知道您的升降机：高架按下

开始

• 抓住条形，使前臂是垂直的。
• 期待;头中性。
• 条形在手掌的底部，直接在前臂上。
• 胸部向上扩张。
• 脚臀部宽度宽度。
• 条关于锁骨水平。
• 双手不要触摸肩膀。
• 手腕与前臂结合。
• 肘部在杠铃前。
• 挤压臀部以避免拱起背部。
• 脚后跟重量重。

电梯

• 直接按条。
• 将下巴向后拉，然后按下杆，然后在头顶上伸出全部伸展；将头回到中立，一旦杆清除脸，就将躯干向前带来。
• 锁定肘部。
• 挤压肩blade骨，同时将手臂伸到头顶上，直到达到完全伸展。
• 保持上背部，臀部和腹部紧身。
• 直线从酒吧，穿过肩blade骨，穿过脚中间。
• 紧迫时开车穿过高跟鞋。

“知道您的升降机”是一个插图指南系列，它显示了如何进行基本的举重练习。查看我们以前的指南高杆后蹲和硬拉。今天在案卷上是另一个必不可少的野兽升降机：高架压力机。The overhead press (or shoulder press, or strict press, or just “press”) is superior to the bench press in that it works the whole body and is a much more functional exercise (most of the time when you’re lifting things you’re on your feet, not lying on you back). It’s also feels pretty manly to hoist a heavy barbell above your head.

感谢CrossFit Sandstorm的Barry Schroeder和Jim Schoenberg在这篇文章上进行了咨询。

了解您的电梯系列：
高杆后蹲
硬拉
高架按

像这个插图指南？那你会爱我们的书男子气概的插图艺术呢拿起副本亚马逊。

泰德·史帕基克（Ted Slampyak）的插图

观看视频

标签：练习