编者注：我长期以来一直是淋浴的好处，冷浴也一样好，即使不是更好，因为它们可以淹没您的整个身体。作为这种实践智慧的另一个见证，今天我补充了世界著名的强人欧根·桑多（Eugen Sandow）的认可。在他的健康和健身手册中的“魔术冷水”标题下，力量和如何获得（1897年），桑多建议在每次锻炼后进行寒冷的蘸料。虽然他建议只在冷水浴中呆几秒钟，但我个人尝试吸收多达20分钟的时间来获得全部好处。如果您犹豫不决，也许桑多的鼓励最终会让您做到这一点 - 正如他所说，夏天是最佳开始的时间！
有时我被指控对使用冷水的使用有点愚蠢，并且本章的标题可能会赋予这种意见。但是它令人振奋和赋予健康的效果确实证明了形容词的使用是合理的。我的寿命越长，我的经验越多，就越能说服它的美德。让我建议每个学生在锻炼后，在身体仍然很热的同时洗澡。他可能会说话多少都没关系。冷浴将非常有益。但是，如果他喘不过气，他必须小心，不要洗澡。毫无疑问，练习将加快心脏的行动；但是在系列完成后的三到五分钟内，心脏应该再次正常跳动。对于那些心脏脆弱的人，我不应该建议一个冷水浴。 As a general rule there is no need to ask the questions, “Is my heart weak?” For if it is weak you should know it beyond a doubt.
当然，在为冷浴提供建议时，我会说是为了享受普通健康的人。浴室应在夏天开始，全年每天早晨继续进行。在冬天，如果房间很冷，请点燃气体并关闭窗户。如果您的头发没有受到冷水的伤害影响 - 在许多情况下，我相信，当您站在浴缸上，将水溅到五到二十倍时，就会发现冷水可以增强它。无论如何，如果您不愿意润湿头发，请小心首先串起脖子的庙宇和颈颈。接下来，虽然仍然站在浴缸上，但在胸部上溅出了十五次，对心脏进行十倍。然后跳入浴缸，直奔水下。在夏天，您可能会在十到十五秒钟内留在水中，但是在冬天，它只是跳入和跳出来。
随后用毛巾擦拭的后续摩擦通常会产生由冷浴产生的一半好处。我毫不犹豫地说这是一个很大的错误。让我解释一下原因：当您离开浴缸时，您会擦拭身体的第一部分，然后再擦拭另一部分，因此，一部分被摩擦加热，而另一部分则变得冷。许多以这种方式进行冷水沐浴的人抱怨风湿病的触感，我相信，由于身体的不同部位交替温暖和冷藏，因此出现了整个麻烦。
为了克服这种不良影响的风险，我的建议是：不要花任何时间来擦自己。如果您不喜欢穿湿衣服的想法，只需尽快将水从身体上取出，然后用干毛巾跳入衣服，然后让大自然以自己的方式恢复您的循环。通过这种方法，您将变得像通过大力摩擦一样温暖，并具有额外的优势，即身体的热量将更加均匀地分布。如果由于健康状况不佳或其他特殊原因，则无法完全并迅速恢复循环，请在房间中轻快地走路。如果您仍然应该在身体的任何部位感到寒冷，那么浴缸可能不适合您的宪法，在这种情况下，不建议这样做。然而，在一百个案例中，我所描述的冷浴只会有最有益的效果。而且，如果全年每天早上服用，那是我知道不感冒的最可靠的预防措施。另一方面，不规则性可能会引起感冒。简而言之，曾经开始冷水，制定规则，夏季和冬天，永远不要将其删除。
就个人而言，我发现冷浴最好的形式是在不干燥身体的情况下穿上衣服。在第一瞬间，感觉可能并不是完全令人愉快的，但是之后您会在采用这种方法时感觉更好，更温暖。潮湿被带走穿过衣服，没有湿的颗粒。
对于没有浴室便利的学生，可能建议将冷海绵作为替代品。在这种情况下，让两条毛巾被拿走并用水浸泡。用一个将身体的正面向下摩擦，另一个摩擦背部。这种方法可防止毛巾吸收体内的热量，因此冷海绵在其表面均匀分布。之后，像以前一样快速干燥身体，不要让您穿上衣服上没有时间。
经常有人问我是否在晚上进行运动，建议之后洗个澡。我的回答是：“当然。”总是锻炼后洗个冷浴或海绵下来。它会让您感到“像油漆一样新鲜”，改善食欲，使皮肤清洁和牢固，通常有利于幸福和健康。有人告诉我，退休前的冷水使他们保持清醒。如果是这样，我应该建议他们在当天早些时候锻炼。但是锻炼和冷浴应该被视为密不可分的。
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