我曾经是一个常规的新闻，但不再是am。
我没有越来越多的日记，所以我把它作为常规习惯。
虽然我每天都没有，但我没有完全放弃实践。
我仍然有一个间歇性的痒来破解我的日记，把笔放到纸上。当我面临着我需要通过的某种挑战或困境时，我通常会得到冲动。
谢谢我与Tasha Euroch的谈话- 一位组织心理学家，他们在研究中，他们在职业生涯中度过了职业生涯，帮助他们在他们的专业和个人生活中的个人 - 当我做期刊时，我期刊发生了巨大变化。
现在，当我期刊时，我会得到更多的东西。
如果你觉得你的日记好对你没有太大做出多大，下面我突出了可能有所帮助的认知科学世界的一些建议。
日记陷阱
鉴于我们所有的日志出于不同的原因，它不能总是被说是有一种正确和错误的方式来做。例如，如果您通过写作每天发生的事情的一两行，或者使用Set提示探索不同的主题， 那太棒了。如果你喜欢它，请留意。
However, if you’re like many people in that you journal to work through life’s big existential issues — questions related to work, family, love, meaning, tragedy, and so on — then there is indeed a better and worse way to go about it.
虽然我们通常会想到日记，但欧洲研究中最令人惊讶的发现之一是欧洲研究中最令人惊讶的发现是，常规记者（一般）都没有比不期刊的个人更具自我意识。
是什么赋予了？
欧希奇辩称，大多数人日报的方式不利于获得洞察力和自我意识，而是导致令人沮丧的自我吸收。
当大多数人日记期间，他们的想法有点呕吐。他们的期刊就像一个隐喻厕所，他们排出所有的精神和情绪浪费。
但欧希和其他心理学家认为你的日志作为心理逃生者会导致疯狂，不生产的思想。导航释放你在纸上的焦虑和焦虑可能会感到乐意，但是你只是震惊了更多的压力，而不是解决导致它的问题。
当我定期记录时，这就是我发现自己的陷阱。我会在威廉·福克纳 - 斯维尔 - 意识洪流上呕吐我的纸张。我所有的参赛作品都只是情绪化的反感。当然，释放那些感情感觉很好，但没有任何东西变得更好。我终于意识到像这样的日记，每天都没有为我做任何事情，所以我停了下来。
如何杂志充分利用它
如果您是日记，以解决您的思想和感受，通过生活的大问题和问题，然后考虑尝试这些基于研究的建议，以便获得更多的实践：
问什么代替为什么。这是我的日记有最多投资回报的班次。
许多人在期刊时问很多“为什么”问题。
“为什么这件坏事发生在我身上？”
“为什么人们不喜欢我？”
“为什么我不能减肥？”
“她为什么要这样做？”
正如我们之前讨论过的那样，询问“为什么”问题是不适合采矿个人见解。它让您参与受害者模式，并且通常不会导致促进行动。相反，问“为什么？”让你陷入了自我吸收乐谱的迷宫。
而不是使用你的习惯来弄清楚为什么发生了一些事情，用它们探索什么正在发生以及您可以做些什么来解决这个问题。
如果我感到愤怒，我不确定这些感受的来源，我会破坏我的期刊，问自己一系列“什么”问题，并击败答案。
“我生命中发生了什么可能导致我感到诱惑？”
我最近落后于工作，我还没有尽可能多地锻炼身体。除此之外，事情非常好。
“你能做什么来解决这些问题？”
我现在没有太多关于工作的事情。这只是我经历的赛季。这将是艰难的，但事情将在下周安定下来。本周我会尝试在外面至少散步30分钟。这是过去帮助我感觉更好。
而不是允许“为什么”在反刍圈子中引导您的问题，日记上的“什么”问题可以帮助您获得更合理，具体和可操作的答案。
把事实带入你的情绪。当你杂志时，你肯定应该探索你的情绪，但请务必将你的感情与事实结合起来。
这是一部分，这是再次询问与外界与外界联系的问题。你可能会感到沮丧，但你的生活中发生了什么，这是创造你的感受？你有压力吗？你没有睡眠吗？您是否在家里或工作中遇到了身份失败？还
通过寻找挑战您从他们绘制的结论的证据来询问您的感受。尝试通过一个更中立的第三方观察者的眼睛看看情况。所以你对你的女朋友感到生气，因为你认为她故意轻视你;有什么证据表明你不应该被冒犯，她并不是故意伤害你，你是错误的方式？
理想的日记会话就像是治疗师的理想之旅。一个好的治疗师不只是让你沉迷于情绪自我吸收。他们会听你描述你的情绪，然后提出有希望为您提供更加独立和全面看待发生的事情的问题。良好的日记和良好的疗法结合了主观和客观的观点。
杂志当你觉得它会有所帮助时。詹姆斯潘纳克斯坦克是一位心理学家，他在职业生涯中研究了在帮助人们通过问题的帮助下进行写作的力量。他的研究发现，每天写作的日志并没有提供任何好处，事实上，可以伤害更多的帮助。出于与我们讨论的相同原因：它弯曲过多的重点回到自我上。随着Pennebaker将它放在日常期刊中，日常“[你]风险进入一种肚脐凝视或自怜的循环。”
所以你不必每天都在你的期刊中写入。Pennebaker建议每隔几天写入。如果这适合你，请做到。
就个人而言，我发现的东西最适合我是为了简单的日记，当我认为它会有所帮助。如果我有一个大毛茸茸的问题，导致了我很多情感动荡，我会破解我的日记，并尝试通过询问和回答一些“什么”问题来消除事情。当我完成后，我通常不需要保留日记。
保持写作会议短暂。Pennebaker还建议不要在您的写作上花费超过20分钟。似乎在继续超越这种延伸方面没有任何情绪/心理学益处。
回顾我的日记，我只在2021年签了两个参赛作品。他们在过去的日记中是短暂的，并且不是我过去的日记上的通常充满焦虑的沉重。相反，他们充满了发现事实和生成后续步骤。
所以这是我期刊的方式：很少又一次侧重于观点和行动。
有关练习的更多建议，可以帮助您获得更大的自我意识，聆听我们对Tasha Euroich的访谈：
