“我希望看到我们的人民顽强，充满活力，坚强，能够在任何可能发生的测试中持有自己的身份。我希望看到他们能够工作并能够努力比赛。我相信玩游戏，我喜欢看到人们在玩游戏时努力比赛，当他们工作时，我根本不想看到他们玩。”-西奥多·罗斯福
您是否经常在生活中感到不安的感觉 - 痒，躁动，不断地皱起了大脑的隐喻额头？
躁动是我们这个时代的急性疾病之一，因此有很多原因信息的速度如何移动与“现实生活”的顽固缓慢之间的差距;我们的与自然的距离增加和缺乏身体状况;这我们必须在生活的各个领域中选择雪崩;和数量的“影子工作”公司已将其外包给美国消费者。
我们的躁动也有另一个明显的因素，这是不断吸引我们注意力，侵蚀我们的注意力并防止我们专注于手头的任务的大量干扰。
令人高兴的是，虽然我们不安的其他来源通常需要对我们的文化和个人生活方式进行全面的改变，但可以通过采用简单的原则来考虑最后一个因素：工作时工作；玩时玩。
一次只做一件事
当我们与工作混合并与我们的比赛一起工作时，会发生不安。未能保持这些追求的方式将我们的娱乐和乐趣剥夺，并在我们的工作中有效和满足。
When we play while we work, by, say, surfing the internet and checking our social media feeds (we’re going to define “play” really loosely in this article as anything that’s not economically productive and is done mostly for pleasure), we don’t fully enjoy that release, because we know we really should be working, and we’re disappointed in ourselves for getting distracted. We feel guilty. At the same time, our work suffers in quality because we can’t concentrate and our day passes by in a scatter-brained haze.
Then, when we try to play that evening, by, say, going out to a party or for a bike ride, we can’t completely let go and fully enjoy the experience, because we feel dejected and restless for wasting yet another day and being so royally unproductive for the umpteenth time. We don’t feel we deserve to play. We may even try to make amends for our lack of productivity during the day by spending our evenings trying to tie up remaining loose ends — continually interrupting playtime to check our phone and send off emails.
当我们夜间上交时，我们很难评估一天的整体生活。我们工作了多少？我们玩了多少？我们完成了多少？我们还能以更大的重点完成多少？
在我们工作时尝试玩耍，在玩游戏时工作时，我们最终会破坏两者的满足和回报，并且不会从中获得太多东西。我们最终得到的只是很多不确定性，也是不安的帮助。
当然，解决方案很简单：在工作时工作和玩游戏时。
切斯特菲尔德勋爵，18岁的英国政治家Th世纪，在给儿子的一封信中阐述了这一原则的智慧：
“您可能还记得，我总是认真地向您推荐，做自己的事，就是它将是什么；并同时无所作为。不要想象我的意思是，您应该整天关注并掌握您的书；远离它：我的意思是您也应该有自己的乐趣；而且，您应该在学业上和学习一样参与其中；而且，如果您不同等地参加，那么您既不会得到改善也不满意。
一个男人不适合企业，也不适合自己无法或不掌握并不适合将注意力引向当前对象，并在某种程度上消除了他的思想中所有其他对象。如果在一个球，晚餐或一个愉悦的聚会上，一个人在他自己的脑海中解决了一个问题，他将是一个非常糟糕的伴侣，并在那个公司中变得非常糟糕。或者，如果在壁橱里研究一个问题时，他想想到一个小动物[舞厅舞]，我倾向于相信他会成为一个非常贫穷的数学家。
在一天的过程中，如果您一次只做一件事，就有足够的时间。但是，如果您一次要做两件事，那么一年中的时间还不够。”
隔离工作和玩耍以充分利用每个
我相信将您的工作和游戏分开的最佳方法是故意在您的工作时间内创建游戏时间。因为问题不是我们在工作和游戏之间切换，而是我们这样做随意地，无论何时和分散注意力的地方都会出现。这些瘙痒可能会打断一条富有成果的思想，并倾向于经常表现出来，以至于一个人努力将超过5分钟的不间断的焦点缝合在一起。因此，我们失去了机会深入工作并真正沉浸在手头的任务中。
解决方案是故意计划定期，重复工作和游戏期。您在一定的时间内不间断地工作，然后休息一段时间。周期再次开始。当您知道自己的工作不会互助以及何时休息时，保持专注于集中度会更容易。而且，您实际上可以享受休息，知道自己已经赚了。
这是所谓的“Pomodoro技术。”使用这种焦点/生产力方法，您可以不间断地工作25分钟，休息短短3-5分钟，然后重复。完成了4次工作课后，您将休息15-30分钟。
我发现实施pomodoro技术在减轻我的不安和提高生产率方面非常有用，几乎改变生活。以下是一些对我最大化其功效的实践：
尝试工作期间/休息时间的长度。使用25/5方法可能对某些方法效果很好，但我个人喜欢进行45/15的分配，因为25分钟只是我足够的时间无法深入研究和写作等任务。当然，如果您在办公室里工作，老板定期检查您，那么敲门15分钟可能不是一个可行的选择，而短短3分钟的休息时间可能是您唯一可以采取的路线。
实验并找出最适合您个人工作流程和情况的分裂。
保留“分心待办事项清单”。当您想要/需要做的事情会在工作期间跨越您的想法（请检查天气预报/短信，朋友回/订购更多预锻炼粉末/找出贝特·戴维斯（Bette Davis）是否曾赢得过奥斯卡奖），而不是分手做正确的事然后（这会打断您的流动，并总是变成冲浪/发短信的兔子洞），将其写下来，将其写下来。使用袖珍笔记本或笔记应用程序Evernote或者待办事项。然后立即重新上班。休息时间到来后，您可以回到分心的待办事项清单，并参加其条目。您会惊讶于当时感觉如此发痒和紧急的事情，肯定会等半小时才能解决。
自动阻止分心的网站/应用程序。为了最大程度地减少诱惑，通过四处浏览应用程序和网站来中断您的工作会议，请在计算机和电话上放置封锁应用程序。那里有几个Pomodoro应用程序仅充当工作/中断计时器，但是为什么不使用一个应用程序来杀死两只石头，这两种应用都可以用作计时器和在工作期间阻止所有分心的网站？
凯特发誓铬的严格工作流程，这就是这样做的，让您调整工作期间要阻止的网站，以及您希望每次工作/休息时间的时间。我用Mac的重点。它不仅可以阻止分散注意力的网站，还可以分散我在计算机上的应用程序。
利用您的休息时间进行游戏，杂务或其他工作。您可以在pomodoro休息时做很多事情 - 不一定必须是纯粹的“玩游戏”。这项活动只需要从您所吸收的主要工作任务中提供一些休息和茶点，以便您可以随后恢复专注于重点。休息时间不太重要（尽管您可以），而更多地是要确保您在工作时能够工作，因此，一旦工作日结束，就可以完成工作并在玩游戏时真正玩。
你可能散步，吃小吃，做一些体重运动（（油腻的凹槽！），网上冲浪，短信朋友，催眠，清理并组织桌子，阅读一本书（如果您有时间找时间阅读以获取乐趣，请尝试在pomodoro休息期间阅读，而这些短暂的抢夺很快就会加起来），等等，现在是时候了通过分心的待办事项清单来工作！
如果您在家工作，则休息时间可以用于家务，例如洗碗或折叠/折叠洗衣服。在其他时候感到繁重的琐事，当您“时钟”做这些事情时，会感到令人惊讶的令人满意。休息一下，进行触觉。一旦您开始利用休息时间来解决这些问题，您会感到惊讶。
While Francesco Cirillo, the creator of the Pomodoro Technique, recommends only doing things on your break that aren’t related to work in order to rest your brain, I’ve found I can successfully use part of my break to do work tasks that I typically find distracting, like checking and answering email. Batching email is a whole lot more effective than interrupting work every 5 minutes to look at it, which is what I used to do. And the task is different enough from my other, more mentally taxing work responsibilities, that it feels like a sufficient “break” and scratches my itch for distraction.
不要休息也乐趣。利用Pomodoro技术最困难的部分之一是在休息时间不作弊，并且将其延长的时间比计划的时间更长。“我只会再访问一个网站，然后再启动工作计时器。”使更容易重返工作岗位的诀窍不是在休息时做事过于分心和吸引人。So if you know, for example, that you’re not going to be able to put down that Dan Brown novel once you pick it up, or get yourself off reddit before reading all the comments on a half a dozen threads, then choose an activity with tentacles that are less sticky.
如果您进入流程，请继续超越休息时间。虽然您至少应该始终在安排的时间长度上工作，但如果您发现自己已经进入流程并正在滚动，请不要强迫自己摆脱自己的工作。只要持续下去，请继续攻击生产力的静脉，然后休息一下。
如果您确实休息一下，并发现几分钟后，您会觉得自己不需要一个，并且正在渴望重新上班，我也认为缩短休息时间是可以的。
总而言之，使用Pomodoro技术灵活；实验并弄清楚哪种实践最适合您。并知道会迫使您下班的干扰，例如意外的商务电话，会议或紧急问题，总是会发生。只要尽力预留任何不紧迫性的东西，在解决紧急情况之后就重新上班，并尝试每天尽可能多地进行不间断的工作/休息时间。
所有事物的地方，以及所有的地方
您可能已经听到了格言，“一个地方和所有地方的地方。”好吧，它不仅适用于您的材料财产，还适用于您的工作和玩耍。
利用Pomodoro技术可以在学习如何管理和优先考虑干扰以及在工作时帮助您工作以及玩游戏时的工作。这将使您不仅在工作/休息时间内，而且在整个一天的背景下，都可以充分利用这两种追求。您喜欢每个休息时间，因为您知道自己在上次工作期间都有富有成效的事情。在工作日结束后，您可以在没有内gui的情况下玩耍，因为您觉得自己已经赢得了休闲活动，并且能够满足于在积累的工作课程中所取得的成就。您可以在晚上玩耍，而不会因为担心工作和未完成的工作而破坏您的娱乐活动，而不会被迫将工作混为一谈，以浪费很多时间。
当您确切地知道自己的工作量，玩了多少，并且在应该完成的工作时做了他们的工作，您可以非常满意地上床睡觉，而无需不安的负担。工作时工作，玩时玩耍，每个人都有足够的时间，并为良好的生产力和快乐放松的睡眠睡眠。
