编者注：这是布莱恩·伯纳姆（Brian Burnham）的来宾帖子。Burhham先生拥有威廉和玛丽学院的辅导教育硕士学位，并且是汉普顿 - 纽波特新闻CSB的家庭治疗师。
在2009年2月初，我刚刚进入我的最后一个学期的硕士课程，以便在短暂病后，父亲去世。我曾认为自己是一个很好的人 - 在我班上的顶部，未来的未来和强大的前景，但这使我成为一个完整的尾巴。我从强烈的愤怒中转向深度抑郁的深度，变成寒冷和遥远的麻木。更重要的是，我不知道自己正在发生的事情，尽管在咨询领域，我的同学和导师似乎也很困惑。我发生的事情是悲伤，就像我们社会上的许多人一样，我为此做好了艰难的准备。
不幸的是，亲人的死是每个人都一生中都会经历的事情。然而，现代美国社会对我们不可避免地失去亲人的损失并没有做好准备。我们只需要看我们的电视广告，他们强调保持年轻和健康的状态，以期永远生活，以确保我们生活在一种不愿考虑甚至承认死亡存在的文化中。这就是为什么当亲人的死亡确实发生时，许多男人不了解自己拥有的经历以及悲伤对他们的影响。因此，为了更好地理解我自己的经历并帮助我的同胞，我对男人体验和应对悲伤的方式进行了一些研究。
男人悲伤的症状
研究表明，在损失后，男人的情绪变化要比女性更大，并对她们的身体健康造成了更多的影响。但是，我们倾向于不关联典型的悲伤症状，例如悲伤和哭泣，情绪低落以及对男人或男子气概的绝望感。尽管男人确实经历了这些“典型”悲伤症状，但他们可能会少表现出这些症状。这至少部分是由于男性常见的许多症状，但在女性中相对较少，使男性的悲伤经历具有独特的特征。这些症状包括：
- 愤怒：通常针对某人或被视为负责损失的事物，但有时是针对自我的，或者特别针对的。
- 易怒：悲伤的男人可能很容易被激怒和烦恼，可能会反应过小。
- 退出：悲伤的男人可能会退出社交接触，并在情感上撤回，经历情绪麻木。
- 反省：持续思考死者或一般死亡。
- 药物滥用：悲伤的男人可能会试图通过滥用酒精或其他药物来应对。
一个悲伤的男人有可能表现出上述任何性别症状，并且相对较少的典型症状。这可能会引起某些男人的焦虑，因为他们觉得自己“不够悲伤”，或者“不以正确的方式悲伤”和周围的人感到困惑，他们不明白为什么悲伤的人会以自己的方式做出反应。但是，男人的悲伤方式因人而异，他们所经历的是正常的。
悲伤过程的长度因人而异。尽管大多数人力资源部门仅授予3天的丧亲假，但如果他们根本就给予丧亲假，那么悲伤通常需要更长的时间。两个月被认为是“标准”症状长度，之后应评估一个人的严重问题。但是，最近的研究表明，这一过程可能更长，即使是经过良好调整的男人也可能会出现一些轻微的症状，例如死者去世周年纪念日的悲伤，直到二十年后。要记住的重要事实是，每个人都会以自己的节奏感到悲伤，并且不必担心“现在要结束它”。
男性经历的症状程度也将有所不同。研究表明，有些男性在短时间内只会经历弹性，并且只会经历轻度的悲伤症状，而另一些人则在更长的时间内经历了更强的症状。令人惊讶的是，研究表明，症状的强度与悲伤的人与死者的关系质量无关。与妻子和父亲有艰难关系的男人在死亡时与与他们有良好关系的人同样有可能经历长期和激烈的悲伤。
男人如何应对
现在我们有一种对男人的悲伤感觉，不可避免的问题是“我们该怎么办？”大多数男人都使用与其他所有事物相同的策略来应对悲伤：通过控制自己的情绪并依靠自己的内部优势来处理悲伤。因此，当被要求做“悲伤工作”时，男人的反应不佳，这通常涉及谈论与损失相关的情绪。研究支持这一点，表明情绪表达不会导致男性或女人的悲伤症状减轻。但是，仅仅避免考虑损失也无济于事。根据研究的说法，那些最有效地应对损失的人是那些在“面向损失的应对”之间交替的，涉及考虑损失及其对人的含义以及“面向恢复的应对”，其中包括计划未来和解决问题的问题。
由于男人倾向于是刨床和解决问题的人，因此以恢复为导向的应对通常是悲伤的人自然而然的。但是一个悲伤的人还需要解决与损失本身相关的问题和情绪。这些问题通常会挑战悲伤的人的身份和男性气质。应对这些挑战，并解决与死者有关的遗憾，都是男人长期应对损失的一部分。
尽管每个人的悲伤和应对方式的经历都会有所不同，但所有悲伤的男人都有一些共同点，因此为那些悲伤的男人和试图帮助他们的人提供了以下技巧。
悲伤的男人的提示
以自己的方式体验自己的悲伤。只要您不伤害自己或他人，就没有错误的方式来悲伤。悲伤是每个人的独特经历，而您的悲伤方式可能不是别人期望的或您对自己的期望。允许自己诚实地体验悲伤是迈向康复的重要一步。
给自己时间悲伤。亲人通过后，经常有许多安排，还有其他送葬者得到支持和照顾。虽然没有人愿意推翻自己的职责，但重要的是要让自己也要感到悲伤。
提防有害行为。尽管经历愤怒是正常的，但要管理这种愤怒很重要，以免伤害他人。同样，悲伤的男人更有可能出现酒精或其他物质问题。他们的使用应仔细监控。
打电话给你男朋友。其他男人，尤其是其他遭受类似损失的男人，可能是您最强大的支持来源。
知道何时寻求帮助。对于大多数悲伤的男人来说，心理咨询可能会有所帮助，但没有必要。然而，如果您对自杀或自我伤害或发展酒精或其他毒品问题的认真想法，请立即寻求心理护理。
帮助一个悲伤的男人的技巧
在那里。仅仅知道您可以支持他，对一个悲伤的男人产生积极影响。即使您认为这不言而喻，也要指出要告诉他您有空并愿意提供帮助。
听。一个悲伤的人可能想谈论自己的经历。如果他这样做，请公开听。通常，说话越越越好。除非询问，否则避免提供建议或解决问题。
让他以自己的方式体验他的悲伤。不要为他的悲伤设定时间表，也不要期望他以某种方式感到悲伤。跟随他的领导方式，如何提供帮助。
照顾好自己。在悲伤的深处看到一个朋友很困难，并在精神上造成了损失。确保提供自己的护理，以便您有帮助您的朋友所需的精力。
知道何时寻求帮助。但是，大多数男人都会在悲伤的过程中进行，而无需心理咨询如果您的朋友威胁或企图自杀，危害或威胁要伤害自己或他人，或者出现酒精或毒品问题，请建议他们立即寻求心理护理。
听我们的播客关于成为w夫的感觉：
