编者注：这篇文章是由布莱恩·布莱克（Bryan Black）撰写的，最初是在它的战术。
那你为什么要爬绳子呢？首先，如果您不在锻炼程序中攀爬绳索，那么您会错过最好的前臂和抓地力锻炼之一。
攀爬绳也是建筑功能强度的核心组成部分。每个人都应该能够身体拯救自己并攀爬绳索训练您需要拉动或提起自己的许多相同肌肉。
采购绳索攀登
如果您以前从未尝试过爬绳索，请不要担心；我将在下面解决。进入绳索攀爬的第一步是显而易见的。给自己绳子！我在这里推荐一些选择。
马尼拉绳
第一个选择是购买一条良好的天然纤维马尼拉绳索，直径至少为1 1/2英寸至2英寸，长20英尺。我在亚马逊上找到了相当不错的交易30英尺2英寸直径马尼拉绳索，价格为$ 150。我看到的唯一问题是附件方法，我建议您切断一端，并创建眼睛剪接。
眼剪接
在一端创建眼睛剪接将使您可以在公园或后院爬上一棵树，然后将其挂在树枝上以开始攀登。使用马尼拉绳的缺点是，它会随着时间的流逝而磨损，正如您在上面的攀爬密封的图片中所看到的！
快速绳索
我强烈建议第二种选择是制作自己的快速绳索。通过制作自己的快速绳索，您不仅可以练习打结很多结，省钱并建造出色的东西，最终还会获得攀岩绳，它将比天然纤维绳更长。
有时在eBay上也有二手军事快速绳索的拍卖，但它们通常非常磨损，而且您不会知道绳索背后的历史或它的稳定性。
攀登技术
我今天要解决三种不同的技术，在下面，您可以观看其中每一种都被使用的视频，并了解为什么我更喜欢用Bud/S教授的制动器和式技术来攀登。您还应该爬上裤子和靴子，以使鞋子和腿部免受绳索的滥用。
虽然我将在下面解释的任何技术都可以让您爬上一条绳索，但我只能根据速度，快速重新获得绳索和节能来推荐一种技术。
体育课技术
我要解决的第一个技术是我看到人们爬上从未正确教过如何攀爬的典型方式。我称其为“健身班技术”，因为如果您像我一样，并且在学校害怕被起诉之前上小学，您可能会使用这种技术来抬起绳索。
体育课技术是您在脚之间捏住绳索的地方，双手伸出来拉起绳索，然后重复。虽然您可以使用此方法设法抬起绳索，但您的工作量是两倍。有了任何技术，目标应该是用双腿在不取决于上身力量的情况下抬起绳索。
这并不是说上身的力量并不重要或需要攀登，而是说您的腿应该做出贡献，而不仅仅是握住绳索。
刹车和下蹲（海洋风格）
海军陆战队在新兵训练营中教的是海洋风格的刹车和下蹲。虽然有效，但这并不是一项快速的技术，如果您丢失包装纸，它可以通过迫使您重新考虑绳索来创造额外的工作。借助任何制动和下蹲技术，目标是通过使用脚将刹车在蹲下的位置上踩在绳索上，只是站起来，尽可能地伸出脚步，然后重复。
海洋风格的刹车和下蹲的技术如下：首先，您的手臂伸出，让绳索落在大腿之间或外面之间（我已经看到两者）。从那里，您将绳子缠绕在腿部的一条腿上，并穿过靴子的顶部。未包装的腿的靴子将另一个引导夹在另一个靴子上夹住，将绳子夹住。现在，您可以在不使用手臂和手的力量的情况下支撑自己的体重。
我个人不在乎这种方法，因为如上所述，如果您在爬上时没有用双腿进食，则必须重新包裹腿上的绳索。这可能会导致额外的工作并在比赛时受到殴打。
刹车和下蹲（芽式样式）
在Bud/S期间，我被教导使用非常简单的制动和下蹲技术，该技术非常快，可以轻松重新征用绳索，并将击败其他任何速度技术。我们将一直进行团队绳索攀岩比赛，这将永远是使用海洋风格的刹车和下蹲技术的家伙（尽管被教给了其他教学），这会减慢球队的速度并使他们击中冲浪。要成为赢家，这是值得的！
Bud/s样式技术的所有只是跳高以抓住绳索，让绳索落在腿的外部。使用绳索掉落的腿，只需使用相对的脚来帮助它。绳索落在对面的顶部的绳索组合，并用另一只脚踩在绳索上，将绳子锁在适当的位置。
这里的想法是要始终尽可能高，然后“蹲”脚向上扎住绳索并站起来以获得更高的高度。我见过的最快的家伙在Buds上爬上绳索，看上去像是他的脚在站起来之前就一直到达他的胸部。观看真是太神奇了。
您可以整天站在这个位置，并将一些工作从怀里。从绳索下来也非常简单 - 只是在下降时放松脚的张力，绳索很容易流过脚。
初学者的提示
如果这些技术中的任何一种比您的身体掌握更多，请开始缓慢。您可以通过使用绳索进行上拉，甚至在上拉杆上扔毛巾并进行毛巾引体向上所需的上半身力量，因为这将使相同的肌肉发挥作用。对于技术工作，只需戴上绳索，然后用脚锁定它即可。
高级技术
您可以用来爬绳索的其他一些技术，没有双腿爬上绳子，没有腿从绳索底部的L式位置爬上，甚至没有双脚并排爬两条绳索。我发现我在L-SIT技术方面最艰难，因为我认为我的核心在该领域很弱，或者我的技术很糟糕！
没有双腿的攀爬是强烈的前臂，二头肌和背部锻炼。它需要出色的抓地力，并且不惧怕高度！我成功地爬了两条绳索，而无需用脚，每只手一只绳子。让我告诉你，这不是一件容易的事！我有几次试图这样攀登的近距离电话，几乎跌落了二十左右的脚。如果您决定尝试高级技术，请小心！
锻炼
在锻炼方面，虽然相当不言自明，但最好的办法是将许多绳索攀登到您的锻炼程序中。当我可以使用绳索时，我通常会扔俯卧撑，仰卧起坐，倾斜，空气蹲和一两套绳索爬到3-5套。正在做其他厚绳子和握持练习也可以增强攀岩肌肉。
在您没有绳索的日子里，您还可以弄清每条绳索攀登15个上拉的尺寸；这绝对与绳索攀爬不同，但它是最接近的动作和重复计数，即爬20到30英尺。
视频
免责声明
如果您的握把在绳索上时，攀爬绳索本质上是危险的。请谨慎，并在变得太高之前就知道您的局限性，并且再也无法坚持下去！
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