假期就在拐角处，这意味着食物。
很多美味的食物。
土耳其，地瓜砂锅，馅料，卷，南瓜派。嗯。。。嗯。。。嗯。
我的嘴正在浇水，只是打了出来。
您在感恩节上打了那个Smorgashboard，然后一个月后，您会在圣诞节再次进行，并且在两者之间经常有派对，礼品篮和掉落的饼干盘盘以涉水。
虽然假期盛宴非常适合激活大脑的愉悦中心，但对您的腰围来说并不是那么好。过量食用的所有美味的Carby和脂肪食物都可以赚钱。实际上，在假期期间，大多数人确实确实增加了大约1到2磅。这听起来可能并不多，直到您认为每年30年增加2磅脂肪将使您超重60磅。那是果冻式腹部腹部的秘诀。
那么，您如何在不放弃营养计划的情况下享受那些节日餐？您注定要只吃芹菜和胡萝卜贴上妈妈作为餐饮零食而放出来的胡萝卜吗？当您看着其他人吃奶奶的美味馅和南瓜派时，您是否必须带上自己的预制餐？
为了回答如何在不破坏您的健康和健身目标的情况下享用这个假期的所有美味的问题，我与我的营养教练Gillian Ward交谈杠铃逻辑在线教练。
如何在假期盛宴而不打包
我每年将近365天跟踪宏，每周宗教工作4倍。但是，我认为盛宴是为了盛宴。每个人都需要那种“狂欢节”场合，让您放下纪律头发并沉迷一点。所以我不会削减我的饮食也在感恩节和圣诞节上很多。不过，与此同时，我确实采取了不需要太多努力或牺牲的步骤来减轻损害。这就是外观：
初步：开始跟踪您的宏。如果您尚未跟踪宏，那么为此设置计划是您在假期命中之前应该做的第一件事。这是您的完整指南，以了解如何开始宏跟踪。It’s simple and effective, and the great boon of doing macro tracking as your “diet” is that there’s a good amount of flexibility built in. If you budget for it, you can fit a couple of Christmas cookies or pieces of homemade fudge into your consumption for the day, guilt-free.
我不会在假期本身跟踪宏（除了确保我获得足够的蛋白质）。但是跟踪我的宏可以使我在节日盛宴之间步入正轨，并为我提供了在他们期间享受自己的摆动空间。
保持假期的实际假期。有时，假期盛宴又一周又一周，大餐又一顿饭。因此，吉莉安（Gillian）的第一个规则是将您的假期饮食限制为实际的假期，而不要在整个假期中扩展。在感恩节，圣诞节和新年享受自己，但不要让盛宴在特定日子之外流血。您可以在接下来的日子里吃剩菜，但是锻炼部分控制，并在假期后的第二天回到追踪宏。
观看您的营养，前往大餐。在大量感恩节/圣诞节餐之前的日子里，请格外注意。吃甚至比通常的“更干净”。遏制垃圾食品和零食。吃很多瘦蛋白，纤维，水和大量的蔬菜 - 在庆祝活动中，您会得到很多碳水化合物和脂肪。可以陷入盛宴的小热量赤字是可以的，但是抵制挨饿的冲动，因为这可能会导致全面的狂欢。
赛车前您的假期盛宴，用1-2顿小餐。在大餐的那天，吉莉安（Gillian）建议事先吃1-2顿小餐。您的消化系统将更好地处理盛宴，您会感觉更好，并且您不太可能暴饮暴食。这些小饭应该集中在蛋白质上，也许应该少量纤维碳水化合物（例如西兰花和豆类）。盛宴期间您会得到很多脂肪。
吉莉安（Gillian）喜欢吃几个鸡蛋和一片全谷物烤面包吃早餐，然后在感恩节餐前用浆果作为小的淡午餐。
对于我的小型节前盛宴，我通常有乳清蛋白奶昔（这是我在这方面的建议）吃早餐，再奶昔以及一些水果或蔬菜作为午餐。I know I’ll be focused on gobbling down carbs and fat at the feast (turkey is fine, but everyone knows the main attraction is the sides!), so the shake helps ensure I’ll be close to hitting my daily goal for protein intake.
慢慢吃饭，在完成第一盘后至少等待10分钟，然后再进行第二次帮助。您的身体需要一段时间才能注册它已满；如果您不停地将食物塞在食道下，您将不会意识到自己痛苦地塞满了。因此，慢慢吃，然后在决定是否真的想要几秒钟之前给自己休息10分钟。
在美食后一个小时内散步。散步使您摆脱诱惑，继续在盛宴的残余物中挑选，并且知道您之后要移动身体会使您在吃饭时不舒服地塞满您的身体。另外，它有助于燃烧一些您通过身体的葡萄糖。
不要打败自己享受自己。请记住，一顿饭只是一顿饭，下次您吃饭时，您将有机会做出更好的选择。没有人会从一顿放纵的饭菜中脂肪。只是不要让假日餐将您送下来，抑制释放，”什么螺旋效应”斜坡。
假期后的第二天，不要对突然的体重增加和腰围的扩张感到惊讶。第二天，您可能会注意到自己的体重比平时高5磅，腰部宽了一英寸半。保持冷静。您没有在一夜之间放五磅的脂肪。您只是保留大量的水并且肿了。您可能在前一天和每个碳水化合物分子都含有几个水分子。活跃，睡眠并喝大量水（具有讽刺意味的是，多喝水会从身体中释放出更多的水），在接下来的几天里，您的身体水平将平衡。
管理剩菜。考虑将“更健康”的剩菜分配到下周的容器中享用午餐，或将它们冷冻过夜，您无法做饭。如果您无法控制自己不太健康的剩菜，请与朋友和家人一起回家。如果您没有任何接受者，也不想要诱惑，那么可以扔掉东西。是的，这是一种浪费，但体重增加也会带来很多成本 - 远高于价值50美分的南瓜泥。
为假期设定合理的意图
我们大多数人都无法在假期里大大“减轻”体重或完全限制自己沉迷。但是我们可以保持当前的体重，并在新年黎明之前对这种静态插曲感到满意。目标是与11月初的一月来到同一地点。吉莉安（Gillian）通过在11月初称重/衡量自己来做到这一点，并设定打算在元旦那天在同一地点附近，然后间歇性地检查她在这些日期之间的进度。同样做，每周称重并衡量自己。If you notice your weight creeping up more than it should during the holidays (usually more than a pound a week), this might mean adding some cardio or even being a bit more strict on your calorie intake on days you don’t need to splurge. Again: don’t beat yourself up; just do your best. And if you make changes, make small changes. Not drastic ones.
您去那里：如何在这个假期中吃饭和享受自己，而不会（也没有（也）体重很多。
