你可能有一些不错的习惯要摆脱。
暴饮暴食。
抽烟。
滚动社交媒体。
生气。
喝得太多。
我们摆脱坏习惯的典型方法正在填补我们的牙齿并愿意摆脱存在。
但这种方法通常不起作用。难以消失的习惯是难以存在的。事实上，这种方法经常反弹，只能加强沉迷于我们不太理想的行为的愿望。
有一种简单的方法。
而不是用WillPower挤压你的坏习惯，轻轻地逐渐扼杀一下祛魅它。
就是这样。
你的大脑是一种奖励机器
我了解了讨厌你的坏习惯的这个想法朱德森博士博士在最近的一个艺术艺术播客的第一集betvicror欧洲杯外围投注指定官网。
要了解祛魅如何工作，您首先需要了解我们的大脑是一台奖励的机器。当我们从事行为时，我们的大脑监测如何有价值或不奖励这种行为。如果我们的大脑通知我们在参与某些行为后感觉良好，那么它将推动我们再次参与这种行为。这是如何形成习惯。行为越有价值，习惯越强。
根据神经科学的说法，必论之限也是真的：行为越少，习惯越弱。
问题是，行为可以以某种方式感觉良好，但在其他方面感觉不舒服。
最佳例子是吸毒。
滥用药物的人转向毒品以获得高度，感觉很好。但其他一切关于他们的成瘾 - 毒品对其财务状况，他们的关系，他们的职业生涯 - 感觉非常非常糟糕。
吸毒有某物对于用户而言，但总体而言，其效果是破坏性的。
类似的动态与我们不那么严重的习惯运作。
我们得到了暴饮暴食，失去了脾气暴躁，滚动社交媒体，但是，这些习惯的效果总体上是消极的。
为了摆脱良好的习惯，我们的工作是让我们的大脑停止关注这种习惯的有限的积极方面，并开始关注其所有消极方面。
我们需要更新该习惯的奖励价值，以便我们在内存水平上理解它实际上对我们来说实际上并不重要。
我们要祛湿习惯。
如何劝阻你的坏习惯
一旦你意识到行为实际上并不是奖励 - 一旦你劝阻它 - 你的愿望将减少。
根据Brewer博士的说法，致力于您的习惯是您可以积极地做的事情。
在他的书中，放松焦虑，他使用这个想法来帮助人们不那么焦虑。据啤酒，焦虑是一种不适的习惯。
我们的环境中的东西触发了我们感到不确定，这种不确定性让我们感到焦虑。我们通过令人担忧来回应这种触发。也许是违反直觉的，令人担忧会感到有益。它让我们觉得我们正在做一些事情来解决我们所面临的不确定性。而且很高兴。此外，当我们担心时，我们有时会被朋友和亲人共同化。这也很好。我们担心的奖励是为什么担心可以成为一种习惯。
但我们都知道，担心并没有实际上可以解决我们的问题和生活中的不确定性。事实上，它可以妨碍我们实际上采取措施来解决我们的问题。
即使有一些乐趣刮伤担心痒，总的来说它让我们感觉更糟而不是更好;总的来说，它实际上并不是那么有益。
据啤酒，要打破担心的习惯，你需要祛除它。您需要将现在夸大的习惯的奖励价值调整为真实，几乎无价值的水平。
这个过程很容易。无论何时你担心，你都会让你的意识到你对内脏水平的真正感受。这是一个体现的意识，不仅仅是一个知识分子。注意你在身体中感到压力的地方。你肚子里感到紧张吗？你的手掌出汗吗？是你的心脏赛车吗？
当你密切关注这些消极的经历时，问问自己，“我担心的是什么？”
答案，你会意识到，并不是一个完全哎呀。你认识到它让你感觉像废话。
恭喜。你开始更新大脑的奖励价值的担忧。你正在训练你的大脑，以认识到面对不确定性的令人担忧并不是真正的奖励。下次遇到触发器时，你将不太可能担心令人担忧。
这是我如何使用这种相同的祛魅过程来停止滚动Instagram的一个例子。
每当我发现自己通过我的饲料上滑过时，我开始注意我是如何感受的。
我注意到我大多觉得贾斯珀上辛普森一家。“200渠道。。。除了猫。“无聊的。无聊的。无聊的。
我也注意到我经常感到被一些人的烦恼德国的壮大或者谦卑地吹牛或他们的展示了他们伴随着一个关于抓住当天的平庸榜的标题，或者是任何关于抓住这一天的标题。
不要让我开始卷轴。。。
但是因为我已经开始了。。。。
这是一些马歇尔Mcluhan“媒体是消息”缺陷。当我看到律师，医生甚至哲学家这样的专业人士拍摄自己的唇部同步A时，我开始质疑我们的文明的未来海绵宝宝方裤剪辑或一些已婚夫妇做一个Tiktok舞蹈关于他们的“可关联”婚姻的性生活，因为他们在吐出了第1次海线的可关联已婚的夫妇健身内容。雅巴斯塔！
等等，我在哪里？哦，是的，我仔细注意了我在通过社交媒体滚动时遇到的感情。正如我所做的那样，我会问自己：“我走出了什么？”很明显，答案没有什么，我让这个现实越来越多地沉入我的大脑。
很快，而不是每天多次检查Instagram，我只每天检查一次。然后一周几次。我讨意了Instagram习惯。
您可以将此祛魅流程应用于您要熄灭的任何坏习惯。
当你生气时，注意皮质醇在你身体中汹涌澎湃的方式，让你感到像废话。让伤害表达你的妻子和孩子在你的愤怒面前脾气暴躁地吸收到你的大脑中。
当你喝太多的时候，早上醒来时用宿醉醒来，而不是试图忽略并抚慰它，真的倾向于你所经历的东西。专注于你的头痛，你是多么愚蠢。每当你觉得烦躁又疲倦时，随着那一天的进展，就会做一个心理说明。
下次发现自己从事任何坏习惯，停止并思考你从中摆脱了多少，并且它是多么愚蠢，让这反射真的在你的脑海里腌制。花一点时间来认识到那个坏习惯的皇帝，谁一直在订购你，没有穿任何衣服。
一遍又一遍地，直到习惯才能脱颖而出，你的欲望被熄灭。
如果你没有运气，试图将你的方式出于习惯的方式，而不是讨厌它。它可能是最终适合你的事情。肯定是为我工作的。
任何可以让我脱离卷轴的东西都是我的书中的大量胜利。
有关如何打破焦虑习惯的更多信息，以及其他习惯，包括如何保持如何保持自己有动力的祛魅过程，聆听我们的博士博德博士：
