Like the rest of the small crew here at AoM, I’ve been working from home for most of my career, and have observed that without the presence of coworkers to chit-chat with, breakrooms, or a coffee shop in the lobby, it’s easy to feel a bit stale. While lunch is a nice interlude in the middle of the day, I’ve found I need some refreshing mid-morning and mid-afternoon too.
Fortunately, one’s ability to re-energize at home is even better than at the office — you can freely play with habits and routines without worrying that onlookers will think you’re a weirdo or a slacker — and over the years I’ve experimented with a lot of different ways to shake off my listlessness and get back in a focused groove.
如果您最近加入了WFH人群的行列，并经历了自己的陈旧现象，那么我在下面建议您为我摆脱困境的四件事。
序言：这全都是针对物理的
只要服用一个精神的脱离您的工作，即设置一个计时器10或15分钟，然后巡游Twitter或Instagram，请检查最新的头条新闻（如今，这些标题始终是士气低落和/或愤怒的秘诀），甚至从小说中阅读了一点在你桌上。但是，这些活动与正常工作没有足够的不同之处，无法充分清新。正如温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）所说：“更改是主密钥”;为了真正减轻您的躁动，您需要摆脱思维工作才能做某事身体的。
有很多日子，我去午餐时，只是意识到我已经四个小时没有搬家了，我的腿就像果冻一样。由于身体影响着头脑，难怪这种停滞的姿势会导致停滞的认知。
为了打败您的工作日的陈旧性，您需要定期切换到更多的身体，感官反应的活动。我会牢记以下建议。
1.做30个跳跃千斤顶
抗击不安的最佳方法之一就是使身体运动和心脏速度提高。I’ve tried a number of quick bodyweight exercises aimed at accomplishing that goal: burpees are too soul-sucking, push-ups require getting down on the floor and aren’t much fun, pull-ups aren’t bad but don’t work your whole body . . . the best full-body exercise to quickly get your heart pumping is the jumping jack. You move your entire body and it’s even sort of fun; for some reason jumping jacks make me feel like a kid again. I’ve found 30 to be an ideal number; it’s just enough to make you breathe a little harder but not enough to make you sweat (which you don’t necessarily want in the middle of a workday). Afterwards, your limbs will feel limber, and you’ll be ready to get back in the saddle.
我在工作时间以几种方式使用跳跃千斤顶：
如果我处于某事的中间，并且知道我只需要快速喘口气，那么我可以做一些跳跃的千斤顶，别无他物，感觉好一点。完成这30次次数仅需30秒即可。
If I’m about to get on a phone call or head to a meeting and need to sound and look and feel energetic, I’ll do jumping jacks to get my heart rate up, which helps my energy, my body language and posture, even my voice.我从唐·格林那里得到了这个提示，他们指出，您应该在任何表演之前就可以稍微提高心律 - 无论是体育赛事，音乐试镜，面试还是会议。
最后，如果我知道我需要更长的休息时间，我将从跳跃千斤顶开始，然后继续进行其他其中一两个策略。
拥抱跳跃杰克的力量。
2.快速漫步在街区
步行的价值有充分的记录，包括在这个网站上一个数字的时代。在这种情况下，围绕街区漫步是一种刷新的好方法。它不仅使您的身体移动 - 无论您做什么，使血液流动至关重要 - 而且还可以让您外出。户外的恢复性质同样有据可查；新鲜空气，阳光，文明的声音，甚至与邻居的快速聊天都可以使陈旧的身体和陈旧的头脑生动起来。
只需10或15分钟即可伸出门。我保证您回来时会感到精神焕发。
3.喝一杯（我更喜欢咖啡）
有时会增加咖啡因，以及准备准备的时间和精力，是使自己摆脱困境的理想方式。If you’re not into caffeine or can’t pound it all day long, it does also work to make a cup of herbal tea, have a small glass of juice, even mix up a smoothie — something that gets your taste buds excited is a good way to reactivate your benumbed senses.
以我的拙见，最好的方法是以仪式化的方式而且，只需要额外的时间和一点点工艺。对我来说，按下keurig上的按钮与准备一杯优质的乔。如果一天中有一定的时间，您会做一杯散叶茶，或法国新闻咖啡，它为您的前突破自我提供了一些期待，而您的后破后自我在工作时享受美味的东西。
4.练习生产拖延
在您的意志力开始标记的时候，很难激励自己解决某些任务，尤其是那些困难或乏味的任务。
而不是与这种愿望作斗争拖延，假装自己仍在工作，而实际上只有半心半意的盯着屏幕，分心在网上飘动，故意倾斜。但使您的拖延生产力，通过使用这种裂缝来照顾房屋周围的一些事情。
When you set a timer (10-15 minutes is a good procrastinatory period) and you’ve focused your energy (by giving yourself permission to take a hard break from work), you’ll be amazed at what you can accomplish in a short time span. Do a quick kitchen clean up, mow the yard (that one’s for me — my small yard takes 12 minutes to mow), start or fold some laundry . . . you know the drill.
您将摆脱工作，将身体移动一点，完成需要做的事情，然后返回您的办公桌（或厨房桌子）重新充满活力，并准备解决更多工作的任务。双赢赢。
