早在2013年，我收到了一个叫Erwan Le Corre的法国人的电子邮件。他说，他是“自然运动”（Movnat）的创始人，并想为我们写一篇文章，讲述如何有效地做诸如升降机和携带日志之类的事情。
我从未听说过movnat，所以我谷歌搜索了它，发现埃尔万（Erwan自然方法。
Movnat背后的哲学很简单：人类本质上知道如何身体移动自己的身体，并以各种方式痒这样做。但是，数十年来的健身趋势集中在计数卡路里，使用机器以及在室内健身房进行锻炼，以及日益久坐的生活方式，使人们超重，受伤和“锻炼”以狭窄，狭窄，人工和可预测的方式“锻炼”。Movnat试图恢复我们对如何自然移动以及如何以最有效和有效的方式执行此类运动的知识。
Movnat的目的是帮助人们发挥其身体潜力，并使他们在功能上适合进行人体设计的基本动作：步行，跑步，爬行，爬行，悬挂，投掷，游泳，游泳，跳跃，平衡等等。Movnat也是要出门并混合您移动的环境。当然，您可以在健身房的酒吧上进行上拉，但是您可以在树枝上做一个吗？您可以举起均匀形状的杠铃，但是可以提起奇怪的原木吗？您可以跑一英里，但是您可以赤脚跑到岩石上吗？你可能很坚强，但是你坚强吗？
Movnat的最终最终目标不是洗手板ABS，增加您可以举起的重量，或升级您可以在时间上进行的盒子跳跃数量（尽管这可能会间接帮助您处理所有这些事情）。相反，Movnat的座右铭是“坚强有用”。Movnat并不是教健身本身的目的。相反，您将学习所有这些实际运动，以便您随时准备帮助他人，甚至挽救生命，无论紧急或场景如何。
他的作品给我带来了充分的兴趣。基于对古代战士的训练，像现代泰山一样锻炼的健身哲学，并为他人服务吗？我可以在哪里注册？凯特和我都一直在考虑将自己更多地转移到自己的身上。并考虑一下。并考虑一下。我们只是不断推迟。成人发作的惯性问题是真实的。
但是我们终于决定2016年是我们成为Movnat-ers的一年。我们联系了他们的一位主教练参加Movnat车间他友好地邀请我们免费参加。上个月，我们在德克萨斯州休斯敦做了这一点。在下面，您会找到我的报告。
注意：当我们免费获得时，我没有隶属于Movnat，也没有付给这篇评论。我只是想为那些感兴趣的人分享我的经验。
前奏：亚伦训练
与亚伦一起在我的车道上与印度俱乐部一起游行。一个很好的对齐练习。
塔尔萨（Tulsa），好的，通常不在趋势的最前沿 - 健身或其他方式。我会在其他城市看到一些很酷的事情，想知道为什么我们在这里没有它，然后等待几年才能最终迁移内陆。但是就Movnat而言，我们很幸运在镇上已经有2级认证教练：Aaron Baulch，所有者正念的身体健康。
亚伦拥有令人印象深刻和多样化的健身生涯。早在1990年代后期，他是一名健美运动员，参加了超级重量级分区。但是，由于他在雕刻大量体格的同时积累了压力和伤害，亚伦退休了，开始探索其他健身哲学，这些哲学可以帮助他恢复健康。他从瑜伽开始，这导致壶铃以及他获得认证，成为俄罗斯壶铃挑战赛的教练。然后他发现跑酷，这使他到达了Movnat。
尽管亚伦继续教授莫蒂纳特（Movnat），但他的主要重点已转移到“恢复性运动”上 - 帮助那些很难简单地走动的老年人，以及殴打的前运动员，他们努力活跃而没有痛苦。他使用Movnat的技能，以及其他“运动学校”的实践，例如瑜伽和凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）系统，让人们再次前进。
在休斯敦举行的Movnat研讨会之前的几个月，我和凯特（Kate）雇用了亚伦（Aaron）每周一次来我们的住所参加私人会议。每个星期二，亚伦都会涵盖我们的一些基本Movnat技能。更重要的是，他为凯特和我创建了量身定制的恢复运动程序，以帮助我们各自的健身实践 - 竞选凯特（Kate），为我培训杠铃训练。在与亚伦（Aaron）合作了几个月之后，我们俩都为研讨会准备了充分的准备，我已经弄清楚了一些扭结和紧密的态度，这些扭结和紧张使我的进步保持了。
Movnat车间
在全国各地举行的Movnat研讨会通常在周末举行了2天。他们从周六和周日上午9点至下午4点进行，并与想要成为认证的Movnat培训师的人重叠1级认证。对于那些刚在那里参加研讨会的人来说，周末的内容几乎是相同的，以及那些获得认证的人，除了后者在周五开始研讨会，然后较早来参加Sat/Sun Sessions。为了参加测试，并获得更多有关如何在Movnat中指导他人的指导。
第1天：学习技能
我们参加的研讨会在德克萨斯州休斯敦的一个名为Studio Fitness的地方举行。这是一个大型设施，其区域专门用于跑酷，Movnat和CrossFit锻炼。这是卡梅隆·普拉托（Cameron Pratto）拥有的城市运动，跑酷和莫蒂纳特（Movnat）的协助者。
到达后，我们遇到了我们的教练。
现在，随着一个由一个法国人开始的计划，该计划是自然而然地移动的，并且在自然界中，您可能希望它吸引许多乔亚（Gaia）的涂鸦，格兰诺拉麦片crunchers，他们希望在树林里嬉戏。But with an emphasis on preparedness and toughness, a whole combatives program, and a wicked hard Level 3 certification (which includes stuff like jumping off a 7-ft platform and landing in a roll) MovNat’s leadership is actually filled with a lot of strong, virile dudes.
亚伦（Aaron）不仅是我遇到过的最撕裂的瑜伽爱好者，而且我们的两位教练讲习班都有一些非常令人印象深刻的健身简历。卡梅隆·普拉托（Cameron Pratto）来自跑酷背景，甚至与法国运动的创始人进行了训练。通过跑酷，卡梅伦发现了Movnat，并立即被迷住了。他现在是Movnat认证团队的一部分，并环游世界来培训其他讲师。
我们的另一位教练丹尼·克拉克（Danny Clark）共同拥有康涅狄格州的一家体育馆钢筋健身和他的妻子艾比一起。丹尼在大学期间为弗吉尼亚大学摔跤，然后过渡到巴西柔术和MMA。他于2012年在波兰克拉科夫举行的世界抓斗锦标赛上获得了美国队的铜牌。Danny是Movnat的绩效总监兼硕士讲师，并正在为进一步系统实施该计划的工作。
卡梅伦（Cameron）提供指导，如丹尼（Danny）所展示。
卡梅伦和丹尼都是出色的教练。(I think there’s typically one coach per workshop, but because Cameron had recently gotten into a motorcycle accident, Danny flew in to assist. Tough break for Cameron, but getting two top-notch coaches was a fortunate one for us!) They were able to convey the movements clearly to the entire class while also providing individualized one-on-one feedback when needed. They understand the movements and how the body works so well that they were able to use simple, easy-to-understand coaching “cues” to convey the needed corrections in a clear way.
在与教练见面后，研讨会开始于所有参与者介绍自己。我们中大约有十几个，我们来自各种背景和健身兴趣。私人教练有一半以上，他们寻求在Movnat获得认证，包括前大学游泳运动员和专业的网球运动员。我们还有一些物理治疗师，希望获得见解以帮助他们的客户。还有少数普通人（例如凯特和我）希望提高他们的运动能力。
介绍后，我们开始工作。
研讨会的第一天致力于学习所有基本的1级Movnat技能：爬行，平衡，举重，投掷，携带，携带，跑步，跳跃和悬挂。在这些技能中，每种技能都是较小的子技能。例如，随着爬行，您不仅要学习基本的爬网，而且还学习军队爬行，螃蟹爬行，后爬行。您可以爬行的任何方式，我们做到了。
爬在我的背上，试图在障碍物下操纵。
但是我们并没有像伟大的人类契约那样开始移动。我们从呼吸开始。呼吸？好吧，开始发现，现代人在呼吸自然意图方面非常糟糕。我们没有从我们的腹部深呼吸，而是从胸部和脖子上呼吸。这种呼吸会引起压力反应，并防止我们的身体和大脑获得最佳性能的氧气。所以我们做了一些腹部呼吸。（寻找将来的文章。）
在重新呼吸方式后，我们开始移动，除了午餐休息之外，我们直到下午4点才停止移动。
平衡是我们那天最喜欢的技能。跳也很有趣。我们进行了广泛的跳跃，并学会了如何安全有效地从高处跳下来。
凯特（Kate）从体重板跳到重量板时乘飞机飞行。
绞刑？没那么多。努力将215磅的身体悬挂在酒吧上。但是那是凯特最喜欢的技能。物以类聚，人以群分。
所有技能的重点是学习如何有效地做它们和有效地 - 不仅如何完成工作，而且如何以最平稳，能量最少，最小程度最小的方式完成工作。仅仅因为运动是自然的，并不意味着您曾经学会过最好的方法。即使我已经因为亚伦的培训而了解了动作的基础知识，但我仍然找到了很多方法来进一步完善我的技术。
淘汰一些叫做三脚架过渡的东西。
我最喜欢这些技能教程的一件事（通常是Movnat）是，教练总是掌握了实际应用。例如，在远足时将日志越过流，可以派上用场。投掷是为了努力工作时，要向下一个家伙投入负担。爬行是为了在低障碍之下操纵。这些技能并不只是为了使其变得更健康，而是要在日常生活中更加敏捷，并对他人捏紧。
周六会议所需的总体支出非常稳定，但强度轻到中度。尽管没有举起任何令人难以置信的沉重或参加任何剧烈的有氧运动，但到了晚上，我的身体在我不知道的地方酸痛。我正在使用多年来从未使用过的肌肉。而且感觉很痛苦。
第2天：教练评估和有趣的时间
第二天从上午9点开始，我甚至比前一天晚上都感到痛苦。早晨花了回顾我们周六学到的运动技能。但是，这次教练将事情混在一起，并通过结合变化和游戏来增加一些乐趣。例如，通过平衡，我们不仅仅是在2x4上向前和向后走，我们必须在拿着沙袋和药球的同时穿越它们，并踩在障碍物上。
凯特（Kate）拿着沙袋并踩在障碍物上时，专心地平衡。
剩下的大部分时间都花在卡梅伦和丹尼对获得认证的参与者进行教练评估。这项工作的方式是我们分为两组，每个证书候选人都轮流练习教练小组的Movnat技能之一。然后，卡梅伦或丹尼会向小组中的每个人询问他或她的表现。这次绝对比讲习班的参与者更多地是关于候选人的，而经验丰富的教练审查我们前一天的概念的参与度较小。重复和练习虽然很好，但我不太介意太多。但是，凯特（Kate）天生有着不安的性格，喜欢总是动人的，他发现它有点慢，希望时间更积极地花费时间。
丹尼展示了一个金库。
幸运的是，这一天以我们俩都发现的技能而结束，这是周末最有趣的：拱顶。你知道 - 跑酷的东西。尽管我们专注于基础知识，但我还是爆炸了。我觉得自己正在参加现实生活中的刺客信条，减去干草手推车。
周日的会议结束了，由卡梅伦（Cameron）领导的圆桌讨论，关于一般生活方式习惯，除了Movnat之外，我们还可以使用这些习惯来帮助创造健康而活跃的生活。这是基本的东西 - 睡得更好，管理压力，在外面度过时光 - 我不确定是否有必要。
这样，我们的Movnat研讨会已经结束，现在该回到T镇了，好吧。
我对Movnat研讨会的判决特别是Movnat
Movnat将在我的健身习惯周围闲逛。
如果您曾经听说过Movnat并想知道这是怎么回事，或者您只是觉得自己的健身和哲学（您确实有健身哲学，对吗？），我真的建议您参加Movnat车间。
在骗子方面，这很昂贵（周末为420美元），如果他们给人们只能做一天的选择，而不必购买两个包装，那就太好了。星期六绝对是两天中最具教育意义和吸引人的。
但是，从职业方面来说，您可以获得14个小时的高质量小组教练，并有机会首先跳入Movnat脚。在参加研讨会之前，您不必进行任何Movnat培训，尽管它可以有益；您将在相对较短的时间内掌握大量技能，因此，拥有上下文的基础已经可以使您能够跑步并从每个教程中获得更多。但是，您可以在Movnat中没有任何背景，度过美好时光，学习一吨，然后走出去知道如何更有效，更有效地移动身体。另外，如果您参加家乡的研讨会，它提供了一个机会，可以了解Movnat社区中的一些人并学习如何参与其中。
因此，无论您是跑步，杠铃火车还是做BJJ，都会在树林脖子上/如果有一个时，请查看Movnat Workshop。您会学到很多东西，结识伟大的人，并有很多乐趣。
如果您附近没有研讨会，那么我建议您以其他方式参与Movnat。搜索以查看您所在地区是否有与Movnat相关的健身房和/或教练。你也可以参观movnat.com要学习基本运动，并注册您可以自己做的“一天的动作”或“一天的动作”。
无论您喜欢哪些运动或健身学科，Movnat都可以成为您已经在做什么的资产和支持。
正如我上面提到的，Movnat一直是我的力量训练的绝妙补充。我在肩膀和胸部紧紧地挣扎了多年低杆蹲。紧密度来自花太多时间弯腰在计算机上。定期爬行和悬挂，以及其他一些恢复性运动，帮助他们打开了这些区域，现在我可以在适当的位置将标准放在其适当的位置，这一难度较小。练习运动运动也有助于我的肩膀，并在我的卧推下。
Movnat帮助的另一个问题领域是深蹲本身。我的臀部屈肌和绑架者非常紧，再次是由于坐着多年而引起的。尽管在我的工作盘前进行了热身套装，但我通常要等到第二局才能深入深度。我的力量教练，马特·雷诺兹，总是给我一个困难的时刻。Movnat中有一些运动模式，例如横向坐着，帮助我打开了这些区域。当我和孩子们玩地板上或看电视时，我处于这个位置。除了其他一些恢复性运动之外，我在这些领域的灵活性得到了显着提高，现在我可以更轻松地更轻松。
Movnat为我的生活做出的最大贡献就是使我全天更有意识地移动。我们的身体被行动。当您每天，一周和一周的时间坐在同一位置上几个小时时，它会对您的身体造成严重破坏。当今现代西方人面临的大多数健康问题并不是源于过度屈服，而是不足。您的新陈代谢会放慢脚步和紧绷的形式，以补偿您的身体不良的定位和运动。变化发生得如此之慢，以至于您甚至没有意识到自己缺乏动作对您的影响。也就是说，直到您发现自己喘不过气来，一边与孩子们一起崎hose屋，然后在弯腰时调整下背部，在做院子时捡起50磅重的覆盖物。
现在，我已经30多岁了，我尤其意识到需要在未来几十年中保持活跃和敏捷，并且知道我的能力取决于我现在每天的工作。
自从从Movnat（尤其是在研讨会之后）开始以来，我发现自己希望全天采用亚伦所说的“运动小吃”。坐了30分钟后，我将在地板上坐下来，做一些侧面坐着，不少来回爬行。当我在电话上交谈时，我会起身走来走去，甚至可以使自己陷入蹲下。当我经过车库中的上拉杆时，我会悬挂几秒钟。
它也使我的生活更加“玩”。在进行Movnat几个月后，我看到我的世界有所不同。那边的遏制？我可以在上面做一些平衡。那些大岩石？我可以跳到他们的顶部，并在它们上越来越大。
Movnat对我们的孩子也有同样的影响。As 5- and 2-year-olds respectively, Gus (who’s been taking his own MovNat lessons) and Scout (who’s picked up on it from watching the rest of the family), already move around a lot anyways, but since practicing MovNat has become part of our family culture, they look for opportunities to do it even more — climbing and balancing on whatever they see and talking about the cool “MovNat” they’re doing. They don’t think it’s a workout; they’re just having fun. But in the process of playing MovNat,他们正在发展对健身和体育锻炼的热爱，希望能持续一生。
如果我对Movnat的评论引起了您的兴趣，那么您很幸运。我们计划在未来几个月和几年内深入研究其更多原则。敬请关注。
然后移动！
请务必听我对Erwan所有有关Movnat和自然方法的采访：
