晚上9点。中西部的一个大学校园。罗布坐下来学习。他的内在独白：
好的，是时候上书了。今晚我真的要做废话。让我坐在这里，打开我的巨型教科书。嗯，有趣，有趣。但是我在PG上不明白这个词。307.我应该在维基百科上查找。好，知道了。我想在我回到书本之前，检查我的Gmail标签不会有任何伤害。哦，阿曼达（Amanda）给我发了一条Facebook消息，让我很快就能在Facebook上写下她。嘿，男子气betvicror欧洲杯外围投注指定官网概的艺术提出了另一篇文章。 And I love pirates! I’ve got to check that out–I’ll just skim it really fast. That was good. I wonder if anything has happened on Facebook since I read the article, let me check that real quick. And I guess it wouldn’t hurt to give the front page of Reddit a fast little scan, and then I’ll get back to studying. Wow, this thread has links to a lot of interesting sites, I’m just going to click on a few…
12:00 AM。教科书仍然对第307页开放。ROB的内在独白：
arrrrghhh！发生了什么？
为什么互联网如此＃$！＃分散注意力！？
自从时间开始以来就已经存在分心，但是互联网代表了全新的瘙痒水平。读书的愿望宝藏岛或听广播节目会发挥一定的吸引力，但不像使您在互联网上从页面到页面上冲浪的力量。为什么是这样？
研究人员推测，进化使我们的大脑不断扫描我们的环境变化。如果感觉到改变，我们的思想将把我们的注意力引向那件事。对于我们的原始祖先而言，这种能力是防御危险和掠食者的保护。在现代时代，这种感觉被不断传入的刺激流劫持。“看，我看到一只熊！”已经成为“在YouTube上看起来很有趣的视频！该新闻网站上的一篇有趣的文章！我朋友在Facebook上的照片…。”
因此，这可能是其中的一部分，尽管这并不能完全解释为什么当您在沙发上读书时，您的思想会痒，可以检查手机或计算机。确实，这里有一个更大的问题。曾经认为，我们的大脑的奖励中心只有在满足基本需求时才亮着，例如食物和水等“初级增强剂”……当然，还有那些多巴胺硬胺的诱饵，毒品。但是随后的实验发现，不仅金钱，食物和性别也激活了这些奖励中心图片这些事情有相同的效果。最近，对猴子进行的实验表明，甚至一点点信息刺激我们的大脑的奖励中心。除了释放多巴胺之后，互联网除了数百万个信息的收藏之外，还有什么。互联网真的像一台巨大的信息老虎机。每次您冲浪到新页面时，都会拉动该杠杆，然后等待看到什么弹出。拉杆。拉杆。拉杆。ding-ding-ding-ding。很容易被吸引并失去时间。
那男人要做什么？尽管具有令人上瘾的质量，但互联网还是大多数人绝对不想放弃的惊人工具。因此，即使您有时会觉得自己喜欢，您可能也不想将笔记本电脑拿出来。
您可以尝试限制自己的偏爱，以通过独自一人的意志力进行无意识的冲浪。但是，正如我们已经讨论的那样，您的意志力是一种有限资源，您必须做出的每一个选择都耗尽。您是否真的想消耗自己的意志力，以便在真正需要工作或有效学习时远离Reddit？取而代之的是，只需消除是否完全从可用的选择中拧上网络上的决定，而无需将雪橇锤带到计算机上即可。就是这样。
首先：对您的在线时间浪费进行审核
停止无意识冲浪的祸害的第一步是列出您最大的时间浪费哪些网站。您可能已经知道它们是什么。写下来。
如果您想进行更彻底的审核，则可以考虑注册众多在线服务之一，向您展示如何在网上花费时间。如：
救援时期。RescueTime是一项付费服务，可让您跟踪您在某些网站上花费的时间，甚至在计算机上使用某些应用程序的时间。您只需使用RescuiTime创建一个帐户，在计算机上安装RescuiTy程序，然后RescueTime负责其余的内容。在每周结束时，RescuiTime将向您发送电子邮件报告，使您对坐着时度过的时间和地点的细分（或站立！）在您的计算机上。它还具有其他一些漂亮的功能，例如能够阻止分心网站的能力并为您如何在网上度过时光的目标。
时间跟踪器。时间跟踪器是Chrome的免费浏览器扩展程序。很简单。
退出在线方法1：完全阻止浪费时间（又称核选择）
如果您想从计算机中完全消除浪费时间的网站，则需要进入计算机的主机文件并进行一些黑客攻击。不用担心。您不会在此过程中破坏计算机。我们将要做的只是告诉您的计算机这些浪费时间的网站在您的计算机硬盘驱动器上存在。因为这些网站没有真的在硬盘驱动器上实时，当您尝试冲浪到这些地址时，您会收到“未找到的服务器”消息。
这种方法很棒的是，它在所有浏览器中都会阻止这些站点。无论您是使用Firefox，Chrome还是Explorer，无论您尝试访问封锁列表上的网站，都会收到一条消息，说您的浏览器无法与该网站连接。
该方法的另一个好处是，它提供了一个非常强大的防火墙，以防止向后滑动无意识的冲浪。尽管这种方法是可逆的，但屁股的变化很痛苦。每当您想访问阻止的站点时，您都必须通过下面的rigamarole，并在主机文件中“评论”您的添加行（将＃添加到线的开头）。
显然，使用此方法最适合您真正认为毫无意义的网站，但仍然发现自己沉迷于阅读 - 您宁愿在没有完全诱惑的情况下做的地方。如果您要使用此方法阻止您仍然想偶尔阅读的站点，我建议您在帖子结尾处使用我自己使用的设置，例如我自己使用的设置。
以下是它的工作原理，以Facebook.com为例：
苹果电脑
- 打开终端
- 键入sudo nano /etc /主机
- 输入计算机的密码
- 要阻止您的浪费时间网站，请输入以下内容：127.0.0.1 facebook.com
- 重复步骤4，直到您进入所有浪费时间的网站
- 通过击中ctrl+o保存主机文件，然后返回键
- 通过输入以下行冲洗计算机的缓存：sudo dscaceutil -flushcache
Windows（Windows 7/Vista/XP）
- 打开记事本，然后单击文件 - >打开
- 打开以下文件：C：\ Windows \ System32 \ drivers \ etc \主机
- 要阻止您的时间浪费网站，请输入以下内容：127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com
- 重复步骤3，直到您进入所有浪费时间的网站
- 保存文件并关闭
Linux
如果您使用的是Linux，则可能是一个怪胎，不需要一些关于男子气概的人来告诉您如何编辑主机文件的人。
退出在线方法2：在某些时间段内阻止浪费时间
避免抽出时间的网站吸引的另一种不太激烈的方法是使用各种浏览器插件，使您可以在某个时间段内阻止站点。此选项使您可以灵活地计划时间，以便您希望无注意分散注意力以及想要随意冲浪的时期。
如果您想限制您查看基于Web的电子邮件的程度，这也是一个很好的方法。您可能希望在白天访问您的电子邮件，但也许您只想在某些时间进行检查。此方法将允许您这样做。
Firefox
认识。Leechblock是Firefox的超强插件，可让您以多种方式阻止浪费时间。首先，您输入要阻止的站点。接下来，您告诉Leechblock时，您希望它们被阻止。例如，您可以将Leechblock设置为在工作日的下午5点之前阻止指定的网站，但在周末整天都可以使用它们。您可以设置认识的另一种方式是在您访问某些时间之后，阻止某些站点。因此，如果您想每天将Facebook浏览限制为仅30分钟，则在达到30分钟的时间限制后，可以让Leechblock Block Facebook。
这是一个很棒的插件。它帮助我在法学院时保持专注。
但是请记住，仅当您使用Firefox作为浏览器时，Leechblock才适用。您仍然可以切换到Chrome并自由冲浪。因此，如果这对您来说是一种诱惑，则需要将Blocker插件放在其他浏览器上。
铬合金
保持专注。StayPosuped是Chrome的超级简单现场阻滞剂。您只需输入浪费时间的网站，然后将自己分配一段时间，您希望每天能够在这些站点上拧紧。当您所有的时间都用尽时，您所封锁的网站将在一天的其余时间无法访问。
为了防止您改变自己分配了多少时间来自由冲浪，请留下来为您带来一个非常烦人的挑战。您必须键入这段长段落，即字母的字母，而不会出现单字。如果您制作错别字，则所有内容都将从文本框中清除，您必须重新开始。不，您不能仅复制并粘贴挑战文本。我尝试了。它知道您什么时候试图作弊。
Chrome Nanny。Chrome Nanny是Firefox的Leechblock的Chrome版本。它的工作方式几乎相同。不幸的是，该扩展程序的开发人员最近从Google Chrome网络商店中取下了它，没有任何解释。希望他会把它带回来，否则有人会发展类似的东西。
严格的工作流程。如果您喜欢Pomodoro工作方法，那么这个超简单的应用程序适合您。它会阻止所有浪费时间的站点25分钟，然后给您5分钟的休息时间，以冲浪任何您想要的（您可以将工作/中断长度更改为个人偏好）。然后，您重置周期，然后一次又一次地进行。凯特（Kate）会告诉您这个应用程序改变了她的生活，并大大提高了她的生产力。
自我控制。（苹果电脑）。SelfControl是Mac OS X的免费和开源应用程序，可让您阻止你自己访问分散注意力的网站，您的邮件服务器或Internet上的其他任何内容。只需设置一段时间以阻止，将站点添加到黑名单中，然后单击“启动”。在该计时器到期之前，您将无法访问这些站点 - 即使您重新启动计算机或删除应用程序。
焦点（Mac）。FOCUS不仅可以阻止分散注意力的网站，还可以设置它以阻止IM，视频游戏和电子邮件等分心应用程序。非常健壮。您可以创建将自动打开的焦点时间表的时间表，并且在焦点周期结束之前无法关闭应用程序。
智能手机分心
智能手机也可以像笔记本电脑上的网站和程序一样分散注意力。我们通过我们的详细文章为您提供了如何管理它的打破智能手机习惯。
我的个人设置（截至2015年10月15日）
我目前在防火墙系统周围有一个拧紧，其中包含这两种方法。
我已经在MacBook上编辑了主机文件，以阻止我最大的时间下沉罪犯。其中包括我喜欢浏览的新闻网站和网络论坛，Facebook，Reddit，YouTube，Google Reader。我无法在工作计算机上访问这些网站。是的，我可以将主机文件更改为原来，但是就像我说的那样，这样做有点痛苦，所以我什至不打扰。我的懒惰实际上是这里的福音。huzzah！
如果我想检查这些网站，我会使用我的Android平板电脑。当我需要完成工作时，我只需将平板电脑放在另一个房间或开车去咖啡店，然后将平板电脑放在家里。另外，通过仅仅拥有一台用于工作的计算机，我发现自己进入工作范围比以前快得多。
我用重点应用程序，为了限制我在Gmail上花费的时间以及一些监视AOM上网络流量的网站。这些网站对工作很重要，我仍然希望能够在我的工作计算机上访问它们，但是它们可以分散我实际完成工作的注意力。
通过实施这些方法来遏制我的无意识的冲浪，我突然发现自己有很多空闲时间我不知道存在。这是惊人的。如果您希望成为一个更有生产力，勤奋和成功的人，请尝试一下。
