我们的档案现在有3,500多种文章，我们决定在每个星期五重新发布一件经典作品，以帮助我们的新读者发现过去的一些最好的常绿宝石。本文最初发表于2019年2月。
你是一个忙碌的男人。因此，当您锻炼时，您的目标是在一次课程中同时进行力量训练和有氧运动。
但是您应该先进行体重还是有氧运动？
为了帮助我回答这个问题，我与之交谈我的杠铃教练，马特·雷诺兹（Matt Reynolds）杠铃逻辑在线教练。
他的回答？对于大多数人来说，最好在做有氧运动之前举重。
关于原因，请继续阅读。
为什么在进行有氧运动之前应该举重
为了变得更强壮，您希望在锻炼过程中举重最大的重量。但是，当您在举重之前做有氧运动时，就可以防止自己实现这一目标。正如马特（Matt）所解释的那样：“当您在力量训练之前进行有氧运动时，您会疲劳肌肉，这会导致肌肉能够产生的合同力量减少，这意味着您无法举起太多。”
他继续：
这是因为肌肉收缩的“全部或无原则”。肌肉纤维收缩为100％，或者根本没有收缩。
因此，要提高最大70％的东西，需要70％的肌肉纤维以100％的速度发射，而不是100％的肌肉纤维以70％的速度发射。
因此，如果您的某些肌肉纤维已经从以前的有氧运动中疲劳，那么较少的肌肉纤维可以收缩进行体重训练。
研究证明了这一点。在一个学习发表在力量与条件研究杂志，研究人员发现，在举重之前进行了跑步机的受试者的肌肉力量减少，并且与在跑步机上跑步前举起相比，其次数较少。更重要的是，当受试者抬起前跑步时，举起“感觉”更重。感知努力的速度提高了。
优先考虑重量训练超过有氧运动，不仅可以使您提高更多磅，而且该优势会导致另一个：增强脂肪减少。马特（Matt）打开了如何：“增加肌肉质量会增加静息代谢率，这使您坐在那里时可以燃烧更多的卡路里。而且，如果您想增加肌肉质量，则需要举重重量，并在有氧运动之前举起重量，使您举重更重。”
在有氧运动之前提起重量的最终额外好处是，它可以节省您在健身房的时间。马特解释说：“有氧运动会使肌肉疲劳，因此，当您最终抬起起来时，您可能会发现自己必须在两组之间休息更长的时间才能完成销售代表，这可能会延长锻炼的持续时间。”
因此，如果您想变得更强壮，减轻体内脂肪，并节省在健身房的时间，请在做有氧运动之前举重。
但是，这个方程式的倒数不是真的吗？在有氧运动之前进行力量训练会疲劳您的身体，从而降低心脏强度？
是的，但是马特说，重要的是要记住为什么大多数人都会有氧运动：“有氧运动的目标是提高有氧健康并改善代谢途径。即使您的肌肉因举重而疲劳，您仍然可以使您的心脏抽水，肺部吸收空气。”
正如他简洁地总结的那样：“体重训练不会像有氧运动那样伤害有氧运动。”
该规则的例外：如果您要接受耐力事件的训练，请先或在不同的日子做有氧运动
尽管马特（Matt）建议大多数人在有氧运动前举重，但他确实建议耐力运动员扭转该顺序，并在举重之前进行有氧运动。“如果您要接受5K，马拉松，泥泞的跑步等培训。您的主要目标是在该活动中提高性能，因此您希望在训练时尽力而为。在耐力训练之前举重会阻止您这样做。”他解释说。
马特建议，耐力运动员在不同的日子进行耐力训练和体重训练，以确保训练之间的足够康复。我知道许多业余跑步者在提高表现和防止伤害方面都取得了巨大成功，每隔一天的力量训练和跑步锻炼。如果由于时间限制而无法做到这一点，或者因为您的跑步程序需要您每天跑步，请在进行耐力训练后举重。
