您的头脑会从一件事飞向另一件事吗？您是否在关注某件事超过几分钟时遇到困难？因此，您是否在房子周围有一堆半成品的项目，还有十几个半熟的想法在您的颅骨中敲响，因此对您与这些东西和生活中的地点感到遗憾？如果是这样，你该怎么办？
现在，如果您去健身房并试图举重只是发现自己的胳膊和腿很虚弱且懒惰，那么您将开始每周锻炼程序以增强肌肉。好吧，您的思想也是一种肌肉！就像您体内的肌肉一样，您的大脑需要每周运动以调整其专注和集中力的力量。您的面条锻炼是什么？好吧，我在1918年的一本伟大的老书中发现了一些有趣的集中练习：集中力量由Theron Q. Dumont撰写，并分享了下面书中的一些摘录，以及Ted Slampyak先生的一些出色插图。虽然某些练习有点愚蠢，但您看起来像是一个疯狂的人，盯着一杯伸出的水，但随着集中力量的增加，您将笑出来，因为X教授级别的水平会增加。使用本指南来增强您的大脑，或者作为发明自己的集中练习的灵感。现在，将手指放在鼻子的侧面，让我们开始。
1918年的集中练习
当通过太阳玻璃聚焦在物体上时，太阳的光线会产生比相同光和热源的散射射线的热量。关注是正确的。分散它，您会得到普通的结果。但是，将其集中在一件事上，您获得了更好的结果。当您将注意力集中在一个物体上时，您的每一个动作（自愿和非自愿）都朝着达到该物体的方向。如果您将精力集中在某件事上，以排除其他所有内容，则会产生可以带给您想要的东西的力量。
当您集中精力时，您会增加其力量。随后的练习是乏味而单调的，但有用。如果您坚持不懈，您会发现它们非常有价值，因为它们会增加您的注意力。
有必要先训练身体遵守思想的命令。我希望您能够控制自己的肌肉运动。以下练习特别好，可以帮助您获得对肌肉的完美控制。
练习1：坐在椅子上
坐在舒适的椅子上，看看您还能保持如何保持。这并不像看起来那么容易。您将不得不将注意力集中在静止不动的情况下。观看并发现您没有进行任何非自愿的肌肉运动。稍作练习，您会发现您可以静静地坐着而没有肌肉运动十五分钟。起初，我建议坐在轻松的位置五分钟。能够完美保持静止后，将时间增加到十分钟，然后将其增加到15。只要有必要。但是，永远不要让自己保持静止。您必须完全放松。 You will find this habit of relaxing is very good.
练习2：将目光固定在手指上
坐在椅子上，抬起头，下巴向后。抬起右臂，直到肩膀上的水平，指向右边。只用头四周，将目光固定在手指上，并完美地保持手臂一分钟。用左臂进行相同的运动。当您能够使手臂完全稳定时，请增加时间，直到您能够用每只手臂进行五分钟的时间。伸出时，将手的手掌向下旋转，因为这是最简单的位置。如果您将眼睛固定在手指的尖端上，您将能够分辨出您是否保持手臂的静止状态。
练习3：将眼睛固定在伸出的玻璃上
填充一个充满水的小杯子，用手指抓住它；将手臂直接放在您面前。现在，将眼睛固定在玻璃上，并试图保持手臂的稳定性，以至于不会明显运动。首先执行此操作，然后将其增加到五个。用第一臂，然后是另一只手臂进行锻炼。
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上述练习的目的是控制非自愿运动的运动，使您的行为完全自愿。以下练习旨在将您的自愿肌肉带到遗嘱的控制下，以便您的精神力量可以控制您的肌肉运动。
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练习4：专注于打开和关闭拳头
将椅子移到桌子上，将双手放在桌子上，握紧拳头，将手的背部放在桌子上，拇指翻倍。现在，将目光固定在拳头上一会儿，然后逐渐扩大拇指，使您的全部注意力固定在行为上，就好像这很重要。然后逐渐伸出第一根手指，然后再伸出第二根手指，依此类推，直到打开其余的手指为止。然后扭转该过程，首先关闭最后一个打开，然后将其倒入其余部分，最后您将再次将拳头放在原始位置，而拇指闭合了手指。用左手进行此练习。首先用一只手，然后另一只手保持此练习，直到用每只手完成五次。几天后，您可以将其增加到十次。
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最初的练习可能会使您“疲倦”，但对您进行这些单调练习很重要，以便您可以训练注意力。它还可以控制肌肉运动。当然，注意力必须密切关注手的每个动作。如果不是这样，您当然会失去练习的价值。
您可能会认为这些练习非常简单，没有价值，但是我向您保证，您会注意到您可以更好地控制自己的肌肉运动，马车和举止，并且您会发现您已经大大提高了力量注意，可以将您的想法集中在您的工作上，这当然非常有价值。
无论您做什么，都可以想象这是您生活中的主要对象。想象一下，您对世界上其他任何事情都不感兴趣，而是您在做什么。不要让您的注意力摆脱所做的工作。毫无疑问，您的注意力会叛逆，但要控制它，不要让它控制您。当您征服叛逆的关注时，您就取得了比当时所能意识到的更大的胜利。此后很多次，您会很感激您已经学会了将您最亲密的关注集中在手头的物体上。
不要练习专注于一些熟悉的对象，而不要过日子。切勿选择有趣的对象，因为它需要更少的关注。不太有趣的是，更好的练习将是。练习后，您会发现您可以随意将注意力集中在无趣的主题上。可以集中精力的人可以完全控制自己的身心，并成为他倾向的主人。不是他们的奴隶。当您可以控制自己时，您可以控制他人。与缺少意志力的人相比，您可以制定一项遗嘱，使您成为巨人。尝试以不同的方式尝试您的意志力，直到您将其控制在这样的控制下，只要您决定做一件事情，就可以继续前进。永远不要对“我做得很好”的精神感到满意，而要提出您的最大努力。对别的东西感到满意。当您获得这一点时，您就是您打算成为的人。
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练习5：注意力增加了气味
当您散步或在乡下开车或经过花园时，会集中在花朵和植物的气味上。看看您可以检测到多少种不同的种类。然后选择一种特殊的种类，并尝试只感知一下。您会发现这强烈加剧了嗅觉。但是，这种差异需要一种特殊的细心态度。当开发嗅觉时，您不仅应该将每一个想法都拒之门外，而且还应将气味拒之门外，而且您还应该拒绝对每种气味的认识，除了当时的思想集中。您可以找到足够的机会来发展嗅觉。当您在空中时，请注意不同的气味。您会发现各种各样的空气，但是让您专注于选择的空气，以使其在几年后的香气中生动地回忆起这种练习的情况。
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这些练习的目的是引起集中的关注，您会发现，您可以通过他们的练习来控制自己的思想，并指导您的思想与手臂一样。
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练习6：集中在内部
躺下并彻底放松您的肌肉。专注于心脏的跳动。不要注意其他任何事情。想想这个伟大的器官如何将血液泵入身体的每个部位；尝试实际想象一下血液，留下了巨大的水库，然后进入脚趾的一条小溪。想象另一个向下伸到手指的尖端。练习后，您实际上可以感觉到血液通过系统。
练习7：专注于睡眠
所谓的水法是非常简单的，在诱导睡眠方面非常有效。在睡眠室的桌子上放一杯透明的水。坐在桌子旁的椅子上，凝视着水杯，并认为它有多平静。然后想象自己进入一个同样平静的状态。在短时间内，您会发现神经变得安静，您将能够入睡。有时，最好想象自己昏昏欲睡，诱发睡眠，而且，通过将自己视为某些无生命的物体（例如，在凉爽，安静的森林深处）的一个空心木头，最持久的失眠也被克服了。
那些困扰失眠症的人会发现这些睡眠运动使神经非常有效。只要想到要睡觉就没有困难的想法；消除所有对失眠的恐惧。练习这些练习，您将睡觉。
练习8：练习在玻璃杯前说话
用眼睛在镜子上贴上两个标记，并将它们视为两只人的眼睛看着你的眼睛。一开始，您的眼睛可能会有些眨眼。不要移动头，而是站立。将所有想法集中在保持头部完美静止不动。不要让另一个想法进入您的脑海。然后，仍然保持头部，眼睛和身体，以为您看起来像一个可靠的男人或女人应该。就像一个人对……
站在镜子前练习深呼吸。看到房间里有很多新鲜空气，您实际上是在盛宴。您会发现，随着它渗透到每个小区时，您的胆怯将消失。它已被和平与力量感取代。
像男人一样站起来的那个，控制着他的脸和眼睛的肌肉总是引起人们的注意。在他的谈话中，他可以更好地打动与他接触的人。他获得了一种镇定和力量的感觉，使反对派融化了。
每天三分钟足够长的时间来练习这项练习。
练习9：东部集中的方式
坐在椅子上，高背部位于直立的位置。将一根手指压在右鼻孔上。现在，深呼吸，在您数十个时轻轻地呼吸；然后，当您计算到十个时，将呼吸通过右鼻孔排出。用相反的鼻孔重复此练习。每次坐着至少应进行二十次练习。
练习10：控制欲望
欲望是最难控制的力量之一，它将为您提供出色的集中练习。想告诉别人你所知道的似乎很自然。但是，通过学习控制这些欲望，您可以很好地增强注意力的力量。请记住，您可以做所有的事情来从事自己的业务。不要浪费时间来思考他人或闲聊他们。
如果从您自己的观察中，您可以从有害的另一个人那里学到一些东西，请将其保留在自己身上。无论如何，您的意见可能还是错误的，但是无论是对还是错，您都通过控制自己传达观点的愿望来增强自己的意志。
如果您听到好消息拒绝向您遇到的第一个人讲述它的愿望，从而使您受益。这将需要您所有抵抗力量的集中力量，以禁止渴望讲述。在您觉得自己对自己的欲望完全控制后，您可以告诉您的新闻。但是，您必须能够抑制传达新闻的愿望，直到您完全准备好告诉它。没有这种控制欲望的能力的人倾向于告诉事物他们不应该，因此经常涉及自己和其他遇到不必要的麻烦的人。
如果您习惯于听到令人不愉快的消息时会感到兴奋，请控制自己并收到它而没有任何惊喜。对自己说：“没有什么会使我失去自我控制。您会从经验中发现，这种自我控制对您的业务非常有价值。您将被视为一个冷静的商人，这是一项宝贵的商业资产。当然，情况会改变案件。有时有必要受到热情。但是，一直在寻找自我控制实践的机会。“统治他的精神的人比统治城市的统治更大。”
练习11：阅读时
没有人可以不先将自己的想法集中在手头上。每个男人和女人都应该训练自己清楚地思考。一个很好的练习是阅读一些短篇小说，然后写一个简要的陈述。在报纸上阅读一篇文章，并以几句话可以表达出来。阅读文章以仅获得必需品需要最接近的集中度。如果您无法写出阅读的内容，您会知道自己的注意力很弱。如果您愿意，您可以口头表达它。去您的房间，搬运它，就好像您在和某人聊天一样。您会发现这样的练习在发展集中和学习思考方面具有最大的价值。
练习了许多这些简单的练习后，请阅读一本书二十分钟，然后写下您阅读的内容。最初，您不记得很多细节，但是有了一点练习，您将能够对您所阅读的内容进行很好的说明。浓度越近，帐户就越准确。
当时间限制仅阅读简短句子，然后尝试将其写入单词时，这是一个好主意。当您能够执行此操作时，请阅读两个或多个句子并类似地对待。如果您保持习惯，则该练习将产生非常好的效果，直到习惯固定为止。如果您只是在练习练习中利用业余时间，那么您就可以获得精彩的集中力量。您会发现，要记住一个句子中的每个单词，您必须避免所有想法，但是您想记住的想法，而仅这种抑制的力量将弥补练习的麻烦。当然，以上所有的成功在很大程度上取决于培养最接近的图像或图片所阅读内容的力量；正如一位作家所表达的那样，在力量上，让我们在我们面前听到织机的山脉以及我们在脚下阅读的河流的山脉。
练习12：观看集中精力
坐在椅子上，将二手时钟放在桌子上。随着二手的眼睛，它绕着二手。保持五分钟，除了二手之外，别无其他，如果您只有几分钟的余地，这是一个非常好的练习，如果您能够将其他所有思想置于意识流中，则是一个很好的练习。由于二手几乎没有什么特别的有趣，因此很难做到这一点，但是要成功实现其成功所需的意志力。
在这些练习中，始终尝试保持尽可能的静止。
