
但是在过去的几十年中，正如人们被教导要平滑自己的粗糙边缘（要越来越急躁，更敏感，更合作） - 许多人对在侵略和被动之间划清界限的位置感到困惑。渴望不像霸道甚至性别歧视一样脱颖而出，他们倾向于在后者的一边犯错。他们失去了在这两个岩石浅滩之间导航的能力，因此，许多男人需要学习或重新学习如何自信。
那么，自信意味着什么？
简而言之，自信是一种人际交往能力，您可以表现出健康的信心，并能够为自己和您的权利站起来，同时尊重他人的权利。
当您自信时，您对人是直接和诚实的。您不会在灌木丛中殴打，也不会期望人们阅读您的想法。如果有些事情困扰您，您会说出来。如果您需要或需要一些东西，请问。您可以在保持平静而民间的举止。
自信还需要一种理解，尽管您可以提出请求或陈述意见，但其他人则在他们说不或不同意的权利范围内。发生这种情况时，您不会生气或生气。您保持控制和工作以进行某种妥协。当您自信时，您会知道自己可能不会得到想要的东西。但是，您会了解到，不仅问问，而且实际上都没有伤害帮助也要问：
自信的好处
您的人际关系将有所改善。研究婚姻和人际关系的研究人员发现自信是两个伴侣为了建立牢固健康而需要的关键属性之一。如果一个人觉得自己没有满足他们的需求，那么对伴侣的怨恨（即使这是该人不让他们的需求已知的错）。
您会感到压力减轻。研究表明，接受自信培训的个人比没有。当您自信时，您对否则会散布太瘦的要求说不。您还失去了过于预见别人对您的选择/偏好/请求/意见的想法而造成的焦虑和担忧。您可以控制自己的生活。
您将获得信心。当您自信时，您有一个内部控制基因座。您的态度和行为受您自己的行动或决定的控制，而不是他人的行动和决定。知道您可以进行更改以改善自己的状况是一个很大的信心助推器。
您会变得不那么怨恨。随着您变得更加自信，您的人际关系将变得更加愉快。当您对请求说“是”或决定为某人帮忙时，您将不再需要吞咽苦恼。当您做某事时，您会这样做，因为您实际上想这样做，或者可以作为自然付出和接触人际关系的一部分进行。
如何变得更加自信
创造自信的心态
根据我的经验，变得更加自信首先需要您改变心态。您需要摆脱使您无法自信的任何限制或不正确的信念。这里有一些建议，可以使您的心态进入正确的位置。
设置边界。减少推动力的第一步是建立界限。界限是一个人为自己创造的规则和局限性，可以指导并指导他人周围允许的行为。被动男人通常没有界限，并允许其他人走遍他们。
男子顾问和作家韦恩·莱文（Wayne Levine）呼叫边界N.U.TS， 或者n可谈判，你可动terms。你r N.U.Ts are the things you’re committed to: your family, your health, your faith, your hobbies, your psychological well-being, etc. According to Levine, “N.U.T.s are the boundaries that define you as man, those things which, if repeatedly compromised, will gradually—but assuredly—turn you into a pissed-off, resentful man.”
如果您不知道您的N.U.TS是什么，请花一些时间来弄清楚它。完成后，从这里做出承诺，您将永远不会妥协。
对自己的问题承担责任。好人在等待别人解决他们的问题。一个自信的人知道他的问题是他的责任。如果您看到需要改变生活的东西，请采取行动。如果您对生活中的某些事情不满意，请开始采取步骤（多么小）来改变事物。
不要指望人们读你的想法。好人期望别人认识到他们需要和想要的东西，而不必说一句话。直到发生大规模突变，使心灵感应或我们的大脑与博格有联系，在可预见的将来，不可能阅读思维。如果您想要什么，请说出来；如果您有些困扰您，请大声说出来。永远不要以为人们知道您的一切需求或想要。这并不像您想象的那么明显。
了解您不负责别人的感觉或行为。被动和激进的人都有一个类似的问题：他们俩都认为自己负责他人的感觉或行为 - 他们只是以不同的方式进行。
一个侵略性的人通过身体，精神和情感力量施加自己的意志来承担他人的行为和情感的责任。
一个被动的人通过不断将自己的意志兑现给他人的意志来承担他人行为的责任。被动的人认为确保每个人都快乐是他们的工作，即使这意味着他们自己很痛苦。
一个自信的人认识到，控制或担心他人的行为并不是他的工作，而他只对自己的行为和感觉负责。一旦理解这一点，您就不会相信您会感到压力和焦虑。您将不再花费浪费时间来扭动您的手，担心某人是否会对您的选择或意见感到满意。
这并不是说您应该是一个不容置疑的混蛋，不应考虑他人的感觉/情况。这只是意味着您不需要过分地过度体贴，以至于您没有提出任何要求或为自己的价值观站起来，以免您不高兴或冒犯某人。让他们决定是不高兴还是冒犯。那是他们的责任，而不是你的责任。
您对自己的自信词/行动的后果负责。断言自己可能会皱巴巴的羽毛，可能会带来不愉快的后果。但是，自信的一部分是对这些后果承担责任，来了。处理这些后果远比处理那些焦虑，挫败生活的人要好得多。
自信需要时间。不要仅仅阅读本文就不会以为您会神奇地变得自信。自信需要时间和实践。您将度过美好的日子和坏日子。只是坚持自己的努力；它将回报。
听我关于克服好人综合症的播客：
行动上的自信
一旦有了思维方式，这就是如何真正开始自信的方法。
开始小。如果想到自己站起来会让您完全恶心，请从低风险的情况开始。例如，如果您订购汉堡，而服务员会给您带来烤奶酪，请让他知道错误并将其发送回去。如果您在周末与妻子一起跑腿，并试图决定一个吃饭的地方，请不要仅仅自动推迟，而是要去您想去的地方。
一旦您在这些低风险的情况下感到舒适，请立即开始对赌注提高。
说不。为了变得更加自信，“不”是您最好的朋友。开始不再说。请求与个人边界有冲突吗？说不。时间表已经满了？Diga，“不，Gracias。”当您这样做时，您不必成为混蛋。有可能坚定不移地坚持不懈。起初，说“不”可能会让您非常焦虑，但最终它会变得良好，实际上很自由。
当您拒绝他们时，有些人会感到失望吗？大概。但是请记住，只要您以体贴的方式表达您的需求，您就不要对他们的反应负责。无需为自己平等对待自己而感到内gui。
使用自信的沟通。简单直接。当您断言自己时，更少的是更多。保持您的要求和偏好简单直接。无需进行详尽的解释（见下文）或蜿蜒的说明。只是礼貌地说你的作品。
使用“ I”语句。提出请求或表达不赞成时，请使用“ i”语句。而不是说：“你‘如此不考虑。你不知道我在办公室里有多艰难。为什么会你问我做所有这些琐事吗？”说：“我今天精疲力尽。我了解您要完成这些事情，但是直到明天我才能到达它们。”“ I”陈述的其他示例：
- “您是如此的需要和控制。”“当你让我和朋友一起闲逛时感到内gui时，我感到沮丧。”
- “当我们拜访您的父母时，您总是会羞辱我。”“当你侮辱我在你的乡亲面前时，我感到很尴尬。”
- “您的要求是不合理的！”“我希望您至少给我三天的通知，然后要求我在周末进来。”
在制作“我”陈述时，请注意不要嵌入指控或试图解释该人的行为。这只会使他们防御并导致他们关闭。例子：
- “我觉得您是为了让我感到紧张而成为一名锯齿藻。”
- “我认为您正在尝试打架。”
不要为表达需求/想要/权利而道歉或感到内gui。除非您要求明显不合理的东西，否则没有理由为表达或想要的需求感到内gui或感到羞耻。因此，当您提出请求时，请退出道歉。只是礼貌地要求它，然后等待看看对方的反应。
即使对他们所付出的东西表示不满，好人也会感到内gui！如果承包商尚未完成他同意做的工作，则您有权要求它固定。它与礼貌或不伤害他的感受无关 - 这只是生意，这就是它的工作原理。
使用自信的肢体语言和语气。在提出请求或说明偏好时看起来自信。站直，倾斜一点，微笑或保持中性面部表情，然后l在眼中咬人并保持眼神接触。保持冷静。正常呼吸。另请确保说话足够清晰，以表达您的意思。在提出意见或需求时，被动的人会倾向于低语和喃喃自语；这只会使对方感到沮丧。
您不必证明/解释您的意见/选择。当您做出决定或陈述别人不同意的意见时，他们试图对您施加控制的一种方式是要求您为自己的选择/意见/行为提供理由。如果您不能提出足够的理由（在另一个人的眼中），那么您应该随心所欲。
好人 - 有必要取悦 - 有义务为每个人提供解释或理由。单身的。他们做出的选择，即使对方不要求它。他们想确保每个人都可以选择自己的选择 - 本质上是要求允许他们按照自己想要的方式过上自己的生活。不要那样操。
排练。弄清楚您计划自言自语的情况。当然，这很愚蠢，但是练习在镜子前说什么和如何说。它有助于。
坚持不懈。有时您会面临人们第一次提出要求时会击落您的情况。不要只是伸手说：“哦，好吧，我对此无能为力。至少我尝试了。”有时要公平地对待，您必须坚持不懈。在此过程中保持冷静，镇定和收集。例如，如果您致电客户服务，并且他们不会帮助您解决问题，请询问您是否可以与他们的经理交谈。或者，如果您从飞行中撞车，请继续询问其他选择，例如转移到另一家航空公司，以便您准时将其送到目的地。
警惕您在一些关于自信的书中发现的建议，这些建议表明您不断地一遍又一遍地问同一件事，直到该人放松并给您想要的东西。那不是持久的，那是害虫。
保持冷静如果有人不同意或表示反对您的选择/意见/要求，请不要生气或防御。要么做出建设性的回应，要么决定不进一步与人互动。
挑战你的战斗。许多人犯的一个普遍的错误，他们正处于更加自信的道路上，就是一直试图始终保持自信。自信是情境和背景。在某些情况下，自信不会带您到任何地方，而采取更具侵略性或被动的立场是更好的选择。
您怎么知道何时应该或不应该断言自己？您需要通过练习并锻炼一些实用的智慧。
罗伯特·艾伯蒂（Robert Alberti）博士和迈克尔·艾蒙斯（Michael Emmons）您的完美权利，在选择自信之前提供一些要考虑的问题：
- 对您有多重要？
- 您是在寻找特定的结果还是只是为了表达自己？
- 您是否正在寻找积极的结果？可以断言自己会使事情变得更糟？
- 如果您不采取行动，您会踢自己吗？
- 您可能主张的可能后果和现实风险是什么？
如何与习惯于托托尔特先生的人打交道
如果您一生中大部分时间都是推动者，那么您周围的人可能会抵制自己变得更加自信的努力。他们习惯于您成为卫生院士，并且对您的关系充满动态感到满意，使您担任被动角色。如果您的家人，朋友和同事提问，甚至试图阻止您的新自信方法，请不要生气或沮丧。这是一个完全正常的反应。请记住，尽管自信的短期kerfuff可能会令人讨厌和尴尬，但从长远来看，您和周围的人会更好。
结论
有时，您当然确实需要吸引自己的感受，然后做。也许它正在做菜肴，修剪草坪，甚至完成TPS报告。但是，学习表达您的意见，更重要的是尊重这些意见和想要的有效性，将使您成为一个更自信的人。果断行动的结果可能是您想要的，妥协或拒绝的结果，但是无论结果如何，它都会导致您更多地控制自己的生活。开始小，学习如何陈述您的愿望，并使自信成为您的一部分。
我们都可以想到我们周围的人，我们知道有果断的人。有了一点练习和培训，您可以是人们在需要照顾的东西时想到并寻找的人。
其他资源
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资料来源：
自信工作簿（我读过的关于自信的最佳书；强烈推荐）
当我拒绝时，我感到内gui（不是那么好；建议一些可疑的操纵策略来实现您的方式）
不再是好人先生（很棒的书；我知道很多AOM读者都从中受益；本质上是对帅哥的自信培训）
