你是大学生。
现在是午夜。您正在刷牙并查看一天的生活。而且您很失望。
您曾计划锻炼，学习即将进行的历史考试，清理公寓，并找到时间进行冥想。
但是这些事情都没有发生。
你醒来了。下午您坐下来学习时，您会看到一些邀请您出去吃饭的朋友。那天晚上，您被漫无目的地冲刷了互联网，而肮脏的菜肴又在水槽里坐了一天。
您吐出牙膏，并誓言明天做得更好 - 托马罗将把它全部扭转。但是第二天带来了更多相同的东西。
这听起来很熟悉吗？您是否觉得自己陷入了一个良好的意愿循环中，但令人失望的跟进？
您可以做几件事，以使这个车辙摆脱困境，并再次以男人的身份开始发展。今天，我们将谈论最好的之一：“预订”您的一天，每天晚上和晚上的例行活动。
预订您的一天：为什么一个男人需要早上和晚上的例行活动
达伦·哈迪（Darren Hardy），主编成功杂志和作者复合效果认为一个人的早晨和晚上的例行活动是成功生活的“书挡”。为什么是这样？
想象一下一串带有一系列珠子的绳子。珠子代表您的目标，人际关系和优先事项。以这种方式或那种方式向绳子倾斜，珠子很容易滑下并滑到地板上。但是，在绳子的两端打结，珠子保持不变。这些结是您的早晨和晚上的例行活动。他们阻止您的生活重点崩溃，从而帮助您进步并成为一个更好的人。
有一个晚上和早晨的例行活动：
确保完成真正重要的事情。尽管我们通常无法控制一天中期发生的事情，但我们通常可以控制我们的开始和结束方式。通过将您最重要的任务，行为和行为纳入您的早晨和晚上的例行活动，以利用这一事实。例如，我知道许多商人拒绝在早上检查第一件事。取而代之的是，他们早上的例行活动包括醒来，穿好衣服，花一个小时在他们当天最重要的任务上，甚至在他们上办公室之前。这样可以确保他们在工作日的混乱和中断之前完成任务。
对我来说，如果我早上不锻炼第一件事，那天我就不会锻炼。我只是没有时间。因此，日常运动是我早上例行活动的一部分。日记写作对我来说是另一件重要的事情。如果我没有预留日记的特定时间，那将无法完成。因此，期刊写作是我晚上例行的一部分。
让您有时间去月光。我从男人那里收到了很多电子邮件，“我在职业生涯中感到不高兴，而是梦想做_______。我应该怎么办？”我的答案几乎总是一样。不要辞职 - 明天（或阳光！）和喧嚣在业余时间，直到您的梦想工作成为真正可行的选择。最好的时间是在当前工作之前和之后的早晨和晚上。
减轻决策疲劳。纽约时报最近强调了心理学家罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）的工作决策疲劳。根据鲍米斯特（Baumeister）的说法，我们所有人都可以在白天花费有限的意志力，我们必须做出的每个决定（big或small）所耗尽的心理能量。在我们疯狂，忙碌，现代生活中，我们被选择所淹没。我应该检查电子邮件还是在此备忘录上工作？我是男子气概的艺术还是经济学家？我应该举重还是今天跑步？我应该有Sonic还是Arby的午餐？如果我去Sonic，我应该得到Coney还是汉堡？你明白了。
到一天结束时，我们的意志力储备在空上运行，这导致我们变得烦躁，做出不良的决定以及采取阻力最小的道路。当去健身房或玩视频游戏之间选择时，我们将选择视频游戏。为我们的重要工作备忘录写500个单词还是在网络上浏览？我们来的无意识的冲浪！
鲍梅斯特（Baumeister）建议，虽然有可能增加我们所拥有的意志力的数量，但在打击决策疲劳的斗争中，另一种策略是全天更有效地管理我们的心理能量。我们可以做到这一点的一种方法是做出积极的行为或重要的任务常规部分。当某件事变得常规时，我们不再需要考虑它 - 它设定在自动驾驶仪上。您不必使用意志力来决定您当天是否会锻炼，而只是锻炼，因为这是您早上例行的一部分。您对做某事的考虑越少，您实际上就越有可能做。这就是例行的力量。
让您接地。对我来说，早晨和晚上的习惯最大的好处是，它们使我保持理智。白天变得多么疯狂，都可以确切地知道在一天的开始和结束时会发生什么。我的日常工作使我对自己的生活有一种控制感，并帮助我重新校准心理，以便我可以成为一个更有效的人。
如何创建您的早晨和晚上的例程
查看您的人生计划。记住这一点生活计划我们几个月前制作了？将其粉碎。我们将使用它来帮助制作早晨和晚上的例行活动。（如果您没有制定男子气概的生活计划，请花一些时间来做到。）看看您最重要的目标。您是否需要灌输自己的任何习惯或行为才能实现这些目标？使这些行为或习惯是您早晨和晚上的一部分。
也许您的目标是写小说今年。每天早上要做的第一件事，让写作30分钟。如果您的目标是学习西班牙语，请让学习西班牙语法书籍的一部分。也许您的目标是阅读整个图书馆西方世界的伟大书籍。留出一个小时的时间阅读。如果您的目标是降低30磅，那就让锻炼是您早上做的第一件事。
尽管您决定在您的早晨和晚上进行的任务会根据您的目标而有所不同，但我可以建议您习惯您吗？每天晚上，查看一天的工作，并计划明天的一天。早晨，查看您的日程安排以及长期和短期目标。我保证，如果您做这两件事，您会发现自己更加专注，并且在白天会做得更多。
使您的常规公司。如果他们保持模糊，晚上和早晨的例行程序将失去所有力量。您不能说：“我会在一段时间左右的时间里做这样的事情，当我开始感到疲倦并阅读时，上床睡觉。”这些无限期的书挡是松散的结，必然会被撤消。您的日常工作必须牢固地确定。每天同时醒来。如果您在一个只能允许您淋浴和穿衣服的时候起床，然后开始醒来。设置固定的时间，让您的夜间例行活动开始，并在一周中的每个晚上同时上床睡觉。确切地知道您将在例行程序中要做的活动，您将进行什么顺序以及每件事花费多少时间。
随着生活的变化，适应您的日常工作。尽管您当前的例程必须坚定，但是当您经过生活的不同季节时，它们可能会改变。例如，今天的早晨和晚上的例行活动与我在法学院上学时的例行活动大不相同。现在我有了一个孩子，它们已经不同了，随着古斯的年龄，它们会改变。顺便说一句，当您有一个孩子时，您的晚上和早晨的例行活动将变得更加重要。
在睡觉前读书时，他的早晨习惯在他一生的不同季节中发生了变化。当他过度劳累和担任州议员时，他雇用了一名奖金家在早上到他的房间里待半小时，以确保他每天参加一场运动并吹气。在担任纽约州长的同时，他还解决了撰写奥利弗·克伦威尔（Oliver Cromwell）的传记的任务，他每天早晨要做的第一件事是将一堆笔记带入他的书房，并将这本书指示一个小时或更长时间速记员。
当涉及到您的早晨和晚上的例程时，请保持灵活和适应，但要像TR一样保持稳定的日常活动。请记住，早晨和晚上的例行活动为您作为一个男人的成功奠定了基础。
受到伟人的早晨和晚上习惯的启发。当我阅读《伟人的传记》时，我一直在寻找对他们早上和晚上例行的见解。我认为他们是否每天早晨和晚上都反复做某事，可能值得将这种行为纳入我的个人例行程序中。
威廉·布雷克（William Blake）对早晨和晚上的例行活动有话要说：“想想早上，中午表演，晚上阅读，晚上睡觉。”这不是不好的建议。当我在法学院上学时，我实际上是在早上留出的时间来考虑一个法律问题，我试图解开法律审查文章。我的想法似乎是早晨更灵活的第一件事。
作为国务卿兼总统，约翰·昆西·亚当斯（John Quincy Adams Skinny）早上浸入波托马克河（Potomac River），总是试图看看他可以游泳多长时间而不会触摸底部（他最多达80分钟，然后他的妻子告诉他停下来）。在把孩子上床睡觉后，奥巴马总统介绍了文件并做文书工作，然后在上交之前读了一本书，待了半个小时。
当您阅读著名人物的传记时，请注意他们的早晨和晚上的例行活动，如果您喜欢他们所做的事情，请将其行为纳入您自己的日常活动。您可以找到一些著名男子的例程（尤其是著名的艺术家和作家）是博客日常生活。
我目前的早晨和晚上的例行活动
这是我的早晨和晚上的例程现在的样子。也许这对你们中的某些人很有用。也许不吧。
早上例行
上午5:30：出现
穿上健身衣服，触点，然后偶然发现厨房
喝一杯冰冷的水和蛋白质奶昔
上午5:40：锻炼大门（星期一/星期三/星期五：举重；星期二/星期四：间隔有氧运动；星期六/周日：步行）
6:40 AM：回家和淋浴，刷牙等。
6:55 AM：20分钟的冥想，祈祷和圣经研究
7：15-ish AM：查看我的目标和日程安排
晚上例行
我的目标是在晚上11点熄灯。作为我的截止日期，这就是我想在此之前完成的工作：
9:30 pm：审查日的工作，审查目标（长期和短期），计划明天的时间表
10:00 pm：准备睡觉；服用维生素。
10:15 pm：在日记中写信
10:30 pm：读书
11:00 pm：灯光。
请务必收听我们有关创建完美晨间工作的播客：
