升降机硬拉和杠铃行主要是背部练习。两者都秒也加强了您的抓地力。手中握着一个沉重的酒吧会这样做。强大的抓地力很方便。
然而，无论您加强抓地力，它的力量都永远不会与背部和躯干肌肉相提并论。As a result, if you strength train long enough, you’ll eventually reach a point where your grip becomes a limiting factor in performing a deadlift or barbell row: In order to drive adaptation in your back muscles, you need to lift heavier weight at more reps, but while your back and trunk muscles can lift the weight, your grip isn’t strong enough to hold the weight.
你做什么工作？
使用举重皮带。
今天，我们将向您展示何时以及如何使用它们。
何时使用举重皮带
新手提升者不需要使用举重带。他的握力足以在硬化或进行杠铃行时握住杠铃，即使他增加了杠铃。起重机需要发展他的自然抓地力。
在认真培训的头两年中，我没有使用举重皮带。最近一次，我只是在使用替代抓地力。
但是大约在那个时候，我开始在400磅以上的硬拉中进行5套。我的背部肌肉可能会减轻体重，但是我的抓地力开始在rep 3或4左右发出。我的抓地力成为能够完成的限制因素电梯。
因此，我开始使用举重皮带。
如果您注意到在硬拉或杠铃行套装中间的握把赠品，则可能是时候考虑使用举起皮带了。
今天，我定期使用皮带，在大量的硬拉和架子拉。我偶尔会在杠铃行上使用它们。
我将开始没有皮带的热身。一旦我超过405磅，我就会戴上举重皮带，并与它们进行其余的工作组。
当我进行沉重的单打时，我不使用皮带。因为当您在硬拉中竞争（我要做）时，您无法使用它们。因此，要训练我的抓地力进行一次沉重的硬拉，我独自用手。
那就是我何时使用皮带的看法。
只要您可以开始使用它们；仅在进行重型工作时才使用它们；不要将它们用于沉重的单打。
那对我有用。
如何使用举重皮带
举起皮带由皮革，帆布和尼龙制成，最后有一个循环。我一直在使用这些皮革举重皮带来自Dominion强度现在有一段时间，真的很喜欢他们。
创建您的举重带循环
要创建右抬起皮带，请穿过循环右侧的皮带的底部。
要创建左起抬起皮带，请穿过循环的左侧将皮带的底部螺纹。
这将创建更大的循环，您将通过您的双手进行。
正确戴上举起皮带
将右抬起皮带放在您的右手上，然后将左举起皮带放在左边。
您会知道，按照皮带的末端位于手上的方向上，您的皮带正确。正确的表带应右转；左带应该躺在左边。
将您的举起皮带包裹在杠铃周围
皮带正确缠绕在手上，您可以将其末端缠绕在杠铃上。
我总是从非优势手（左手）上的举起带开始。这样，我可以用主导的手帮助我将皮带包裹在杠铃周围。
将您的手放在酒吧的顶部，并在酒吧下面的皮带。
将皮带拉紧，然后将其包裹在杠铃上。您只需要包装一次！一次就够了。
现在抓住您的律师，就像往常一样。bam！
现在，您需要包裹起重带。您必须学习如何用一只手来填补这一点，因为您的另一只手已经绑在杠铃上。一旦掌握了它，这非常容易。
向后旋转杠铃以拧紧并拧紧起升带。
现在按照往常的方式拉栏带有完美的硬拉形式。
为了松开举重皮带，只需放开杠铃的抓地力即可。
你去。何时以及如何使用举重皮带。
