几年前，我发现自己在凯特（Kate）的十年高中聚会中。当我调查她的前同学的房间时，我注意到男性和女性所采取的轨迹中的二分法。总的来说，这些妇女一直在保持自己的状态。即使那时他们有几个孩子，他们似乎仍然充满活力，订婚和身材。但是，这些年对大多数家伙并不那么友善。许多人已经超重，外形，看上去很漂亮，眼睛后面死了。
那时，一个似乎困扰着这些男人的疾病的绰号：软郊区爸爸综合症。
从那以后的几年中，我注意到SSD在我的许多同龄人中表现出来，不幸的是，我自己也不时地表现出来。一名男子从大学毕业，结婚，有孩子，建立他的职业生涯，无论他是否在郊区定居，都越来越进一步进入动态和冒险的郊区，又几十年来，软郊区爸爸综合症综合征发展了几十年。生活。随着时间的流逝和年轻人的侵蚀，人类的群众相当放弃了生命并失去了优势。
婚姻，家庭，白领工作，郊区和成年，并不会始终导致毒气，活力和男子气概的退化。But unless an intentional, active effort is made to cultivate a countervailing force, such responsibilities and routines tend to lead to a busyness, inertia, stagnation, and malaise that can enervate one’s interests, mollify one’s penchant for challenge and growth, and extinguish the fire in the belly.
该反击力的组成部分已被彻底解释AOM最经典和史诗般的文章：Semper Virilis：21世纪的男子气概的路线图。但是，遵循该路线图的有用的第一步是让您自己是否患有软郊区爸爸综合症，以及最需要解决哪些症状。因此，在下面，我们提供了50个以进行自我检查的问题，该问题组织到了SSD可以出现的生活的不同领域。读;反映;弄清楚您想在哪里拖延驯养默认的地方，许多人从年轻的巴克过渡到成熟的男人。并决定如何改变，以将自己的力量（身体，精神和社交）保持在老年。
身体的
字面的柔软度构成了软郊区父亲综合征的非常切实的中心。随着大学后几年的流逝，男人常常变得越来越久坐。睾丸激素，肌肉和能量下降，而体内脂肪则上升。这可能会变成一个负面的周期，肥胖越多，想要移动的越越少，移动就越少，体重就越多。
保持身体能力不仅仅是健康问题；力量和韧性（两种都至关重要的两个品质）从您的信心以及如何在工作和人际关系中表现出来，到您追求的活动和兴趣，到维持心理健康，也会影响生活的其他各个方面。因此，获得和保持良好的身体状况代表了战斗SSD的基础并过着至关重要的，充实的生活。
1.您每天至少进行60分钟的体育锻炼吗？
3.您的腰部大于40英寸？
4.您可以保持下蹲30秒吗？
5.您可以从酒吧悬挂30秒吗？
6.您至少可以进行五个上拉吗？
7.您可以拿起体重并携带距离吗？
8.您可以站起来跳高自己的身高吗？
9.您可以卧推您的体重吗？
10.您可以硬拉150％的体重吗？
11。你可以不用双手就下台吗？
12.您看着其他男人玩体育运动与您自己参加体育运动的时间之间的比率是多少？
13.您上次努力推动自己的时候是什么时候忍不住把手放在膝盖上？
14.您最后一次进行冲刺是什么时候？
15.您最后一次爬到地面上是什么时候？
16.您最后一次跳到某事是什么时候？从某物下来？
17.您最后一次爬上梯子以外的东西是什么时候？
18.您最后一次进行爆炸性运动是什么时候 - 壶铃摇摆，plyometrics，ect？
19.您上次觉得自己是什么时候才能再进行一次举重运动的重复，而是深入挖掘无论如何，另一个代表？
20.您每天至少在外面花费一个小时的时间，还是比普通监狱囚犯花更多的时间？
21.您最后一次在气候控制的建筑物外进行锻炼是什么时候？
22.您上次在自然的水体中游泳是什么时候？
23.您上周在非人造的表面上行走了几英里？
24.您认为一天可以步行几英里 -你能把它做五十？
25.您上次做的事情是什么时候真正使您身体不舒服的事情？
精神的
关于软郊区爸爸综合征的讽刺性是，事情变得软化了。。。因为他们变硬了。随着年龄的增长发生了一种缓慢，渐进的质化过程;我们的身体运动不仅被狭窄和钙化，而且我们的思维也是如此。
当您年轻的时候，您可能与朋友进行了深入的讨论，记录了您的思考，阅读，研究，思考，并因此改变并完善了您的想法。不幸的是，大多数人都认为，一旦获得大学文凭，他们的生活就完成了。他们停止学习；他们开始被动地接受媒体的现成答案。他们将思想外包给他人。因为他们拒绝新的心理投入，所以他们的想法变得停滞不前，最终像水泥一样。
学习不应该是您的正规教育结束的一劳永逸的事情，但是一生的追求。保持敏锐的意思意味着无论您的年龄多大，都要成为一个永远令人讨厌的自动动物。
26.您多久感到无聊？
27.您最后一次改变对某事的看法是什么时候？
28.您上次读整本书是什么时候？
29.您上次阅读哲学作品是什么时候？
30.您上次阅读和完成一本您真正具有挑战性的书是什么时候？
31.您最后一次花费五分钟以上而没有分散注意力，只是想一个想法？
32.您最后一次写东西是什么时候，只是因为您想 - 一首诗，一篇论文，日记条目？
33。您上次学习新技能是什么时候？
34。你有爱好吗？
35.您是否从事任何可以真诚地称为“创意”的追求？
社会的
在高中和大学中，有一个健壮的社交圈很容易。您一直被同龄人所包围，无需付出很多努力来维持友谊。在许多方面，这种经历“破坏”男人。从来没有学会过成长时与人际关系有意的他们在成年中挣扎并保持朋友。
当工作，配偶和孩子填补您的生活时，需要真正故意的努力来维持家庭单位之外的关系。没有这项努力，男人倾向于让友谊落在路边，仅依靠妻子来进行社会互动和情感支持。这样的动态是脆弱的，不满意的，并且与男性化妆相反，而男性化妆演变为在其他男人的“帮派”中度过充足的时光。
36.您仍然将高中和大学的伙伴视为您最好的朋友 - 但是您是否真的与他们定期接触？
37.您上次打电话给或发短信是什么时候只是为了赶上一个老朋友？
38.您有几个亲密的当地朋友，您可以每天做事吗？
39.如果您有问题，您有一个朋友可以打电话来谈论吗？
40.您是或试图开始的一部分吗？围绕一些活动或兴趣组织的一群更正式的男人？
各种各样的
并不是一个人能成为软郊区爸爸综合症受害者的所有领域，他想保持自己的优势整齐地陷入上述类别。但是这些问题同样值得反思：
41.您上一次面临真正的风险，无论是社会，财务，专业，身体还是其他何时是什么？
42.您上次做的事情是什么时候真正让您紧张的事情？
43.您最后一次进行郊游/旅行是什么时候，您可以合法地将其描述为一次冒险？
44.您是否有未来的计划来进行合法形容为冒险的事情？
45.您每天在某种屏幕上每天几个小时？
46.如果您列出了您擅长的所有战术，生存和DIY技能，那列表将有多长时间？
47.您是否寻求简单，最小的生活，还是积累了很多使您压倒的东西？
48.您上次参加比赛是什么时候 - 运动还是其他？
49.您目前是否有任何目标？
50.您对生活的目标有很强的感觉吗？
战斗柔软的郊区爸爸综合症并不意味着要像年轻人一样试图与您一样。男人的生命周期有不同的季节，忽略每个季节带来的情绪，欲望，范围/责任的数量/范围以及简单的生理现实的变化是不明智的。随着年龄的增长，您会发现某些活动或多或少的有益。您将获得更少的收益，而冒险的损失更多；您将更多地了解自己喜欢做的事情，想做和可以做的事情。尽管如此，在每个季节中实现真正的实现都是前提是找到适合您所在舞台的新视野，而不是让变革导致停滞不前，并且保持身体和精神敏锐，社交联系，从事盛大的生活游戏。
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上面的物理部门中提到的一些标准是从力量教练丹·约翰收集的。您可以与他一起听我们的播客，介绍您在这里每个年龄段应遇到的物理基准。一定还要与教练Vic Verdier一起聆听我们的播客，以获取更多灵感，以保持随着年龄的增长。
