去年，我开发了一个可怕的网球肘案。
在首次发作的那天，我醒来感觉很好。但是到了下午，感觉就像电冲击在我的右前臂上飙升，就在肘部下方。很难描述，但这很痛苦。
我开始做一些我在YouTube上发现的网球肘修复练习，但它们似乎没有帮助。我不得不休息几个星期，发现每天的维护活动都痛苦地表现。我很沮丧。
大约一个月后，我醒来时左臂完全一样！我现在两臂都有网球肘。虚假！
我终于决定去看物理治疗师，看看他们的推荐并与绳索脱魔相连塔尔萨的活力疗法。
多亏了他的教练和治疗，我终于能够治愈我的网球肘。不过，花了很长时间。我的网球肘始于2021年9月。直到2022年4月，我才能说我的网球肘部痛苦消失了。那是八个月。
根据我对网球肘的经验，我得出的结论是，这是您可能遭受的最愚蠢的伤害之一。
它可能会使人衰弱。几个月来我无法捡起沉重的东西。与人握手会导致疼痛的震惊使我的手臂脉冲。开门很痛苦。即使拿起杯子也让我畏缩。
这需要永远治愈，因为它是肌腱损伤，肌腱受伤是可以治疗的刺激器。
哑的。哑的。
对于那些目前患有或有一天患有这种愚蠢疾病的人，我向您介绍了我用来治愈它的康复协议。
它适用于我的网球肘。也许它会给您一些关于如何治疗您的想法。
什么是网球肘？
网球肘的科学名称是外侧上环炎。这是肘部外侧肌腱的肌腱病（肌腱损伤）。这不是肌腱炎或肌腱的简单炎症。您可以在几天或几周的时间内治疗肌腱炎，并进行一些休息和advil。
当您有网球肘时，肌腱组织会受损。它正在崩溃。这是由于您用来拉直并举起手和腕部的前臂肌肉的重复收缩而引起的。
虽然这就是网球肘部，因为网球运动员经常得到它，但任何人都可以发生这种情况，例如，在休闲娱乐上加油的中年博客/豆荚者/播客。如果您做的事情会导致前臂肌肉反复收缩，那么您就有患网球肘的风险。绘画，驾驶螺丝和使用计算机鼠标很多，可能会导致网球肘。我认为我的部分原因是我坐在办公桌前的方式。
通常，您会体验到网球肘部的疼痛，前臂肌腱附着在肘部的外部。在严重的情况下，您可能会感到疼痛，使前臂一直散布。我的网球肘从肘部开始，大约在我的前臂上射出一半。
当您有网球肘时，您不会一直感到痛苦。如果您保持手臂伸直，您将不疼痛。向后弯曲您的手，拿起杯子，然后转动门把手通常会触发网球肘，并产生痛苦的激增。握手也会做到。
由于网球肘是肌腱损伤，因此需要很长时间才能治愈。那是因为您的肌腱并不多，因此受伤并没有得到重建所需的营养。
如何修复网球肘
下面我强调了我用于网球肘的康复协议：
缓慢的反向手腕卷曲。要治愈网球肘，您必须加强肌腱。最好的方法是用反向手腕卷发。
从卷曲开始真的轻的。我说的是“您可以在CVS上获得的两磅重的橡胶哑铃”。您会很想变得更重，但不要。它将带您进入疼痛洞穴。
坐在长凳上，用您的CVS哑铃坐在长凳上，向前倾斜。
用伸手可乐（棕榈向下）握住哑铃，然后将前臂放在膝盖上。
将手向前部向前伸。如果这很受伤，您可以使用自由手帮助您恢复体重。运动的这一部分对于修复网球肘并不重要。
慢慢将您的手放下。当我慢慢说时，我的意思是慢慢地。应该花一个十计才能将您的手放下来 - 这是肌腱病康复的魔力。研究已经表明，缓慢而怪异的运动是帮助肌腱增强的最大程度的动作。因此，使运动的怪异部分尽可能长。
重复十次重复。
做三组。
我每隔一天做这些。当您的网球肘部开始感觉更好时，请慢慢增加体重。
您可以购买Therabands进行反向手腕卷发。很多人发誓。我买了它们，但更喜欢哑铃。每个人自己。做适合您的事情。
腕部扩展等法学。等距持有是康复腱病的另一种好方法。我在治疗我的内收肌腱。首先，它们在您的身心产生暂时的镇痛作用（减轻疼痛）。因此，等距学从您的网球肘部疼痛中消除了一些优势。其次，等法有助于使血液充满并增强肌腱组织。
要执行腕部伸展等值测量法，请握住您的手和膝盖。
坐在脚后跟上，使肘部完全锁定。
伸出手腕，将手指从地板上移开。将手掌的脚跟按在地板上。感觉就像您的前臂签约了，并且您的手掌脚后跟压在地板上。保持该位置30秒。这是我们正在寻找的等距收缩。
向前摇动，将手指放在地板上。这将使您的前臂摆脱收缩。
重复五个重复。
反向手腕卷曲后每隔一天，我就这样做了。
交叉按摩。根据鲍勃和布拉德，“互联网上的两位最著名的物理治疗师，”交叉摩擦按摩可以帮助加快网球肘的愈合。
他们解释的方式是，当您患有肌腱病时，肌腱中的组织会被伤痕累累和混乱。交叉摩擦按摩有助于将滋养血液带入您的肌腱，分解疤痕组织，并有助于重组受损的肌腱。虽然我怀疑您可以手动操纵肌腱组织，以使它们排队，但交叉摩擦按摩似乎确实有助于康复。
找到肘部附近的伸肌。
另一方面，将两根手指扎在伸肌上，然后来回移动，垂直在伸肌肌腱上移动。最初，它可能有点温柔，但是您做的时间越长，它会开始感觉更好。
进行几分钟的交叉摩擦按摩。
我对交叉摩擦按摩非常自由。我会一直这样做。在家;坐在交通中；站在邮局排队。我的孩子称其为“肌腱”。爸爸一直在灌输着我的家人的一个笑话。不过，肌腱有效！将其放在您的管道中，然后抽烟，Gus和Scout。
更改您的桌子设置。虽然我不知道是什么原因造成了我的网球肘，但我的直觉是与不良的工作站人体工程学有关。我敢肯定，我的笔记本电脑在办公桌上设置的方式一直在延伸，这导致了网球肘。
帮助我的事情是为我的笔记本电脑买到一个魔术键盘，然后将其放在键盘托盘下面我的桌面。这有助于使我的肘部保持90度角，从而阻止我的手腕不断收缩。
我也买了一个垂直鼠标。它使您的手腕处于更中立的位置。感觉更舒适。
在更新办公桌设置之前，我已经做了几个月的手腕卷发和等距学。直到我用键盘托盘和直立鼠标更改办公桌设置后，我才注意到有所改进。使我的工作空间更具人体工程学肯定会影响我的网球肘。
这里的最大收获是找到网球肘的根本原因，并竭尽所能消除或减轻它。
尽快恢复常规活动。当您有网球肘时，做很多基本的事情会很痛苦。运动可能特别痛苦。因此，您最初的冲动可能是从所有体育活动中休息一下，直到您的网球肘愈合。这就是我第一次击中我的网球肘部时所做的。
但是研究表明，休息对肌腱病的影响不大。实际上，休息可能会阻碍您的网球肘部康复。
为了加强肌腱，您需要将其承受。您需要使用它。运动是乳液！
除了让我进行上述练习外，Cord还是坚持要尽快回到杠铃下方。他解释说，负载和运动将有助于加强并获得肌腱附近的血液。
要有耐心！超越上述练习和环境调整，，，，我可以为您提供的最有用的建议是耐心等待。一夜之间不会变得更好。一周内不会变得更好。一个月内甚至不会变得更好。预计它至少需要三个月才能开始注意到改进并最多一年才能完全康复。从我开始积极地修复网球肘的那一刻起，它花了六个月才能完全消失。
令人沮丧。我记得在想：“这些笨拙的康复练习在做什么吗？”可能没有感觉，但是它们是。坚持他们。
另外，当它开始感觉更好时，它将是逐渐的。不会是突然的。您还将有几天感觉好像变得更好，然后第二天，它会比以往任何时候都更糟。向前走了两个步骤，向后一步。在那些感觉自己康复中倒退的日子里，尽量不要灰心。
可能有帮助的东西
当我访问Cord时，我们主要专注于加强练习。我们偶尔会做一些治疗方法，这些治疗方法描述为更“灰色” - 这项研究对治疗方法有所帮助并不明确，但尚不清楚它们也没有，并且尝试尝试也不会受到伤害。
我们进行的两种灰色治疗方法是干针和血流限制：
干针。干针类似于西方版本的针灸。您的PT会在受伤的区域伸出针。它会引起微小的肌肉收缩，这应该有助于康复过程。至少这就是理论。
我们在我的网球肘上做了几次干针。之后感觉很好。我不知道这有多大贡献我的康复。我认为我可能会从中获得大的安慰剂利益。感觉就像我在做一些事情来治愈我的网球肘真是太好了。在我们关于安慰剂效果的奇怪奇迹的播客之后，我不再打折其力量。如果有帮助，它会有所帮助。
血流限制。该技术是在60年代在日本开发的，近年来在物理治疗师中越来越受欢迎。
您可以用带或气动袖带限制流向受伤区域的血液。然后，您进行低强度，高度肌肉收缩的练习。血流限制的增加应力应有助于增强愈合过程。释放限制后，受影响的地区收到了一阵血液。
就我而言，Cord会在我的二头肌周围放一个气动袖口。他拥有这种精巧的物理治疗师血流限制钻机，可以精确地校准压力。然后，我会在高rets上进行一组反向腕部卷曲。我将从一组30次重复开始，休息30秒。我会跟进另外四组15次重复，每组之间30秒。
我们只进行了几次血流限制。
我不确定它有多大帮助。但是再次，感觉就像我在做某事。
如果您有网球肘，我认为不需要干针刺和血流限制。不要误会我的意思。我喜欢他们。但是，尽管他们之后让我感觉良好，但我不确定他们总体上做得很多。当然，他们花了钱。如果您决定进行这些治疗方法，请去获得持牌专业人员来完成他们的工作。
总结思想
在修复过程中，我没有使用像布洛芬这样的非甾体类抗炎药来解决疼痛。同样，网球肘不是炎症问题。您的肌腱被降解。Advil不会帮助。
我也没有获得可可的镜头。根据我的研究并与绳索交谈，可的松的镜头可以减轻暂时的疼痛，但对加强和治愈网球肘无济于事，如果您想完全消除疼痛，这就是您需要做的。
来访的绳索是一个很大的士气提升。他做得很好，使我在康复方面积极主动，让我负责在家进行康复运动，并在我对受伤感到特别沮丧时鼓励我。如果您已经与网球肘战斗了一段时间，请考虑参观物理治疗师。
反向手腕卷发。腕部扩展等法学。交叉按摩。实践更好的人体工程学。
就是这样。
不过，最大的事情是时间。
网球肘是一种愚蠢的伤害，需要愚蠢的时间才能变得更好。
如果您聪明，您将积极主动，但要耐心处理这种愚蠢。
