当我在高中踢足球时，我的进攻线教练进行了一项运动，他喜欢对我们进行惩罚。当我们被搞砸了或没有回应“先生”，或者没有在戏剧之间奔波时，Chamlee教练只需说四个字即可从进攻线中引起一条可听见的吟：“让您的脚移动。”
这四个词标志着纯粹地狱的一分钟的开始。那是Burpee的时间。
Burpees的好处
Burpee是最终的全身练习。足球队，CrossFit从业人员和精英军队在锻炼中使用Burpee是有原因的。只有一个简单的运动测试您的力量和有氧能力。在下面，我们将详细介绍Burpee的好处：
力量。Burpee是一种全身力量训练。每次重复时，您都会锻炼胸部，手臂，前三角肌，大腿，腿筋和腹肌。相信我。完成一组burpees后，您的腿会感觉像是在抽电池酸。
燃烧脂肪。因为您在做Burpees时使用了全身，并且因为它们是如此激烈的锻炼，所以Burpee是燃烧脂肪的最佳锻炼之一。研究表明，高强度练习，例如Burpees，比传统的力量训练练习燃烧多达50％。还显示它们可以加快您的新陈代谢，这可以帮助您全天燃烧更多的卡路里。如果您想摆脱那种备用轮胎，请逐步离开椭圆机，开始做bur。
调理。今天，许多男人每周在健身房花费数小时在健身房雕刻垫板腹肌和保龄球二头肌。虽然这些肌肉看起来不错，但是当您必须为您做很多事情拆分一堆巨大的木头甚至挽救自己的生命。Burpees是开发调节和耐力的有效练习，男子气概的VIM和活力，以应对任何挑战。它们也是包括在内的绝佳练习足球调节训练。
自由的。没有花哨的小玩意，课程或健身房会员资格。您只需要您的身体，地板和铁遗嘱。
便携的。您可以在任何地方进行此练习。在路上？在酒店房间里破坏了一些。没有健身房会员？在公园里让您的burpee。在监狱？在您的牢房里做它们。
如何表演burpee
Burpee是一种荒谬的简单，全身运动，只能做几次，就会让您感到烦恼。
要执行基本的BUNPEE，请按照以下说明：
- 从蹲下的位置开始，手在您面前的地板上。
- 将脚踢回到俯卧撑位置。
- 立即将脚返回下蹲位置。
- 从蹲式位置跳跃尽可能高。
在执行Burpees时，关键是要快速连续执行它们，以便获得该练习闻名的条件利益。
你们中有些人可能在想：“嘿，这是一个下蹲的推动力。”尽管下蹲推力和burpee确实相似，但两者之间的关键差异是末尾的飞跃。这种飞跃就是将男人与男孩区分开的原因。
除了基本的burpee外，您还可以选择一些Burpee变体，这些变体不仅会杀死您的身体，而且还会杀死您的灵魂。
俯卧撑。正常执行Burpee，但是在将脚踢到俯卧撑位置之后，继续前进并完成俯卧撑。
带有Divebomber俯卧撑的Burpee。不仅仅是做一个完整的俯卧撑，还可以使其成为潜水轰炸机俯卧撑。
Burpee+上拉。站在一个高足够高的引体杆或树枝下方，您必须跳跃才能达到它。正常表演burpee，但是当您跳跃时，请抓住酒吧并执行拉起。重复。你听到了吗？那就是你灵魂死亡的声音。
教练Chamlee Burpee。我讨厌这些。如上所述，我的进攻线教练将利用Burpee惩罚的幽灵来阻止我们懈怠。当Chamlee教练说要使我们的脚移动时，我们必须尽可能快地将脚“切碎”。当他说“命中”时，我们会撞到地面并进行burpee。在每个代表之间，我们继续迅速切碎脚。我只是想着它很累。
Burpee锻炼
因为它们是如此激烈的练习，所以您可以使用Burpees进行快速有效的锻炼。以下是一些建议的Burpee锻炼，可以将您的松软的屁股变成形状。
下降burpee梯子。从一组10个burpees开始。休息一分钟。然后做一组9。休息一分钟。继续将您的代表降低一组，直到您只达到一个代表为止。
100 Burpee挑战。很简单。尽可能快地做一组100次Burpees。我通常可以在一分钟左右的时间内完成前20个。之后，我撞到了墙，当我躺在地面上休息时，我花了大约15分钟的时间才能完成其余部分。只要您需要长时间，直到达到100次Burpee标记。
2分钟的演练。设置您的停车手表，并在两分钟内尽可能多地发出burp。
Burpee梯子有冲刺。因此，您一直在做一些burpees，感觉自己状况良好。尝试这个小小的小动物，将您的井井有条提升到一个新的水平。如上所述，执行Burpee梯子，除非在两组之间休息一分钟，而要进行50码冲刺。几个月前，我以为我的身体状况良好，只是在第二盘之后才能做到这一点。您知道锻炼是好的，当它很好。
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