当您尝试做猴子酒吧时，在练习后延长了童年的休息后，您很容易思考一件事：
“[电子邮件保护]％＃！这感觉很糟糕！”
这种可怕的感觉部分是由于您的手臂比七岁时必须支撑更多的体重。
这也是由于您可能不会在健身习惯的一部分中悬挂太多（如果您有健身习惯）。
不过，值得克服系统的震惊，并更定期地解决猴子酒吧。作为锻炼肩膀，背部，手臂，核心和握力以及敏捷性的练习，猴子酒吧都是两者的标准装置是有原因军事和平民障碍课程。
为了使其穿过猴子酒吧，您将需要一个实力的基准。一般的力量练习引体向上会帮助您到达那里，但不要忽略自己的抓地力；通常，有人过早地脱离酒吧的原因不是因为他们的手臂不够强大，而是因为他们的握力不足。您可以在这里找到加强抓地力的指南。
除了一般的力量之外，更舒适，更有效地穿越猴子棒还需要进行一些基础运动以及您的技术。
在前一线，您将要开始挂在常规上，以及丹尼·克拉克（Danny Clark）movnat，特别建议这些练习：
在技术方面，有几种不同的方法可以穿越猴子棒。有摇摆的秋千，您的身体垂直于酒吧，手掌彼此面对；这种方法有时会使初学者更容易获得和稳定。这前功率横穿是寻找速度时的好方法。如果您首先刚开始，或者发现自己处于湿滑的条件下，则可能需要用双手握住每个条，然后将一只手移到下一个酒吧。尽管这种方法会感觉更稳定，但它确实会使遍历更加困难，因为它会使您的动力停滞不前，减慢进度并减少更多能量。随着您在钻机上变得更加舒适，请移动在酒吧上交替（即，在任何给定时间，您只有一只手握住酒吧）。
为了平稳性和效率，请使用前向挥杆横穿上面已经说明了丹尼的提示和说明。这种遍历使您可以用真正的灵长类动物般的流动进行猴子棒。
您练习猴子酒吧的越多，这种有效的体重运动就越糟糕。因此，不要在您的童年时期抛弃猴子酒吧，而是下次您在操场上跳下来（您在那里也可以做很多其他练习）。
