编者注：这是来自乍得·豪斯。对于这个关于英雄训练的系列，每隔一周，乍得就会为男子气概的艺术提供一项锻炼，以建立解决英雄任务所需的力量和健身性。即使您永远不必介入来挽救一天，这也是一种专注于功能健身并激励自己成熟的有趣方式！
让我们设置场景：
您沿着一条鳄鱼感染的河流前往鳄鱼，受到热门追击，软呢帽，瀑布在弯道上快到了。电流很强，使您的船上的桨几乎没有用。下船不是一个选择。电流会在瀑布下和朝着瀑布扫荡。
只是您和您的货物：一位美丽的小姐陷入困境，您现在负责修复。
您注意到一棵树树枝悬在河上。如果您可以在下面抓住树枝上抓住树枝，则可以与背上的那位年轻女士一起爬上安全，看着船上坠落在瀑布上。
这是一个事或死亡的情况。只有一个问题：
你有力量吗？
对于这个英雄任务，我们将主要致力于三个方面的力量：
- 我们的上半身伸出强度和耐力。
- 我们的握力和耐力。
- 我们的核心力量。这项任务的稳定性将很大。
为了获得这些能力，我们将进行挑战。您列出了一系列练习，这些练习已被选为帮助您建立在这种情况下成为英雄所需的力量。我们正在降低销售代表并提高所使用的重量，因为我们将比自己拉更多的时间（年轻女士）。
我们将进行基于挑战的锻炼，因为这是培训现实生活状况的最接近的方法。在这样的情况下，您将不会休息或休息。您要么成功，要么不成功。
锻炼中使用的权重分为三类：初学者，中级和高级，具体取决于您的健身水平。
在开始挑战之前，请在每个电台设置下进行设置，因为您不想浪费时间来设置各种练习。一旦开始第一个练习，也要开始时钟。进行每个练习，只有在您再也无法继续前进的情况下，才能最少休息。一旦完成了最后一个练习的最后一个代表，请停止时钟：这是您的分数。
拉力到安全挑战锻炼
除非另有说明，否则每次练习都会完成30次重复。
使用的重量（3个类别）：
- 弯曲行 - 初学者：45磅，中级：90磅，高级：155磅
- 农民步行 - 初学者：20磅，中级：40磅，高级：80磅
- 杠铃卷 - 初学者：45磅，中级：65磅，高级：95磅
1.交替的插曲 -使用绳索或毛巾
2.弯曲行 -使用绳索或毛巾
3.农民步行- 总共60秒
4.杠铃卷发
5.木板 -总时间120秒
6.悬挂腿抬起 -20次
锻炼技巧：
交替的phine- 如果不选择phine，请向下拉电缆。
弯曲行- 将臀部锁定在适当的位置，下背部直截了当。您的下半身在此升降机期间不应移动。
农民的步行- 抓住相对沉重的哑铃。如果建议的重量不够重，请增加重量。用肩膀的背部和胸部挤压哑铃，姿势很好。以缓慢的速度行走。
杠铃卷发- 尝试在此练习中限制挥杆。
板- 在整个练习过程中保持核心激活并恢复平整。
悬挂腿- 根据您的健身水平，这里有两种选择。如果您可以全面加薪，直接到酒吧，那就这样做。如果没有，请抬起一半。尝试在整个运动过程中保持身体静止，只是移动腿。
英雄训练锻炼系列：
追逐钱包抢夺锻炼
拉力进行安全锻炼
携带一个人进行安全锻炼
将物体从遇险锻炼中移开
跳跃能力锻炼
将所有这些放在一起
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乍得·豪斯（Chad Howse）是乍得豪斯健身：一个致力于帮助人们建立坚强身体和强大生活的社区。该网站的重点是建立精益，运动的肌肉，以及一系列主题，包括目标设定，动机，提高表现以及其他各种生活方式和培训内容，致力于帮助读者建造他们的最好的身体和最好的生活。
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