如何正确有效地呼吸|艺术的艺术

如何呼吸还人们真的需要有关呼吸指示吗？我的意思是，没有这样做，因为很好，呼吸？

好吧，现在呼吸。

你的胸前上下了吗？

恭喜，你刚刚失败了。

令人惊讶的是，即使是呼吸可能会出错，甚至是本能的。但是，当你完成这篇文章时，别担心，你将回到你作为一个孩子的最佳呼吸之路，以及它的更好的健康。

呼吸差看起来像什么

男人采取垂直呼吸，显示为错误的方式。

当今现代世界的大多数人都不会呼吸身体设计呼吸的方式。

我们大多数人使用呼吸专家Belisa Vranich博士的呼吸博士“垂直呼吸”。当你垂直呼吸时，你的肩膀在吸气期间上升，躯干中的一切都垂直伸出。当你呼气时，你的肩膀会回去。

虽然当你垂直呼吸时，它可能觉得自己呼吸时，但你不是。你主要是使用肺部的顶部，这是这些器官的最小部分。通过使用较少的肺部吸入，您将剥夺您需要最佳运作的氧气的氧气。

但垂直呼吸并不只是减少我们吸入;它也搞砸了我们的呼气。垂直呼吸不允许我们完全驱逐所有空气。由于Vranich博士解释说，通过不完全呼气，您不允许肺部室呼吸新鲜的新空气。你不能充分呼吸，因为你的肺部没有空间来这样做。这种感觉就像你真的无法深入呼吸，被称为空气饥饿，它可以导致一些健康问题，如血管痴呆（更多就在那里）。

垂直呼吸并不差。当你的战斗或飞行反应踢出时，这就是你的身体自然所做的。这是当你一直呼吸的时候它会成为一个问题。

为什么大多数现代人都呼吸着糟糕

你没有开始生活垂直呼吸，如果它效率低下并且导致潜在的健康问题，为什么大多数现代西方人都属于这种模式？

在她的书中呼吸，Vranich博士跟踪以下因素的原因：

压力。我们快节奏的生活方式增加了压力水平，这提高了我们使用快速，浅，垂直呼吸的倾向。我们通过消息传递应用和社交媒体的持续连接和暴露对消极性也增加了压力激素，这可能导致我们呼吸差劲。压力引起的呼吸差产生了一种恶性圆圈：压力会增加浅层和快速呼吸的倾向，但浅呼吸且迅速增加压力。
姿势不佳。由于习惯，我们从学校和工作中一整天起坐了起来，我们很多姿势都有差。当你瘫倒了时，你的肋骨有点坍塌，留下更少的空间来打开，这反过来导致呼吸低效。
肥胖。胃部和躯干的额外脂肪组织可以推动你的隔膜和胸壁，留下更少的空间，完全填充空气。过度的体重也是睡眠呼吸暂停的潜在原因 - 一个严重的问题，在你睡着的时候呼吸暂时停止。
现代服装。限制性的衣服，如紧身裤，压缩短裤和紧身巾，也限制了健康的呼吸图案，促进浅垂直呼吸。
空气污染。如果你在一个有很多空气污染的地区住在一个地区，你的身体的自然倾向是为了不要抓住大量深呼吸，以免你开始咳嗽和黑客。相反，您可能使用浅垂直的呼吸模式来适应污端环境。
抽烟。除非您刚刚从1942年抵达时机，否则您会知道吸烟损坏肺部。这种伤害限制了这些呼吸器官的充分利用，这促进了更多“肤浅”呼吸。

呼吸模式不佳，也可以通过处理粘性的遗传手来造成。慢性过敏，哮喘或偏离的隔膜可以防止您呼吸正确。除了在呼吸模式外，您还需要去看医生解决这些潜在问题。

其他类型的呼吸问题

垂直呼吸是最常见的呼吸问题，但也存在其他类型。

根据Vranich博士的说法，这些包括：

矛盾的呼吸。这是当你使用肌肉时，你应该用来用来呼气吸气，并使用你应该使用的肌肉吸气呼气。这种后呼吸的结果是喘气的。当你喘息呼吸时，你的身体没有得到它所需的氧气。
呼吸持有。有些人呼吸，然后在没有考虑的情况下持续几秒钟。那些没有呼吸的时刻都剥夺了你的氧气。这不足以杀死你，但它可能会降低心理表现和潜在的健康问题。一些研究表明，当我们检查我们的电子邮件或文本时，我们许多人暂时暂时呼吸，以期待在消息中看到什么。有些人已经开始呼吁这种现象电子邮件呼吸暂停。
过度呼吸。这些人只是在他们过度通气的目的中呼吸并出去，这导致系统中的氧气和二氧化碳的不平衡。
没有斜切。禁止暂停的只是啜饮空气。他们呼吸到足以生活，但这是关于它的。

呼吸不良的健康风险

“好吧，”你可能正在思考。“我是垂直呼吸道。但大呐喊。我还活着。我跑了5个。我并不是那么重要，即我没有呼吸自然的方式。“

虽然这是真的，你的呼吸不良是给你足够的氧气，你可能没有足够的氧气来发挥你的最佳功能。更重要的是，呼吸差的健康问题经常在非常缓慢，有时多年或几十年来，因此很难认识到你的呼吸不良对你的活力产生负面影响。

Vranich博士揭示了几个可能来自不正当的呼吸的健康问题，它们都源于氧气的减少。由于您的身体为许多生理过程使用氧气，因此当您越来越少，您的身体和思想并不是最佳运作。这可能导致：

增加压力水平。如上所述，应力引起浅呼吸，浅呼吸导致应力。小，短剂量，压力对我们来说对不差，事实上，可能是有益的。问题是，一贯的浅呼吸使我们能够以一致的低级压力水平。这对我们的身体或我们的思想不利。与呼吸差有关的许多健康问题可能与浅呼吸诱导的压力相关联。
减少焦点和浓度。我们的大脑使用我们呼吸的大部分氧气。如果您没有获得足够的氧气，您的大脑无法在最佳的最佳状态下表现。研究表明，当个人增加氧气水平时，焦点和浓度上升。
失智。研究表明呼吸不良可以有助于痴呆症。Vranich的父亲博士患有血管性痴呆症，她怀疑她父亲的呼吸模式可能促成它。（要清楚，我们并没有说呼吸差是痴呆症的唯一或主要原因，但许多人之间只有一个因素。）
低能量。您的身体产生的大部分能量来自有氧代谢。为了产生能量，有氧代谢需要氧气。如果由于呼吸差，氧气水平降低，您的身体将无法尽可能高效地创造能量。
抑郁症和其他情绪问题。来自浅呼吸的压力可以有助于超情绪。由于呼吸不良，抑郁症，愤怒或焦虑的感觉可能会增加。
高血压。一个2007年学习表明恒定的浅呼吸可以有助于高血压，也称为高血压。
消化问题。糟糕的呼吸有助于压力和压力可以有助于消化问题像消化不良，腹泻和恶心。
颈部疼痛和头痛。在垂直呼吸中发生的肩部的上下运动可能有助于颈部疼痛甚至头痛。从浅浅，垂直呼吸降低的氧气摄入量也可能有助于头痛。重新回到1940年的研究显示了氧气和头痛之间的联系。例如，一项研究表明，当患有偏头痛头痛的患者钩住纯氧几分钟后，松弛。