上周，我和我的家人去了我们收养的佛蒙特州蒙彼利埃的住所。自从我们结婚以来，凯特（Kate）和我每年大约要去那里，甚至在我毕业的法学院毕业后，我们甚至在那里住了六个月。佛蒙特州的自然美确实更新了我的男人精神。我试图在短暂的访问中尽可能多地享受绿色山脉。我在蒙彼利埃最喜欢的地方之一是哈伯德公园- 只有134英亩的土地，只有美丽的佛蒙特州木材和完美的漫步小径。
虽然蒙彼利埃（Montpelier）的体育馆很小，不那么伟大，但大多数佛蒙特州人都像凯特（Kate）的叔叔一样保持身材，著名的叔叔嗡嗡声，确实 - 通过做家务并行走无处不在的犬类同伴。虽然我没有一个需要倾向的VT宅基地，但我只能使用在哈伯德公园（Hubbard Park）的树林（和值得信赖的毛尔）中发现的东西来保持身材。在外面锻炼只需简单地在大自然的健身房中发现的设备就可以推动您的身体，增强了男子气概的活力，并且您可以清楚地看到下面的图片，可以帮助您种植真正甜美的胡须。
在下面，我分享佛蒙特州的锻炼程序。因此，狼掉下了褶皱，穿上绒布衬衫和靴子，抓住斧头，然后前进。是时候进行伍兹曼锻炼了。
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深呼吸
通过一些深呼吸的锻炼开始您的伍兹曼锻炼，以清除头脑并为您的血液充氧，以进行您将要参加的剧烈活动。适当的呼吸起源于隔膜。通过鼻子慢慢呼吸新鲜的森林空气。吸气时，想象一下您的肺从底部到顶部充满。通过你的嘴呼气。想象一下肺中的空气从顶部到底部排空。您会知道您的腹部是否进出，胸部和肩膀保持静止，您是否会正确呼吸。
深呼吸20。专注于您的呼吸声和旁边冒泡的溪流。
远足
远足是伍兹曼锻炼的基础。在各种练习之间，我们一直在移动，因为我们一直在远足。在佛蒙特州逗留期间，我每天早上试图在哈伯德公园远足约5k。徒步旅行时保持轻快的步伐，但请确保休息一下以真正浸泡在风景中。每当大自然使您这样做时，并且一旦完成练习，就要进行以下每个练习，请立即开始远足。
带原木的前蹲
当您远足并欣赏视野时，请注意备忘录和提升的日志。我从哈伯德公园（Hubbard Park）一条小径的一侧的一条白桦树中找到了一个奇妙的原木，非常适合举起。它重75磅。如果您找不到适当的举起日志，请砍伐树木并屈服原木来赚取额外的伍兹曼积分。
下蹲是开发通过长长徒步旅行并将不守规矩的驼鹿放在腿部锁中所需的下半身力量的好方法。虽然后蹲（肩膀的背部重量）是激活下半身的所有肌肉的最佳下蹲运动，但我选择了一个前蹲在我的伍兹曼锻炼中，因为1）我没有蹲架，2）我想专注于前蹲的核心和四边形。
将您的原木从地面悬挂到怀里。原木应尽可能地放在您的手臂上。
慢慢蹲，直到大腿与地面平行。由于您的腿筋在前蹲期间的紧绷程度较小，因此您实际上可以减少压力的更深层次，因此，如果需要，请随时“断开平行”。蹲下时，请专注于保持躯干。做3组8次，每组之间休息一分钟。
高架按日志
肩部媒体是我最喜欢的练习之一。当用巨大的桦树原木表演时，这甚至令人敬畏。高架媒体锻炼您的整个身体：肩膀，上胸，核心和腿部。原木的围栏使升降机变得更加困难，因为您必须激活不同的肌肉以保持升降机期间的原木。
将您的木头提升到胸部。抓住大约一两英寸的外部肩膀宽度的原木。脚应该分开肩膀宽度。直视。
按下您的头。抬起时，呼气。当日志通过额头时，向前移动躯干并继续抬起日志。到达电梯末端时锁定肘部并保持一秒钟。慢慢将日志降低到起始位置，然后吸入。那是一个代表。做3组8次，每组之间休息一分钟。
熊爬行
我通过表演熊在树林中爬行来利用动物精神指南的力量。他们没什么大不了的。只要踩到所有四分之一，像熊一样爬行，确保膝盖不会碰到地面。每当您在徒步旅行中觉得时，就会在一分钟内进行熊爬行。在远足期间拍摄5次爬网。
巨石扔
您可能已经看到人们在体育馆里扔药球。在伍兹曼锻炼中相当于巨石。扔重巨石是一种全身锻炼。您的背部，胸部，腿部，手臂，肩膀和核心工作。最重要的是，将沉重的东西扔在树林里很有趣。
选择一个大尺寸的巨石。我的重约50磅，给予或服用。用双腿弯曲以捡起岩石，并将其抬到胸前。
通过尽可能快地将手臂从胸部推开，向上扔岩石。喜欢看着你的巨石在空中奔跑，并大声轰动地登陆地面上。捡起来，然后再次扔。进行3套5次掷球，每组之间休息1-2分钟。
带原木行走弓步
我们在前蹲方面工作了四边形，所以现在我们需要击打臀部和臀部。用木头悬挂在头顶上的原木穿过树林将解决问题。
首先从头部上方的日志开始。
用右腿向前伸出，直到右大腿垂直于地面。您的左膝盖应该接近接地。用左腿向上抬起，毫不犹豫地用左腿向前伸出弓步，直到左大腿垂直于地面。保持这样的交替大约一分钟。休息一分钟，然后再重复两次。
伐木工人出版社
我首先了解了加拿大AOM健身贡献者的伐木工人出版社乍得·豪斯。我在伍德斯曼锻炼中包括一个名为“伐木工人出版社”的练习很合适。伐木工人出版社是一项很好的肩膀锻炼。它还激活您的核心肌肉，以保持原木在升降机期间的平衡和平衡。
首先将日志悬挂在右肩上。用双手将原木握在中心 - 左手的前面，右后方 - 因此原木很好且平衡。
将原木抬到头顶上，确保在升降机期间保持笔直。这比您想象的要困难。
将木头放在左肩上。是的，我脸上的表情确实确实使它看起来好像我坚决地推出了海狸大小的B.M.但是，我的朋友们是一个成功完成伐木工人出版社的男人的脸。只有四个！再次举起原木，将其放在右肩上。完成2套5次。完成第一组后，请切换手，使右手在前面，左手在后面。那将使您的左肩更多。
木材分裂
如果没有一场木材分裂，伍兹曼锻炼将是不完整的。分开一堆木头是一项巨大的锻炼。您将手臂，背部和核心摇摆到周围。这也是一项很棒的有氧运动。
将登录放在较大的日志上。从靠近Maul手柄的屁股附近的非优势手开始，然后将主动的手放在Maul的头部附近。将Maul头放在您的头顶上。
向下摆动。秋千时，将主导的手滑下Maul的轴，以获得额外的动力。
瞄准日志的中心。跟随您的秋千，直到您的Maul完全分裂了木头。获取另一个日志并继续分裂。确保在木材拆分过程中切换您的手放置，以使身体的不同侧面工作。
Deborah Johnson-Surwilo的照片
标签：练习
